Palakasan Para Sa Kalusugan At Kasiyahan

Talaan ng mga Nilalaman:

Palakasan Para Sa Kalusugan At Kasiyahan
Palakasan Para Sa Kalusugan At Kasiyahan

Video: Palakasan Para Sa Kalusugan At Kasiyahan

Video: Palakasan Para Sa Kalusugan At Kasiyahan
Video: Lalaki na hindi Kumain ng Mahigit isang Taon | Man Who Survived Without Any Food | Angus Barbieri| 2024, Marso
Anonim

At ang kalidad ng pagsasanay, tulad ng alam mo, nakasalalay sa tatlong pangunahing mga kadahilanan: katayuan sa kalusugan, mga parameter ng pagganap at isang sapat na proseso ng pagbawi. Gayunpaman, ang pagnanais na maging nasa tuktok kung minsan ay nadaig ang lohika. At ang matinding pagsasanay na walang malinaw na plano ay humahantong sa labis na pagsasanay at kahit pinsala. Ano ang kinakailangan upang sanayin nang mabisa at ligtas para sa iyong kalusugan?

Panatilihin ang iyong daliri sa pulso

Ang bawat isa na kasangkot sa mga cyclic sports (tumatakbo, pagbibisikleta, atbp.) Alam: upang makamit ang isang mahusay na resulta, dapat, una sa lahat, magkaroon ng isang malusog na puso at mga kasukasuan. Dapat ka ring magkaroon ng mahusay na bilis ng lakas at tibay ng aerobic, pati na rin ang isang mataas na rate ng reaksyon. Mahalaga ring banggitin na ang katawan ng atleta ay dapat magkaroon ng isang mababang (na may kaugnayan sa average na mga halaga ng populasyon) na antas ng mga reserba ng taba.

Kung seryoso kang mahilig sa jogging o, halimbawa, nagpasyang subukan ang iyong kamay sa triathlon, kakailanganin mong komprehensibong suriin ang iyong katawan. Ang payo sa loob ng balangkas ng pangatlong International Convention on Cyclic Sports - 3Start Convention - ay ibinigay kay Linda Elena, Chief Physician ng Heraklion Med Sports Medicine Center, Physician ng Functional Diagnostics at Sports Medicine ng Pinakamataas na kategorya:

- Tukuyin ang komposisyon ng katawan - halimbawa, magsagawa ng densitometry, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na suriin ang iyong mga buto, adipose tissue at kalamnan. Maaari kang pumili ng paraan ng biompedance, ngunit mahalagang sumailalim sa pagsusuri sa parehong patakaran ng pamahalaan, dahil ang data nito ay maaaring magkaroon ng isang error depende sa lokasyon ng mga sensor sa iba't ibang mga klinika o mga sports club;

- Kumuha ng isang pagsubok sa dugo ng biochemical (kasama ang lactate upang matukoy ang iyong anaerobic threshold);

- Ibukod ang metabolic syndrome (paglaban ng insulin), na maaaring maging isang kadahilanan sa peligro para sa pagpapaunlad ng mga sakit na cardiovascular;

- Alamin ang iyong basal metabolic rate (pagtukoy ng kinakailangang antas ng pagkonsumo ng kcal para sa iyong katawan);

- Sinusuri ang mga paa (podoscopy) - ito ay lalong mahalaga para sa mga runners.

Magtrabaho para sa mga resulta, ngunit matalino

Ang tamang diskarte sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit sa palakasan na karaniwang matatagpuan sa mga cyclic sports. Kadalasan, ang mga amateurs na masigasig sa palakasan, sa kalagayan ng kanilang unang mga tagumpay, bigyan ang kanilang mga sarili ng mahusay na pag-load, nang hindi muna nalalaman ang kanilang maximum na kakayahan. Ang ilan ay hindi sumusunod sa anumang malinaw na pamumuhay ng pagsasanay, at pagkatapos, halimbawa, subukang magpatakbo ng isang marapon sa pagtakbo.

At kung ang katawan ng mga kabataan ay mas nababanat, kung gayon ang mga problema ay madalas na nangyayari para sa mga biglang nagpasya na magsimulang seryoso sa pagsasanay sa edad na 32 taon. Samakatuwid, napakahalaga na sumailalim sa isang bilang ng mga pagsusuri - una sa lahat, sa estado ng cardiovascular system.

"Ang ilang mga tao ay pumupunta sa mga karera na parang sila ay isang 'pagsasama-sama. At pagkatapos ay matatagpuan natin sila sa mga palumpong, - sinabi ni Elena kay Linde. "Hindi man nila iniisip kung gaano kahalaga ang paghanda para sa mga seryosong distansya, at wala rin silang ideya kung ano ang dapat na kasama ng isang atleta sa panahon ng karera (halimbawa, ilang mga gamot), kung paano kumilos pagkatapos."

_Tandaan_:

- Ang pagkain pagkatapos ng isang seryosong lahi ay dapat na hindi mas maaga sa isang oras sa paglaon, kung hindi man ay maaaring maging sanhi ito ng pagkasira sa kagalingan at kahit pagsusuka;

- Kung magpasya kang mapagtagumpayan ang isang malayong distansya "sa paghahangad", ang antas ng iyong CPK (creatine kinase) ay maaaring mahigpit na tumaas, at ito ay isang malinaw na tanda ng labis na trabaho at pagkasira ng kalamnan, na nangangailangan ng agarang paggaling.

Magpahinga ka ng maayos

Habang sinasanay at pinapabuti ang iyong mga kasanayan, alalahanin ang kahalagahan ng paggaling at rehabilitasyon. Imposibleng magbigay ng hindi malinaw na mga rekomendasyon para sa lahat, nakasalalay sila sa mga indibidwal na katangian ng atleta. Kadalasan ang aming mga damdamin ay hindi sumasalamin sa pagkakaroon ng mga malfunction sa katawan, ngunit naipon, maaari silang magresulta sa isang malaking problema. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong katawan, sa konsulta sa isang trainer at mga doktor. Upang sanayin nang mabisa habang pinapataas ang pagganap, mahalagang panatilihing kontrolado ang immune, biochemical at genetic na mga kadahilanan.

Sa partikular, marami ang pumikit sa rekomendasyon upang maiwasan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng karamdaman, kahit na ang karaniwang sipon. "Malubhang mga komplikasyon ay malamang, na maaaring hindi mo rin napansin," sabi ni Linde Elena. - Halimbawa, maaaring tumaas ang agwat ng rate ng puso. Gayundin, ang isang madalas na negatibong kinahinatnan ng pagsasanay na may sipon ay nakatago myocarditis, pamamaga ng kalamnan sa puso."

Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng mga regenerating na cream at peptide complex para sa regeneration ng tisyu, paglaban sa hematomas, edema, pagpapalakas ng ligamentous aparatus, pagpapabuti ng metabolismo, at kaligtasan sa sakit. Ayon kay Linde Elena, itinaguyod ng ultraphonophoresis ang mabilis na pagtagos ng mga gamot sa mga tisyu gamit ang ultrasound. Maaari ka ring pumili ng mga indibidwal na pamamaraan ng physiotherapy at mga espesyal na damit na panloob na may mga espesyalista.

Kung balak mong i-play ang iyong paboritong isport hangga't maaari at makamit ang mahusay na mga resulta, maingat na subaybayan ang iyong pagganap at alalahanin ang kahalagahan ng paggaling. Sa huli, kailangan mong magsanay na may kasiyahan at mga benepisyo sa kalusugan, at hindi sa kabila ng isang bagay.

Inirerekumendang: