Anong mga squats, deadlift, at bends ang maaaring makasakit? Natutukoy namin ito kasama ang dalawang beses na kampeon sa mundo sa fitness sa katawan na si Yulia Ushakova.
Mga baluktot sa gilid
Kapag yumuko ka sa kanan at kaliwa, hawak ang mga timbang sa iyong mga kamay, ang mga kalamnan sa iyong baywang ay nagiging mas siksik. Hindi ito nangangahulugan na magiging mas payat ka! Ang baywang ay tataas sa dami - kailangan mo ba ito?
Tumalon squats
Tinawag ng mga atleta ang ehersisyo na "burpee": maglupasay ka at tumalon. Kapag nadagdagan mo ang ehersisyo na ito sa mga timbang sa iyong mga kamay, inilalagay mo ang maraming stress sa mga kasukasuan ng tuhod at gulugod.
Kung ikaw ay sobra sa timbang - siguradong kailangan mong kalimutan ang tungkol sa "burpees"! Ang compression, pressure load ay hahantong sa mapaminsalang mga kahihinatnan para sa mga ligament at kasukasuan.
Biglang baluktot pasulong kapag lumalawak
Tila, paano makakasama ang pag-inat? Hindi ang kahabaan mismo ay mapanganib, ngunit ang biglaang paggalaw. Ang iyong hindi sanay na kalamnan ay maaaring "mag-overstrain". Ang mga pagsasama at ligament ay hindi pa handa para sa hindi inaasahang paggalaw.
Tandaan: ang kahabaan ay isang makinis, unti-unting maneuver. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit - isang malusog na karga lamang.
Barbell hilahin sa isang haltak
Ang ehersisyo ay labis na malakas - hindi ito tunog tulad ng isang babae! Bakit hindi mo magawa ito? Una, ito ang paputok na gawain ng mga kalamnan (nagsisimula silang aktibong lumaki at dagdagan ang aming sukat), at pangalawa, nang walang perpektong diskarte, pinamamahalaan mo ang panganib ng pinsala.
Pag-eehersisyo sa Crossfit - "pagtulak sa sled"
Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo para sa mga kalamnan ng katawang lalaki. Bumubuo ito ng lakas ng pagtitiis at hindi nag-aambag sa isang pambabae figure sa anumang paraan. Tanggalin ito mula sa plano sa fitness at iwanan ito sa mga kasintahan!
