Ang pag-inom ng alak kasama ang mga kaibigan sa labas o sa mga tag-init na cafe ay isang kaaya-ayang tradisyon at isang napatunayan na paraan upang mapabuti ang kondisyon at pagpapahinga, lalo na pagkatapos ng mahabang taglamig. Ngunit malinaw na hindi ito ang pinakamahusay na pag-doping bago ang pagsasanay sa sports. Pinipigilan ng alkohol ang ating katawan mula sa ehersisyo nang buong lakas, binabawasan ang bisa ng ehersisyo mismo. Bilang karagdagan, may panganib na mapinsala. Bakit hindi ka dapat uminom ng alak bago ang pagsasanay at kung paano ito makakaapekto sa iyong pagganap sa palakasan, sabi ng AnySports.
Bakit hindi maisasama ang alkohol at palakasan? Dapat ba akong uminom ng alak bago ang klase at kung magkano ang maaari kong uminom noong isang araw? Dahil ang alkohol ay husay na nakakaapekto sa pagganap ng aming katawan sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong malaman kung kailan huminto.
Ang pangunahing epekto ng alkohol:
Ang alkohol ay nag-aalis ng tubig sa katawan. Ang mga inuming nakalalasing ay diuretics, ang iyong mga bato ay nagsisimulang gumana nang buong lakas. At dahil sa panahon ng palakasan aktibo kang pawis at mawalan ng likido, hindi ka dapat uminom ng alak bago mag-ehersisyo. Ang iyong katawan ay naging malubhang natuyuin, na negatibong nakakaapekto sa pisikal na pagganap. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng sapat na tubig upang matiyak na mahusay ang daloy ng dugo at ang paghahatid ng lahat ng mga nutrisyon sa mga kalamnan.
Nakakaabala ang alkohol sa paggawa ng enerhiya. Ang lahat ng mga inuming nakalalasing ay nasira sa atay, hinaharangan ang iba pang mga pagpapaandar tulad ng paggawa ng glucose. At kinakailangan upang makakuha ng enerhiya ang katawan. Ang pagkakaroon ng lasing na alak bago ang pagsasanay, mas mabilis kang mapagod, dahil susubukan ng iyong katawan, una sa lahat, na alisin ang lahat ng alkohol mula sa dugo, at pagkatapos lamang magsimulang gumawa ng glucose.
Ang alkohol ay nakasisira sa reaksyon. Pamilyar ang bawat isa sa epekto ng alkohol: pagkatapos ng pag-inom ng isang baso ng isang malakas o isang basong pula, nararamdamang nakakarelaks kami - nakakaapekto ang alkohol sa ating sistema ng nerbiyos, pinapaliit ang tugon ng katawan sa panlabas na stimuli. At kung ang pagpapahinga sa isang kalmadong kapaligiran ay mabuti, kung gayon ang pagkasira ng koordinasyon sa panahon ng pagsasanay ay puno ng mga kahihinatnan. alkohol at ehersisyo
Kung pinayagan mo ang iyong sarili ng alkohol sa gabi, at papunta sa pag-eehersisyo sa umaga, ang iyong mga plano ay maaaring mabigo dahil sa mahinang kalusugan. Mas okay bang pumunta sa pag-eehersisyo kasama ang isang hangover? Sa sakit ng ulo at uhaw, mahirap kahit na bumangon at gawing agahan ang iyong sarili, pabayaan mag-perform ng mabuti sa gym.
Pagkatapos ng pag-inom ng alak, ang posibilidad ng mga seizure ay nagdaragdag: sa panahon ng palakasan, ang mga kalamnan ay aktibong masisira ang glucose, na hahantong sa paglabas ng lactic acid. Pagkatapos ng pag-inom ng alak, ang atay, na dapat ay gawing glucose ang acid, ay magiging abala sa paglilinis ng katawan ng mga lason, kaya't hindi nito mababawas ang antas ng lactic acid sa isang napapanahong paraan. Ang isang nadagdagang konsentrasyon ng lactic acid ay hahantong sa cramp, pagkahilo at pagkapagod sa pag-eehersisyo.
