Isang matapat na pag-uusap sa isa sa mga pangunahing nutrisyonista sa bansa, si Alexei Vladimirovich Kovalkov, tungkol sa kung ano ang nagpapahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at kung bakit dapat nasa diyeta ng sinumang babae ang bran.
Marahil ito ay isang pag-uusap na may bawat pagkakataong mag-drag sa buong araw. Ito ay naka-out na maraming mga katanungan tungkol sa pagbaba ng timbang at nutrisyon na sa bawat bagong sagot ng propesor, ang editor-in-chief ng Letidor ay maraming at higit pang mga kahilingan upang linawin ito o ang alamat. Kaya't kung ang paksang PP (maikli para sa "tamang nutrisyon" - ed.) Nag-aalala sa iyo hindi dahil sa ito ay naging sunod sa moda, ngunit dahil ito ay naging masikip, kung gayon ang panayam na ito ay lalong magiging kaalaman para sa iyo!
Malalaman mo kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari mong kunin ang iyong sarili, kung aling produkto ang dapat na agarang maibukod mula sa diyeta, at alin ang dapat idagdag, bakit ang paglangoy at aerobics ay malamang na hindi matulungan kang mawalan ng timbang, at kung gaano eksakto ang isang bata ang ina ay dapat na mas mahusay na bumuo ng kanyang diyeta sa maghapon. At oo, Taya ko nais mong itabi ang packet ng cookies na iyon?
Paano nagsisimula ang lahat
Alexey Vladimirovich, kaya't nagpasya ang aking ina na bumalik sa hugis. Saan ka magsisimula
Paano dapat kumain si nanay? Ang isang indibidwal na programa ay iginuhit ng isang nutrisyonista batay sa iba't ibang mga tagapagpahiwatig, kabilang ang pagtatasa ng buhok para sa mga elemento ng pagsubaybay. Dahil kung ang bata ay kumukuha ng mga elemento ng pagsubaybay, ang mga ngipin ng ina ay nagsisimulang malagas - ito ang tiyak na kasalanan ng doktor na nag-aalaga ng pasyente. Hindi isang solong klinika ng antenatal ngayon ay tumatagal ng isang pagsusuri sa buhok para sa mga elemento ng bakas, ngunit dapat itong paulit-ulit na patuloy.
Bakit eksaktong buhok at hindi dugo?
Sapagkat ang buhok ay lumalaki nang mahabang panahon at pinuputol ito sa loob ng mahabang panahon. At kung kumuha kami ng pagsusuri ng elemento ng trace ng dugo, ito ay isang snapshot ng iyong kinain kahapon. Malinaw? Ang aming pagsusuri sa buhok para sa mga elemento ng pagsubaybay ay ginagawa ng isang Skalny laboratoryo, at ito ay isang napaka-seryosong pagsusuri. Nakita ko ang ganoong pag-aaral na ginawa sa Switzerland at sa Russia - nagkasabay-sabay silang isa.
Ang pagtatasa ng buhok ay maaaring maipadala sa pamamagitan ng koreo. Mayroon kaming isang video sa aming site kung paano i-cut nang tama ang buhok, ilagay ito sa isang sobre, isulat ang mga tagubilin, malinaw na mai-print mula sa site, punan ang lahat at ipadala ito sa pamamagitan ng koreo. Nagpapadala kami ng isang detalyadong sagot, aling mga elemento ng pagsubaybay ang kailangang idagdag. Bukod dito, nagsisimula kami sa mga online na konsulta ng mga nutrisyonista para sa mga residente ng mga rehiyon ng Russia. Ang gastos ay magiging mikroskopiko, isa at kalahating libong rubles lamang bawat buwan ng mga konsulta. Isinasaalang-alang na ang average na suweldo sa ating bansa ay 20 libo, nagpasya kaming gumawa ng gayong regalo sa aming mga tao.
At gaano kabilis ang isang babaeng nanganak na ay maaaring magsimulang magbawas ng timbang?
Napakahalaga nito: huwag agad na subukang magbawas ng timbang. Ayon sa aming batas, ang isang babae ay dapat, marahil, ay may karapatang magbawas ng timbang nang hindi mas maaga sa 6 na buwan pagkatapos manganak.
Ang pangunahing dahilan para sa labis na timbang ay mga hormone
Anuman ang kapanganakan, tama? Likas o Caesarean?
