kalahok ng palabas na "Dances", koreograpo ng kampo na "PRO-DANCES" - Ang kultura ng dancehall, kung saan bahagi ang sayaw, ay nagmula sa Jamaica. Sa una, ang istilong ito ay para lamang sa mga kalalakihan. Ngayon ang dancehall ay popular sa buong mundo at sa mga batang babae.
Sa dancehall, ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay kasangkot, mayroong isang mahusay na pagkarga sa mga tuhod - lahat ng mga paggalaw ay itinayo sa isang uri ng pagtatayon ng katawan. Habang ang mas mababang katawan ay ang pangunahing mapagkukunan ng stress, mahalaga na magkaroon ng isang malakas na core.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gumanap alinsunod sa prinsipyo ng "pyramid" - tatlong hanay ng 15, 12 at 8 beses, ayon sa pagkakabanggit. Ang "pyramid" ay maaaring ulitin sa reverse order, iyon ay, 8, 12 at 15 beses. Ang halaga ay maaaring tumaas sa proporsyon at batay sa iyong sariling damdamin. Ang unang bahagi ng mga pag-uulit ay upang magpainit ng katawan, ang pangalawa ay upang mag-ehersisyo, ang pangatlo ay upang pagsamahin ang resulta.
Slider
Ito ay isang ehersisyo na nagpapainit bago ang pangunahing pag-load. Ito ay nagpapalakas at lumalawak sa mga kalamnan ng binti.
Ang ehersisyo ay ginaganap mula sa isang posisyon sa pag-squatting. Ang tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Bukas ang dibdib.
Karamihan sa bigat ay napupunta sa takong upang ang likod ng hita ay kumonekta.
Gawin nang maayos ang mga rolyo mula sa kaliwang paa patungo sa kanan. Para sa pinakamahusay na epekto, itaas ang daliri ng paa ng paa nang kaunti.
Tumalon na squat
Pagkatapos ng pag-init, magpatuloy sa mga plyometric na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad ng lakas na kailangan ng mga mananayaw.
Panimulang posisyon: tuwid na pabalik, ikiling ang katawan, baluktot ang mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Ang mga kamay ay nasa harap mo - para sa balanse. Huwag ikiling ang iyong ulo upang maiwasan ang kurot sa iyong leeg. Ang tuhod ay hindi nakausli lampas sa daliri ng paa upang maiwasan ang pinsala.
Huminga ng malalim, babaan ang iyong sarili. Sa isang malalim na huminga nang palabas, tumalon. Gamit ang tamang diskarte sa paghinga, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nangyayari nang mas mabilis.
Hilahin ang iyong mga daliri sa paa habang tumatalon, ang iyong dibdib ay bukas, ang iyong mga balikat ay ibinaba.
Tulay ng gluteal
Ang isang paa na tulay ay isang ehersisyo na ginagamit; gumagana ito ang intramuscular corset na humahawak sa pangunahing pangkat ng kalamnan. Madalas naming nakakalimutan ang tungkol sa maliliit na kalamnan, na makakatulong upang lumikha ng kaluwagan at madagdagan ang pag-andar ng pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa halili sa bawat binti alinsunod sa "piramide" na prinsipyo.
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran, mga palad sa sahig, pinindot ang mga talim ng balikat.
Bend ang isang binti, ituwid ang isa pa. Ang tuwid na binti ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya sa katawan. Hilahin ang medyas patungo sa iyo.
Ibaba ang iyong pelvis (subukang huwag hawakan ang sahig), pagkatapos ay iangat ang iyong pigi, pinch ang mga ito sa tuktok na punto para sa pinakamahusay na epekto.
Ibaba ang iyong sarili at ulitin ang ehersisyo.
"Ibon-aso"
Gumagana ang ehersisyo ang mga kalamnan ng core, lalo ang mga kalamnan sa likod, lumbar region, at stabilizers. Ito ang pangwakas na ehersisyo ng kumplikado, nagsasangkot ito ng buong katawan. Magsagawa ng halili sa bawat panig.
Kumuha sa lahat ng mga apat. Itaas ang iyong tuhod at tapat ng braso mula sa sahig. Hinawakan ng tuhod ang siko ng nakataas na braso. Paikutin ang iyong likod nang kaunti, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay aktibo at kontrolado ang posisyon ng katawan.
Ituwid ang iyong braso at binti. Ang braso at binti ay isang pagpapatuloy ng tuwid na linya ng katawan.
Ang ehersisyo ay dapat gumanap nang walang jerking, kontrolin ang bawat paggalaw. Panoorin ang posisyon ng iyong katawan - huwag payagan ang katawan na kumiling.
Mga artikulo sa paksang "Hindi ako makabangon mula sa sahig sa loob ng 20 minuto." 5 ehersisyo ng killer mula sa mga bituin ng Russian NHL na malakas na pag-eehersisyo sa taba na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang 5 ng mga paboritong ehersisyo ni Masha Sharapova na "Hindi mo mailalagay ang nanginginig na damit na pang-ilalim ng beach. 5 buong ehersisyo ng katawan mula sa Aurora
Pagrekord ng Pag-eehersisyo sa Labas: 4 Mabisang Buong Ehersisyo sa Katawan na Unang Lumitaw sa The-Challenger.ru.