Ang pagpaplano ng isang nakagawiang ehersisyo sa araw pagkatapos ng isang pagdiriwang ay hindi magandang ideya. Kung hindi mo maaaring laktawan ang isang pag-eehersisyo, pinapayuhan ka naming mag-isip tungkol sa mga kahihinatnan kahit sa panahon ng kapistahan. Limitahan ang dami ng mga inuming nakalalasing, kumain ng mabuti. Ang pag-inom ng matapang na inumin o kahit alak pagkatapos ng pagsasanay ay hindi rin sulit - pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ibabalik ng katawan ang balanse ng tubig, at ang alkohol ay hindi nag-aambag dito.
Ano pa ang maaaring puno ng pag-abuso sa alkohol:
Dagdag timbang. Ang mga inuming nakalalasing ay napakataas ng calorie, at pagkatapos ng isang pares ng baso, ang tukso na kumain ng labis na pagtaas. Kung pupunta ka para sa palakasan upang magkaroon ng hugis, ngunit hindi masubaybayan ang iyong pag-uugali sa pagkain at huwag isiping uminom ng isang baso o dalawa, huwag asahan ang kahanga-hangang mga resulta sa pagbawas ng timbang.
Pagbawas ng tindi ng paglaki ng kalamnan. Ang alkohol ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan sa pagtulog, at sa gabi, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga hormon ay naaktibo na responsable para sa paglaki ng kalamnan sa katawan. Kung sinusubukan mong makakuha ng mass ng kalamnan, isipin ang pag-aaring ito ng alkohol.
Tumaas na rate ng puso. Sa panahon ng palakasan, ang puso ay gumagana na sa buong kakayahan - pinapataas ng alkohol ang rate ng puso, na nag-aambag sa labis na karga. Ang epektong ito ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang araw pagkatapos uminom ng alkohol. Isaalang-alang kung i-o-overend ang iyong puso? alkohol at ehersisyo
Paano mo pagsamahin ang isport sa alkohol?
- Kung uminom ka ng napakaliit at hindi bago ang pagsasanay;
- Kumain bago at sa panahon ng isang kapistahan na may alkohol. Mas mabilis ang pakiramdam mo, na nangangahulugang gugustuhin mong uminom ng mas kaunti. Gayundin, ang pagkain, lalo na mayaman sa carbohydrates, ay tumutulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, at ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo sa pagsasanay;
- Huwag pawiin ang iyong uhaw sa alkohol - unang uminom ng tubig, at pagkatapos lamang isipin kung nais mong umorder ng alkohol;
- Matikman ang iyong inumin - makakakuha ka ng higit na kasiyahan at uminom ng mas kaunti;
- Huwag abusuhin ang malalakas na inuming nakalalasing kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan. Tandaan na ang degree ay maaaring palaging ibababa sa pamamagitan ng paghahalo ng alkohol sa tubig o juice;
- Halika sa pagdiriwang sa pamamagitan ng kotse - magkakaroon ka ng dahilan upang hindi uminom.
- Huwag ibuhos ang iyong sarili hanggang sa walang laman ang iyong baso, kung hindi man maaari kang uminom ng labis;
- Maging aktibo - sumayaw, makipag-usap. Sa ganitong paraan marahil ay mas kakainom ka;
- Uminom ng tubig bago matulog. Mapupunan mo ang balanse ng tubig sa katawan at mabawasan ang posibilidad ng isang hangover sa susunod na araw.
- Maisip na diskarte at isang proporsyon - ito ang pangunahing lihim ng wastong pag-inom.
- Maaari kang makakuha ng alkohol pagkatapos ng palakasan o bago ang pagsasanay, ngunit isinasaalang-alang ang katunayan na ang iyong katawan ay dapat magkaroon ng oras upang mabawi bago at pagkatapos ng ehersisyo.
