Ang isang nababaluktot, magandang katawan ay hindi panaginip ng bawat batang babae? Ang kahabaan at pag-uunat ay ilan sa mga pinakatanyag na aktibidad sa mga fitness club, palakasan at mga seksyon ng sayaw. Maraming mga studio na nagdadalubhasa lamang sa mga paghati, at mahahanap mo ang maraming mga lumalawak na aralin sa Internet. Tila ang isyu na ito ay matagal nang simple at malinaw. Ngunit ang mga tao ay may maraming mga stereotype tungkol sa pag-uunat. Ang AnySports ay naipon ang pinakatanyag na lumalawak na mga maling kuru-kuro.
Napakahirap ng kahabaan
Mayroong isang kahabaan para sa mga atleta, mananayaw, gumaganap ng sirko. At mayroong - para sa mga ordinaryong tao, at ito ay tinatawag na "lumalawak na kalusugan". Nakakamit ng mga propesyonal ang "minus" na paghihiwalay at malalim na pagpapalihis sa pamamagitan ng mahaba at paulit-ulit na pagsasanay, kung minsan ay nasa gilid ng isang pagkasira ng nerbiyos o pagpunit ng mga tisyu (kalamnan, ligament). At kailangan mo munang maunawaan kung ano ang nais mong makamit.
“Masakit ang kahabaan. Ang mga may lakas na magtiis - magiging mas mahusay ang mga resulta. Sa paglipas ng panahon, nasanay ka na sa sakit na ito at hindi mo na ito pinapansin. Kung ang isang tao ay may kakayahang umangkop, mas mabilis ang pag-uunat, sabi ni Yekaterina Ignatova, tagaganap ng sirko, lumalawak at pantay na tagapagsanay sa Na Batute fitness center.
Sa fitness na nagpapabuti sa kalusugan, ang pag-uunat ay ginagamit sa dosis, isinasaalang-alang ang mga pisikal na kakayahan ng isang tao. Karaniwan, ang mga ito ay magaan at halos walang sakit na ehersisyo na dapat na katamtamang taasan ang kakayahang umangkop, magpahinga ng mga kalamnan, at palakasin ang musculoskeletal system.
"Ang sapat na pag-uunat ay nakakatulong upang makamit ang kakayahang umangkop, kalayaan sa paggalaw. Ito ay lalong mahalaga para sa mga may laging nakaupo na trabaho. Ang pag-uunat ay nagpapaliit din sa panganib ng pinsala sa kalamnan habang nagsasanay at ginagarantiyahan ang progresibong pagwawasto ng pustura, "sabi ni Zalina Tedeeva, master ng palakasan sa ritmikong himnastiko, nagwaging premyo ng Russian Championship sa rhythmic gymnastics, guro ng koreograpia sa Na Batute fitness center.
Lumalawak - Para sa Mga Kabataan Lamang
Kung hindi ka pinabayaan ng ideya ng pag-aaral kung paano gumawa ng mga hating bilang isang nasa hustong gulang, hanapin ang iyong sarili na isang mahusay na tagapagsanay. At kung magpasya kang gawin ito mismo, panoorin nang maingat ang proseso, huwag payagan ang matinding sakit, ito ay puno ng luha ng kalamnan.
Siyempre, sa pagkabata at pagbibinata, ang mga kasukasuan ay mas mobile, ang mga kalamnan at ligament ay masunurin. Ang kakayahang umangkop ay lumalala sa edad, lalo na nang walang pare-parehong pagsasanay. Ngunit kahit na magsimula kang magsanay sa 35 - 40 taong gulang, hindi ka maaaring magkano ang kahabaan bilang bumuo ng kalayaan sa paggalaw. Minsan nangyayari rin na ang isang may sapat na gulang ay maaaring maging mas may kakayahang umangkop kaysa sa kanyang anak.
Ang pag-unat nang tama ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod at ibabang likod, pagbutihin ang iyong pustura, at mai-tonelada lamang.
