Pagdating sa pagbabago ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang unang bagay na naisip (at hindi nang walang tulong ng mga tagagawa ng pagkain) ay isang diyeta na walang o minimal na taba. Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas, dessert at almusal na may label na "0 porsyento na taba" ay nagbibigay sa amin ng pag-asa para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Samantala, ang pagtanggi sa mga mataba na pagkain ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga solusyong bitamina A, E, K. Natamaan mo rin ang hormonal at nervous system.
Ang taba, pati na rin ang mga protina at karbohidrat, ay mahalaga para sa nutrisyon ng ating mga cell. Ang taba ay binubuo ng fatty acid at glycerin, ang ilang fatty acid ay mahalaga, ibig sabihin ang katawan mismo ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, kaya dapat silang magmula sa pagkain. Samakatuwid, ang taba ay maaaring kainin, ngunit sa katamtaman.
Ang mga pakinabang ng fats para sa katawan at pinsala
Ang taba ay nahahati sa mga puspos na fatty acid at unsaturated fatty acid. Ang mga saturated fats ay nakakasama sapagkat madali silang magkakasama sa katawan, at mabilis din na idineposito sa fat layer, na bumubuo sa mga kilalang panig, tummies at "tainga" ng mga pari.
Diyeta na walang taba, magsunog ng taba, posible ang taba, langis ng isda, mga pakinabang ng taba para sa katawan, mga benepisyo ng omega 3 fats
Kasama sa mga saturated fatty acid ang fat ng hayop at ilang uri ng fat fat (mga langis ng palma at coconut). Samakatuwid, kailangan mong simulang magsunog ng taba sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga naturang pagkain:
kendi, fast food, mataba na produkto ng pagawaan ng gatas, margarin, mataba na karne (baboy, mantika, manok na may balat).
Ngunit ang mga hindi nabubuong taba ay mabuti para sa kalusugan, ngunit kailangan itong matupok sa sapat na dami. Mabuti ang mga ito para sa endocrine system. Salamat sa kanila, ang balat, kuko at buhok ay sumasalamin sa kalusugan.
Mabuti para sa sistema ng nerbiyos - mapapansin mo kung paano ka magiging mas nakolekta, alerto at positibo. Gayundin, ang mga hindi nabubuong taba ay nagpapabuti ng metabolismo, na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang - kung nais mong maging malusog at mawalan ng timbang, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
isda (ang salmon ay lalong kapaki-pakinabang), mani (walnuts), mga langis ng halaman (oliba, mula sa mga binhi ng flax), abukado, langis ng isda (mabuti bilang isang suplemento kung ikaw ay maikli sa omega 3).
Gaano karaming taba ang maaari mong kainin?
Normal para sa isang tao kung ang kanyang diyeta ay 15-25% na taba. Siyempre, tumutukoy ito sa mga hindi nabubuong taba, sapagkat nagbibigay sila sa katawan ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Ngunit ang mga puspos na taba ay dapat na mabawasan.
Diyeta na walang taba, magsunog ng taba, posible ang taba, langis ng isda, mga pakinabang ng taba para sa katawan, mga benepisyo ng omega 3 fats
Ang 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9 kilocalories, 1 gramo ng mga protina at karbohidrat - bawat 4 na kilocalory. Ang labis na taba sa iyong diyeta ay madaling makilala sa pamamagitan ng pagkalkula ng paggamit ng calorie ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung ito ay napakataas, pagkatapos ay marahil ay labis mong paggamit ng taba o maling mga karbohidrat.
Paano mo malalaman kung ang iyong katawan ay kulang sa taba?
Kung sa palagay mo ay kumakain ka ng tama, ngunit mayroon kang alinman sa mga sumusunod na problema, isaalang-alang muli ang iyong diyeta:
Tuyong balat.
Patuloy na pakiramdam ng gutom at lamig.
Walang paraan na maaari kang mawalan ng timbang.
Masakit ang iyong mga kasukasuan.
Madalas na hindi makatwirang pagkalumbay at pagkapagod.
Hindi ka maaaring mag-concentrate.
Mayroon kang kakulangan sa bitamina.
Tandaan na ang iyong diyeta ay dapat magsama ng sapat na halaga ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats, lalo na ang omega-3s. Kung tuluyan mong susuko ang taba, makakakuha ka ng isang suntok sa iyong endocrine at nervous system. Ito ba ay nagkakahalaga ng paghiwalay sa ilang dagdag na libra ng mga nasabing biktima? Mas madaling maunawaan kung aling mga taba ang talagang masama at i-minimize ang kanilang pagkonsumo.
