"Nawawalan ako ng timbang sa Bagong Taon!" - marahil bawat isa sa atin kahit isang beses sa ating buhay ang nagtakda sa ating sarili ng gayong gawain. Patuloy na pagsasanay, nakakapagod na pagdidiyeta at lahat alang-alang sa isang araw lamang - ang Bagong Taon. Ngunit ano ang mangyayari sa Enero 1, kung kailan nangyari ang gabing iyon? Jellied meat, herring sa ilalim ng isang fur coat, Olivier at, syempre, mga cake, pastry at ice cream - isang holiday pagkatapos ng lahat.
Paano hindi makakuha ng timbang sa isang mahabang bakasyon? Si Alexandra Gdimova, isang dating ballerina at tagalikha ng tatak ng pagkaing pangkalusugan na Bionova, ay nagbahagi ng kanyang mga lihim.
Ginagawang malusog ang tradisyunal na mga salad
Sa Russia, nahihirapan ang maraming tao na tanggihan ang kanilang sarili na Olivier salad. Pagkatapos ng lahat, ang lasa na ito ay nagpapaalala sa atin ng pagkabata. Ngunit, maaari kang maglapat ng maliliit na trick, at gawing makabago ang ulam na ito nang kaunti. Halimbawa, pinapalitan namin ang pinakuluang sausage, na walang kapaki-pakinabang sa sarili, na may sandalan na pinakuluang baka, para sa mas matapang pinapayuhan ko kayong gumamit ng abukado sa halip na sausage! Ang lasa ay magiging mas malambot, at ang mga benepisyo ay tataas. Ginagawa namin ang mayonesa mismo: kumuha ng mababang-taba na yogurt, magdagdag ng asin, paminta, mustasa, lemon juice upang tikman at talunin. Maniwala ka sa akin, magugustuhan ng mga bisita ang sariwang pagkuha sa isang tradisyunal na ulam.
Hindi kami kumain nang labis sa maligaya na mesa
Sa unang tingin, ang payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba. Paano hindi mag-overeat kung maraming mga masasarap na bagay? Napakadali! Isang pares ng mga oras bago ang nakaplanong kapistahan, huwag kalimutang magkaroon ng meryenda sa isang bagay na malusog, at sa parehong oras ay nagbibigay-kasiyahan. Ang isang saging na mayaman sa hibla, granola, o abukado ay gumagana nang maayos. Una, salamat sa isang meryenda, hindi ka makaramdam ng gutom, at, nang naaayon, hindi ka makaka-punch sa pagkain. At, pangalawa, kahit na hindi maiiwasan ang labis na pagkain, ang hibla ng pandiyeta, na nilalaman ng hibla, ay makakatulong na mapanatili ang isang maliit na taba. Huwag kalimutan na ang mga signal tungkol sa aming pagkabusog ay hindi agad nakakarating sa utak, kaya't dahan-dahang kumakain, ngumunguya nang husto.
Tubig, tsaa at chicory ang iyong mga kakampi
Kalahating oras bago ang kapistahan, uminom kami ng isang basong tubig. Pupunuin ng tubig ang tiyan, at ang pakiramdam ng gutom ay hindi gaanong mapapansin. Pinalitan namin ang mga nakabalot na katas at soda na naglalaman ng napakaraming asukal sa tubig! Tandaan din ang tungkol sa alkohol na naglalaman ito ng maraming mga calorie.
Sa halip na kape, pinili namin para sa berdeng tsaa o chicory. Naglalaman ang Chicory ng inulin, na nagpapabuti sa pantunaw at nagpapasigla sa paglago at aktibidad ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria. At ang berdeng tsaa ay mayaman sa polyphenols, na makakatulong upang madagdagan ang pagpapalitan ng init sa katawan sa pamamagitan ng pagproseso ng mga nakaimbak na taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 3-6 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay magpapataas ng dami ng taba na iyong sinusunog.
Pagpili ng maliliit na plato
Ang parehong dami ng pagkain sa maliliit na pinggan ay napapansin ng ating utak na mas masagana kaysa sa malalaking plato. Siyempre, maaari mong laging ilagay ang suplemento sa iyong maliit na plato. Ngunit, mayroong isang pagkakataon na ikaw ay mapapahiya, tamad, o simpleng hindi ito gagawin at kumain ng mas kaunti!
Hindi namin kinakain ang "labi ng dating luho"
Nalalapat ang puntong ito sa mga nagdiriwang ng Bagong Taon sa bahay. Alam ng lahat ang tradisyon ng pagtatapos ng mga pinggan kahapon para sa agahan? Dito, mas mabuti na tanggalin ito kahit papaano bago ang tanghalian. Hindi na kailangang simulan ang umaga ng Enero 1 na may mga salad, herring sa ilalim ng isang fur coat at iba pang tradisyunal na pinggan. Pahinga ang iyong katawan! Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay hibla! Ang lahat ng mga uri ng lugaw, muesli, granola at prutas ay maligayang pagdating! Masarap at malusog - garantisadong sa iyo ang mahusay na kalusugan!
Libangan at palakasan
Naaalala namin na ang aliwan ay hindi lamang pagpunta sa mga restawran at pelikula. Huwag mag-tulad ng isang bata at tamasahin ang mga laro ng Bagong Taon! Bumuo ng isang taong yari sa niyebe, ski, snowboard, sled! Maglaro ng mga snowball at maglakad pa lamang sa lungsod, higit na ibabad ang kalagayan ng mga kalyeng pinalamutian nang maligaya!
Ito ay isang pulutong ng kasiyahan, at kapaki-pakinabang para sa figure!
Kumuha ng sapat na pagtulog
Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, mayroon siyang kawalan ng timbang sa ilan sa mga hormon na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan at gana. Kaya't kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong panganib na kumain ng mas maraming pagtaas. Samakatuwid, huwag pabayaan ang pagtulog!
Maging una sa pag-order
Kung naghahapunan ka sa isang cafe o restawran, umorder ka muna. Sinasabi ng mga psychologist na nag-order kami ng maraming pinggan para sa kumpanya, sinusubukan na suportahan ang isang kaibigan na kanyang pinili! At pagkatapos ay nagtataka kami kung bakit kumakain kami ng isang burger na may mga fries sa halip na ang steamed fish na orihinal na gusto natin? Mag-order muna at susuportahan ka ng iyong mga kaibigan sa tamang pagkain, at hindi kabaligtaran.