Ang dalawang buong siklo ay dapat na pumasa, kung hindi man maaari nating ibagsak ang background ng hormonal.
Hindi kami magdadala ng mga kababaihan sa klinika maliban kung 6 buwan na ang lumipas mula nang ipanganak.
At maraming mga tulad na, tulad ng naiintindihan ko ito?
Oo, at kahit na maraming mga tao na hindi maaaring manganak. Sino ang nagpunta sa iba't ibang mga hormonal na pamamaraan sa loob ng maraming taon at hindi isang solong doktor ang magsasabi sa kanila na kailangan nilang mawalan ng timbang upang manganak. At dose-dosenang mga tao ang dumarating sa amin, na pagkatapos ay manganganak, at hindi namin maipaliwanag sa kanila na sa loob ng ilang oras kailangan mong protektahan ang iyong sarili, dahil ang salitang "protektahan ang iyong sarili" ay hindi naituro sa kanila. Bilang isang resulta, sila ay nabuntis, hindi nagdadala, mayroon silang muli na sikolohikal na trauma, muli silang gorge sa timbang. Sa kabila nito, nakapanganak na tayo, marahil, mga pares na 12 o 15. At lahat sila ay nanumpa sa kanilang mga doktor, ay nagsabi: "Bakit hindi nila sinabi sa amin na kailangan naming magbawas ng timbang? O sinabi nila, ngunit hindi kami pinapunta sa isang propesyonal na klinika, ngunit simpleng payo na walang kabuluhan ang ibinigay tulad ng kumain ng mas kaunti at tumakbo sa umaga."
Pagkatapos ng lahat, dapat mong maunawaan: ang mga taba ng cell ay isang malaking endocrine tumor, makagambala sila.
At walang mga injection na makakatulong, kahit na ang vitro fertilization ay hindi makakatulong.
Ayon sa iyong mga naobserbahan, ano ang pinakakaraniwang dahilan na ang isang babae ay nakakakuha ng timbang pagkatapos ng panganganak?
Ito ay endocrinology. Lalo na kung pagkatapos ng pangalawang kapanganakan.
Bakit nangyayari ang pagbabagong hormonal na ito?
At dahil sa panahon ng panganganak ay may isang hormonal na background, pagkatapos ng panganganak ay naging isa pa. Hindi ito makakabangon kaagad, dapat tumagal ng 6 na buwan. Ang isang tao sa loob ng 6 na buwan ay normalize, ang isang tao ay hindi. At kung ang isang babae ay sumailalim sa unang panganganak nang normal, at pagkatapos ng pangalawa ay tumaba siya, ito ang aming pasyente.
Iyon ay, ang metabolismo na ito ay nabalisa nang tiyak dahil sa hormonal imbalance?
Oo At ito ay hindi nonsense sa lahat, tulad ng maaaring iniisip ng isa. Kung mayroon kang kawalan ng timbang sa hormon progesterone, wala ka lamang sa iyong siklo ng panregla. Iyon ay, tumayo ka pa rin sa iyong ulo - hindi pa rin ito magsisimula. At ang hormon progesterone ay nabuo mula sa kolesterol at phospholipids. Kung walang kolesterol sa iyong diyeta, iyon ay, hindi ka kumakain ng mantikilya, taba, ngunit eksklusibong kumain ng langis ng halaman, kung gayon ang kakulangan ng kolesterol ay maaaring humantong sa mga problema sa progesterone
Tungkol sa koneksyon sa pagitan ng enerhiya at taba ng mga cell
At kung, pagkatapos ng lahat, hindi ito tungkol sa mga hormone, kung gayon ano pa ang maaaring maging dahilan ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak?
Ang mga hormonal imbalances ay laging naroroon. At hanggang sa 50 magkakaibang mga kadahilanan ay maaaring malagay dito. Kaya, kunin natin ang halimbawang ito: narito ang isang tao at dalawang baso. Ang isang baso ay ang enerhiya na pumapasok dito at kung saan ito kumokonsumo. At ang pangalawang baso ay enerhiya na nabago sa taba. Kunin natin ang ideal na pamantayan. Ito ay isang bata. At makikita natin na mas pinapakain natin siya, mas nasusunog siya ng enerhiya, hindi siya nakaupo nang tahimik, sumisigaw siya palagi, nagmamadali, ang kanyang lakas ay nabubuo nang malakas - at hindi siya makaupo
Ito ay lamang na ang bata ay hindi pa alam kung paano ibahin ang enerhiya na ito sa taba, kaya't dapat niya itong sunugin.
At may nasayang na enerhiya. Iyon ay, ang unang baso ay puno, ang pangalawa ay walang laman. Pagkatapos ng isang bagay na nag-click, nasira, sa mga partikular na paglago ng hormone. At sinisimulan niyang itago ang karamihan sa enerhiya na ito sa taba. Iyon ay, nagsisimula siyang maglipat ng enerhiya mula sa unang baso hanggang sa pangalawa, kung saan mayroon kaming taba. Nararamdaman niya na walang sapat na lakas, siya ay naging matamlay, tamad. Ang lahat ay mahirap para sa kanya, kahit na nagdadala ng isang maleta. Walang lakas. Ang pag-iisip ay mahirap. Natutulog siya sa klase. At nais niyang kumain, sapagkat walang lakas. At kung mas kumakain siya, mas marami ang ibinubuhos sa pangalawang baso, at napakaliit na natira sa una. At sinabi sa kanya ng kanyang mga magulang: "Tingnan mo, tinitingnan mo ang iyong sarili, ikaw ay mataba, lahat ng tao sa paaralan ay inaasar ka. Kailangan mong pumasok para sa palakasan. " Ano ang isport niya? Halos hindi siya umuwi mula sa paaralan, mayroon siyang sapat na lakas upang makaupo lamang sa computer.
At nagsimula siyang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain: nang lihim siyang nagsimulang kumain.
Kapag nanunukso ang kanyang mga lalaki, kapag kinakain niya ang lahat ng nakikita niya. Narito ang mga pie. Dadaan ang bawat isa, ngunit mayroon siyang kakulangan ng enerhiya, nais niyang makuha ang lakas na ito sa anumang bagay. Naiintindihan mo ba? At ang depression ay pare-pareho, na kung saan siya feed sa isang kakulangan ng endorphins: kumakain siya ng mataba at matamis na pagkain. At nagsisimula itong gumanda nang higit pa. Ito ay naging isang mabisyo na bilog. Ito ay isang kumplikadong problema, at maaari lamang itong masira sa isang kumplikadong pamamaraan, at samakatuwid ay may mga sentro na nakikibahagi sa isang pinagsamang diskarte. At iilan lamang ang mga ito sa Russia. Ang natitira ay lahat na nakikipag-usap nang isa-isa: ang isang tao ay sikolohiya, ang isang tao ay cosmetology, ang isang tao ay pulos nutritional. At ito ay isang siksik na nakaraan.
Ang modernong diskarte ay palaging isang pinagsamang diskarte sa pagkilala ng nangingibabaw na sanhi.
Perpektong Pormula at Maramihang Pagdiyeta
Mayroon bang ilang uri ng, sabihin nating, "pormula ni Dr. Kovalkov"?
Alam mo, mayroong isang parirala na sinabi nang sabay-sabay ng direktor ng Institute of Nutrisyon, Academician na si Pokrovsky. Parang ganito: ang diyeta ay dapat na balansehin, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat pasyente - edad, pisikal na pag-unlad at ang mga gawain,na itinakda ng doktor ang kanyang sarili sa paggamot ng pasyente na ito. Iyon ay, ang nutrisyon ng isang batang babae ay dapat na naiiba mula sa isang bodybuilder, at ang nutrisyon ng isang bata ay dapat na naiiba mula sa iisang ina.
Sa gayon, ipinapalagay na ang lahat ng mga karaniwang pagdiyeta - Ducan, alternatibong protina-karbohidrat, ang Kremlin - ay may karapatang mag-iral? Naaangkop lamang sila sa isang tao, ngunit hindi kategorya para sa isang tao?
Sabihin nating mayroon kang isang sumabog na baterya. At pinupunasan mo ang tubig. Sa tuwing pupunta ka at pupunasan ang tubig ng iba't ibang basahan, sa iba't ibang paraan. Ngunit ang tubig ay dumadaloy pa rin hanggang sa maisara mo ang tubo.
Sa karaniwan, ang isang babae ay nagdiyeta ng 33 beses sa kanyang buhay. Sa palagay ko: nasaan ang intuition ng babae?
33 beses na ang isang rake ay tumama sa ulo, sinusubukan pa rin niyang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta. Ang mga pagdidiyeta ni Ducan at maraming mga pagdidiyeta ay batay sa prinsipyo ng pag-aalis ng tubig. Iyon ay, ang mop na ito ay dumating sa isang tao, ngunit sa isang tao mas mahusay na magkaroon ng isang ito sa kanyang kamay. Inaamin ko na ang pel na ito ay maaaring mag-alis ng tubig, ngunit ang katunayan na ito ay tumatakbo muli ay 100%. At samakatuwid, ayon sa istatistika, 5% lamang ang maaaring mawalan ng timbang sa kanilang sarili. Sa 5% na ito, 5% lamang ang maaaring mapanatili ang timbang sa loob ng isang taon.
Bakit? Dahil tumutulo ang tubig. Ito ang unang bagay.
Pangalawa Malinaw na naaalala ng katawan ang mop na kung saan mo tinanggal ang tubig. Hindi ka niya papayagang alisin ang tubig gamit ang mop na ito sa pangalawang pagkakataon.
Kaibigan ko si Ducan. Sinabi niya, na hindi nakaupo sa akin sa lahat ng mga taon, kaya sa tuwing kakailanganin mong magkaroon ng isang bagay na sarili mo. Ang tao ay nagbabago.
Ang lahat ng mga cell sa katawan ng tao ay nagbabago sa loob ng isang taon. Samakatuwid, kung ano ang nagtrabaho isang taon na ang nakakaraan ay hindi gumagana ngayon.
Nagbabago ang hormonal metabolism - iyon lang. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng isang regular na pagtatasa ng buhok para sa mga elemento ng bakas: isang beses bawat 4-6 na buwan.
Lahat ng ito ay kasalanan ng mga carbohydrates
Ano ang pangunahing mga kaaway ng babaeng pigura? Ano ang dapat sumuko sa sinumang ina na may pinalakas na kongkreto?
Ang hormon insulin ay naghahari sa mga fat cells. At ang mga carbohydrates ay naghahari sa insulin, kaya't mas mababa ang mga carbohydrates na kinakain natin sa ating diyeta
Ang ibig mo bang sabihin ay parehong mabilis at mabagal na mga carbohydrates?
Kapag mayroon tayong mga carbohydrates sa dugo, ang mga ito ay mga karbohidrat. Ito ay palaging monosaccharides. Hindi alintana kung saan sila nagmula: mula sa buckwheat lugaw o pino na asukal. Lamang na lumitaw ang mga ito mula sa pino na asukal nang medyo mas mabilis kaysa sa sinigang ng bakwit, at, nang naaayon, ang insulin ay mas mabilis na pinakawalan. Ngunit kapwa mga karbohidrat. Kung ang mga carbohydrates ay naghahari sa iyong dugo sa isang buong araw, kung gayon maaga o huli, at madalas na masyadong maaga, ang antas ng iyong pag-aayuno na antas ng insulin, kung wala man talagang mga carbohydrates sa iyong dugo, ay magiging tungkol sa 12-15-20. Iyon ay, tataas na ito sa isang walang laman na tiyan.
Kumusta naman ang pamantayan?
At ang pamantayan ay hanggang sa 10. At ano ang mangyayari kapag tumaas ang antas ng insulin? Mayroong mga libreng fatty acid na patuloy na nagpapalipat-lipat. Tinatawag silang malaya. Malaya silang pumapasok at lumalabas sa mga fat cells. Papasok at palabas. At ngayon, sa lalong madaling tumaas ang hormon insulin sa isang tiyak na pamantayan, kung gayon ang lahat ng fatty acid ay nagmamadali sa cell, magkakasama at bumubuo ng isang siksik na pagbuo ng mga triglyceride, na, dahil sa laki nito, ay hindi maaaring dumaan sa mga pores ng mga fat cells na ito, at nananatili ito doon sa napakahabang panahon.
At kung ang antas ng iyong insulin ay mataas, kahit na sa walang laman na tiyan, hindi ka mawawalan ng timbang.
Kung nagsasanay ka sa gym, masasayang ang lakas ng mga carbohydrates, at pagkatapos ng gym magkakaroon ka ng matinding gutom at pagkapagod. Colossal gutom, dahil sa hypoglycemia, isang halos hindi mapigil na kagutuman ang nangyayari. At ang mga taba ay hindi masusunog.
Samakatuwid, daan-daang mga ina ang pumupunta sa aerobics, tumalon at huwag mawalan ng isang solong gramo ng timbang.
Tinatawag ba itong tolerance ng insulin?
Kahit na ang pagpapaubaya ay hindi pa nabuo. Baka mas maaga pa. Halimbawa, 3 oras bago ang pisikal na aktibidad sa gym, bago ang aerobics, kumain ka ng isang mansanas. Kakagising lang namin, kumain ng epal, para may lakas na tumalon. Itinaas ng mansanas na ito ang iyong mga antas ng insulin na ang iyong mga cell ng taba ay mahigpit na nakasara sa paglabas ng mga fatty acid. At tumayo ka pa rin doon sa iyong ulo, hindi ka magsusunog ng isang gramo ng taba. Ngunit kailangan ang enerhiya, at kukuha ka ng enerhiya atn, glucose, kalamnan. Ito ay limitado, kaya pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng paglubog sa asukal sa dugo, iyon ay, hypoglycemia.
At ang hypoglycemia ay nailalarawan sa pamamagitan ng panginginig sa mga kamay, matinding sakit ng ulo at ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis.
Kaya saan ito nagmula?
Kinuha ito sapagkat ang insulin ay nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang katawan ay umaangkop sa katotohanang ang insulin ay mataas. At mas maraming mga carbohydrates, mas maraming insulin. Hindi mahalaga kung anong uri ng mga carbohydrates - mabilis o mabagal. Mahalagang maunawaan ito. Akala noon ay mabilis lamang ang mga carbohydrates na nakakasama. Pinaniniwalaan ngayon na ang kabuuang paggamit ng karbohidrat ay nakakaapekto rin sa pagtatago ng insulin.
Ito ay lumiliko out na ang pinaka-nakakapinsalang bagay sa diyeta ay carbohydrates?
Samakatuwid, ang ika-57 na sesyon ng World Health Organization ay iminungkahi na bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa 55-80 g bawat araw.
Kumusta naman ang mga taba at protina?
Ang minimum na pamantayan ng protina para sa Russia ay 70 g ng purong protina. Ang pinakamaliit na pamantayan para sa mga taba ay mula 30 hanggang 40. Optimally, nasa isang lugar sa pagitan ng 60-80.
Paano ititigil ang pagkain ng carbohydrates
Ngunit paano ang mga ina na sanay sa gayong diyeta_?
Kailangan nating baguhin ang ating mga nakagawian.
Ang ibig kong sabihin, sa pamamagitan ng pagwagi at pagpapahirap?
Kaya, ito ay tulad ng isang pagkagumon. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nagsulat ngayon si Ducan ng isang libro kung saan pinatunayan niya sa daan-daang mga siyentipikong pag-aaral na ang paggamit ng gayong dami ng mga carbohydrates ay sumisira sa pancreas hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng kanyang hindi pa isinisilang na anak. At ang bata ay ipinanganak na nakasalalay sa insulin. Kahanga-hangang libro, malapit nang matapos.
Paano mo mapipigilan ang iyong sarili?
Dapat nating maunawaan na ang mga carbohydrates ay isang lason na pumapatay sa atin.
Ngunit ano ang tungkol sa katotohanang gumagana ang utak kapag ang parehong glucose ay ibinibigay?
Hindi mo kailangang magalala tungkol sa utak.
Ang utak ay hindi mamamatay, kahit na nagugutom ka, matutuyo ka sa buong, at ang utak ay mananatili tulad nito.
Pagkatapos ng 3 araw, lumipat siya sa nutrisyon na may ketone na katawan. Nagsisimula ang pagkasira ng mga taba at protina.
Iyon ay, kailangan mong makatiis ng 3 araw?
Ang mga reserbang karbohidrat sa katawan sa anyo ng enerhiya ng ATN ay maliit, ngunit sapat ang mga ito sa loob ng 3 araw. Pagkatapos ng 3 araw, ang utak ay nabigyan ng sustansya dahil sa gluconeogenesis, kapag ang katawan ay tumatagal ng 2-3 amino acid at gumagawa ng glucose mula sa kanila. At dahil sa nutrisyon na may mga katawang ketone, na nabuo dahil sa pagkasira ng mga taba. At ito ang huling pinaka-mabisa at malusog na pagkain. Ang isang protein-fat o ketogenic diet ay pinakamainam, sapagkat nangyayari ang muling pamamahagi at ang katawan ay nagsisimulang kumain ng mga ketone body, na nabuo dahil sa pagkasunog ng mga fats.
Kumusta naman ang prutas? Mga karbohidrat din ito.
Mga karbohidrat din. Kung umuwi ka ngayon at kumain lamang ng mga mansanas, magkakaroon ka ng sapat na taba sa iyong dugo sa loob ng 3 araw nang eksakto upang himukin silang lahat dahil sa lakas ng insulin sa pang-ilalim ng balat na taba.
Ang pamantayan ng mga carbohydrates - 40-50 g bawat araw - ay tungkol sa 5 mansanas o tungkol sa isang mangkok ng sinigang na bakwit.
Ano ang kakainin upang mawala ang timbang
Kaya, napagtanto namin na dapat nating ibukod ang lahat ng mga carbohydrates mula sa diyeta. At ano, sa kabaligtaran, dapat isama ng lahat sa kanilang diyeta?
Isasama ko pa rin ang mga yoghurt, hindi kefir. Dahil ang kefir ay may isang acidic na kapaligiran, nagdaragdag ito ng isang acidic na kapaligiran sa tiyan, at hindi lahat ng tiyan ay makatiis sa karga na ito. Ngunit ang yogurt ay walang acidic na kapaligiran, kaya't ang yogurt ay pinakamainam.
At ano pa?
Bran Ito ay isang uri ng karbohidrat na may isang tiyak na nilalaman ng calorie, ngunit hindi sila hinihigop ng katawan, ngunit dumaan sa buong bituka. Samakatuwid, dati itong pinaniniwalaan na ito ay isang ganap na walang silbi na produkto, at itinapon ito. At ngayon, sa pamamagitan ng paraan, ang bran ay isinasaalang-alang ang pinakamurang produkto.
Kaya ano ang silbi nila?
Si Bran ay may tatlong benepisyo sa kalusugan. Una: namamaga sila sa tiyan nang makipag-ugnay sa tubig, iyon ay, dapat silang hugasan ng ilang uri ng likido. Naaunat ang mga dingding ng tiyan, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Pangalawa: dahil sa matibay na istraktura, pinasisigla nila ang mga bituka peristalsis, na nangangahulugang ang bukol ng pagkain ay hindi magtatagal o mabulok sa bituka. Pangatlo: nililinis nila ang villi ng maliit na bituka. Sa kanila, tulad ng sa isang kagubatan, ang bifidobacteria ay nabubuhay, na kung saan ay magagawang masira ang mga protina.
Pagkatapos ng lahat, mahalaga na hindi gaanong karami ang kinakain mong protina, ngunit kung magkano ang nakuha ng protina at mga amino acid sa dugo.
Ngunit ito ay bifidobacteria na sumisira sa mga amino acid na ito. Ang bran, tulad ng isang suklay, ay tinusok ang villi, nililinis ang mga ito ng uhog, pagkatapos na ang isang hukbo ng bifidobacteria ay nakaupo doon, nagsisimulang manirahan doon, nagsakop ng mga bagong lugar.
Ngunit hindi lang iyon. Mayroon din silang mga katangian ng porosity at, tulad ng activated carbon, alisin ang iba't ibang mga lason mula sa bituka.
Maaari silang kainin araw-araw, ngunit hindi hihigit sa 100 g.
Tungkol sa pagbibilang ng calories
Pag-usapan natin ang pang-araw-araw na diyeta ng isang malusog na ina na nais na maging payat. Kailangan ba niyang bilangin ang mga calory o sayang ang oras?
Ang mga calory ay hindi nauugnay, ang mga ito ay isang sukat ng enerhiya na inilabas sa pagkasunog ng isang sangkap sa isang calorimetric bomb. At kung sa tingin mo ay lohikal, pagkatapos ay maaari kang magtapon ng tsinelas, masusunog sila doon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang tsinelas ay maihihigop sa iyong tiyan, tama ba? Samakatuwid, kinakailangan na ituon ang balanse ng mga protina, taba at karbohidrat.
At ang mga calorie ay kumpleto na kalokohan.
Pagkatapos ng lahat, kailangan mong isaalang-alang kung magkano ang produkto na iyong mai-assimilate, at kung magkano ang mag-transit. Halimbawa, kumakain ka ng mga chanterelles - ang mga ito ay napakataas ng calorie, ngunit papasok at papalabas sila. O ang parehong bran - 500 calories, ngunit sila ay pumasok at lumabas. Bukod dito, upang ma-assimilate ang produkto, kailangan din ng isang tiyak na enerhiya. Mayroong mga pagkain na may tinatawag na negatibong calories. Iyon ay, para sa paglagim kung saan ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga produktong ito mismo ang naglalaman. Kaya't lumalabas na kapag kinakalkula ang mga calory, lahat ng mga nuances na ito ay dapat na kontrolin.
Tungkol sa palakasan at fitness
Kaya, kinakalkula ng BZHU kung ano ang ginagawa natin sa pisikal na aktibidad - dagdagan ba natin ito o hindi?
Ang isang pulutong ng pisikal na aktibidad ay kumpleto rin kalokohan. Kailangan lang maging malakas.
Ang pagsasanay sa pagitan ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta.
Sabihin mo sa akin, mangyaring.
Sinusunog namin ang taba sa isang gilingang pinepedalan, sa isang ellipse dahil sa ang katunayan na ang mga hormon na adrenaline at norepinephrine ay nailihim, ngunit huminto sila sa pag-arte sa 15-20 minuto pagkatapos mong iwanan ang treadmill. Upang mapahaba ang kasiyahan na ito, kinakailangan upang himukin ang mga hormon na ito sa fibre ng kalamnan, pagkatapos ay patuloy silang mabisang magsunog ng taba sa loob ng isang linggo. At para dito kailangan mong gumawa ng isang 25 minutong aerobic na ehersisyo para sa agwat ng pagsasanay, upang ang huling 5 minuto ay may isang yugto ng asphyxiation ng baga, kapag ikaw ay sumasakal. At pagkatapos - ilang mga pisikal na ehersisyo, kapag nag-iunat lamang at pinipiga ang hibla gamit ang isang bomba, upang ang mga hormon na ito ay mapunta sa hibla. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa lugar ng problema. Pagkatapos ay muli 25 minuto sa treadmill, pagkatapos ay muli. Ito ay agwat ng pagsasanay.
Ang aerobics, swimming, Pilates ay para lang sa kasiyahan? Hindi para sa epekto?
Mag-isip ulit tayo ng lohikal. Mangyaring sabihin sa akin, mangyaring aling fitness center ang mayroong buffet kung saan ibinebenta ang mga pie at sandwich?
Hindi pa ako nagkikita.
Ipakita sa akin kahit isang pool lang na walang buffet. Ito ay isang tagapagpahiwatig na habang lumalangoy ay nagsasayang ka ng mga karbohidrat, at pagkatapos ng paglangoy, gutom na gutom ka.
Paano makitungo sa ina ang stress
Napakahusay Sa nutrisyon at palakasan na korte. Ngunit ngayon ay binabasa kami ni nanay at sabay na kumakain ng cookie. Alam mo ba kung bakit? Sapagkat ang pagiging isang ina ay mahirap sa sikolohikal: pagkagulo, kapritso, mga krisis sa edad. Kailangan lang niyang sakupin ang stress na ito sa mga nakakapinsalang carbohydrates. At paano magiging?
Kailangan nating mapawi ang stress sa ibang pagkain. Halimbawa, gawing khachapuri ang iyong sarili. O isang kebab. Mas mahusay na barbecue.
Ngunit hindi ito isang shish kebab na nakakapagpahinga ng stress, ngunit isang cookie. Paano maging?
Paano maging? Wala nang ibang paraan palabas. Ang aking anak na lalaki ay tumataas ngayon, ngunit hindi ko siya ginugulo lalo na dahil naiintindihan ko na may mga sesyon siya at lahat ng iba pa. Mayroon na siyang sapat na mga problema. At sa oras na matapos na ang sesyon, ilalagay ko siya sa isang mahigpit na pagdidiyeta, ipadala siya sa gym - ihuhulog niya ang lahat ng nai-type niya!
Kaya, tulad ng isang buhay, kailangan mong ayusin.
Iyon ay, kailangan mo lamang magkaroon ng isang bakal na paghahangad?
Sakto naman! Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang basag na pagtulog ay humahadlang sa maraming mga ina mula sa pagkawala ng timbang! Pagkatapos ng lahat, ang paglago ng hormon ay ginawa sa ating bansa sa gabi, sa yugto ng mahimbing na pagtulog. At kung ang isang ina ay makakakuha ng kanyang anak sa gabi, maaari mong i-alon ang kanyang kamay sa kanyang paglago ng hormone. Walang magiging pagkasunog ng taba, ang akumulasyon lamang ang mapupunta.
Samakatuwid, ang ama ay kailangang bumangon sa bata sa gabi, at hindi ina. Sa gayon, o kahit papaano.
Ang ideal na diyeta ni Nanay
Alexey Vladimirovich, at ang huli! Halimbawa, ang ina ng isang 3 taong gulang na bata, na hindi naglalaro ng sports, ay binabasa tayo ngayon. Ganyan ang average na ina. Isulat ang perpektong diyeta para sa araw para sa kanya.
Napakahusay Kaya, bumangon kami sa umaga, kunin ang bata, uminom ng isang basong tubig. Tumatanggap kami ng isang tubo ng l-carnitine. Dinadala namin ang bata at namamasyal kasama ang isang stroller nang hindi bababa sa isang oras. Naglalakad kami sa ganoong bilis: iyon ay, dumadaan kami sa 2 haligi, pinapataas ang tulin, sa gayon, papalapit sa huling haligi, humihingal kami ng kaunti, bumuka ang aming mga bibig. Tapos dahan dahan kami, pahinga. Pagkatapos ay nadagdagan namin ang tulin muli.
At sa gayon lumalakad kami kasama ang isang andador para sa isang oras at kalahati.
Pagkatapos ay umuwi kami, hindi kumakain ng kahit isang oras. At sa isang oras ay makakakain tayo ng isang bagay mula sa protina: halimbawa, isda, karne na may mga gulay.
Cottage keso?
Hindi, ang keso sa maliit na bahay ay hindi kinakailangan, dahil ang keso sa kubo ay naglalaman ng kasein, at pinapanatili ng kasein ang tubig, humahantong sa pamamaga ng mga kasukasuan, ligament, at iba pa. Mas mahusay na isang piraso ng karne o isang cutlet. Walang tinapay lamang, ngunit may mga gulay, dahil pupuno ang mga gulay sa tiyan, ang enzyme pepsin ay ilalabas, at magkakaroon ng buong pantunaw. At sa gabi - muli isang paglalakad, ngunit mayroon na, marahil, sa isang buong tiyan. At ilang mga pagkaing dagat para sa hapunan.
Kaya, paano ang sa araw?
Sa hapon, maaari mong lutuin ang iyong sarili ng isang magaan na sopas, walang taba, walang karne, gulay. Itapon ang bran doon - napaka masarap. Ang sopas ng kabute ay napaka malusog. Sa gabi: isda, karne, kahit anong gusto mo sa mga gulay din. Ngunit bago matulog, ang mga bodybuilder lamang ang nangangailangan ng cottage cheese. Mas mainam na kumain ng 2 puti ng itlog bago matulog. Maaari mong iprito ang mga yolks sa isang kawali, magdagdag ng mga kabute, gulay, halaman, peppers, pampalasa, bawang doon at kainin din ito sa maghapon. At para sa gabi mayroon kang isang malaking mangkok ng salad na puno ng anumang mga gulay, sa anumang mga sukat, na may mga damo, at isa o dalawang kutsarang langis ng oliba ay idinagdag doon. Dagdag pa ng isang basong alak.
Ang aking asawa ay umuwi mula sa trabaho, inilalagay mo siya ng salad, ang iyong sarili, pinag-uusapan, uminom ng alak.
Ganito lumipas ang gabi. Pagkatapos, bago matulog, ang ituturing mo ay dalawang puti ng itlog, pinirito bago matulog.
Mukhang maganda! Ngunit tila mahirap gawin.
Halika, halika! Ang pinakamahalagang linya ng aming pag-uusap: kung sino ang gusto - ay naghahanap ng isang paraan, na hindi nais - ay naghahanap ng isang dahilan.
At isang dahilan.
Sakto naman!
Maraming salamat, ito ay napaka-kagiliw-giliw. Wala nang cookies!