"Ang mga pangunahing layunin ng pag-uunat ay hindi nagmadali, makinis na pag-uunat at unti-unting pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nagiging mas nababanat dahil mas mahusay silang ibinibigay ng mga nutrisyon, "sabi ni Zalina Tedeeva.
Itinataguyod ng kahabaan ang pagbawas ng timbang
Maraming mga batang babae ang umaabot sa pag-asa na mawalan ng timbang! Oo, sa teorya, kung ang aktibong pag-uunat ay masakit, o kung umunat ka kasabay ng lakas ng pagsasanay, ang iyong katawan ay nagbibigay ng isang matinding hormonal na tugon sa ehersisyo. Ang mga cell ay magpapalabas ng mga kemikal na tinatawag na neurotransmitter na nakakaapekto sa aktibidad ng "fat depots". Ngunit hindi ka dapat maglagay ng mataas na pag-asa sa pag-abot, lalo na kung ginagawa ito sa isang banayad na mode at hindi masyadong madalas.
"Oo, ang metabolismo ay bumibilis habang lumalawak, ngunit hindi masasabi ng isa na ang pag-unat nang nag-iisa ay maaaring mawalan ka ng maraming timbang," sabi ni Zalina Tedeeva.
Naghahanap ba upang malaglag ang ilang dagdag na pounds? Isama ang lakas o ehersisyo ng aerobic sa iyong programa at ayusin ang iyong diyeta. At ang katotohanan na ang pag-uunat ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binubusog ang mga tisyu ng katawan at utak na may oxygen, na nag-aambag sa isang pangkalahatang pagpapabuti ng kalagayan at kalinawan ng pag-iisip - isang katotohanan!
Ang mga tampok na kasarian at anatomiko ay nakakaapekto sa kakayahang mag-inat
Ang kakayahang umangkop ay higit na nauugnay sa mga kababaihan: ang mga gymnast, figure skater, dancer ay nagkukumpirma nito. Kadalasan, ang istraktura ng magkasanib na balakang ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na magsagawa ng mga paggalaw na may mas malawak na amplitude, kabilang ang pag-upo sa mga pinaghiwalay. Ang kanilang nag-uugnay na tisyu ay mas nababanat at nakakaunat kaysa sa mga kalalakihan. Ang istraktura ng fibers ng kalamnan ay nag-aambag din sa mas mahusay na pag-inat. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod.
Ang isang babae ay naging mas may kakayahang umangkop sa panahon ng pagbubuntis dahil sa isang pagtaas sa paggawa ng hormon relaxin, na nagpapalambot sa nag-uugnay na tisyu.
May mga tao na, dahil sa kanilang mga katangiang genetiko, ay hindi masyadong nababaluktot. Hindi rin mapipintasan na dahil sa istraktura ng mga kasukasuan, mas madalas ang balakang, ang ilan ay magkakaroon ng isang limitadong saklaw ng paggalaw. Ang mga nasabing tao ay hindi maganda ang nakabuo ng pag-eversion sa balakang. Sa partikular, pinipigilan nito ang kanilang ganap na pag-upo sa nakahalang (tuwid) na ikid.
Sa pangkalahatan, ang isyu ng anatomical kakayahang umangkop ay hindi ganap na prangka. Ang isang tao ay maaaring yumuko nang maayos sa likod, ngunit may mga hindi nakaunat na kalamnan at ligament sa siko o bukung-bukong na mga kasukasuan. Ang kakayahan sa pag-unat ay apektado rin ng kawalan ng timbang ng kalamnan, pagkontrol ng kalamnan (koordinasyon), o immobilization (kung ang iyong mga kasukasuan ay limitado sa paggalaw nang ilang oras o hindi talaga gumagana).
Ang dami mong kahabaan, mas mabuti ang epekto
Huwag magtiwala sa mga nangangako sa iyo na iunat o i-twine ka sa record time! Ang panuntunang "Ang mas madalas na mas mahusay" ay hindi gumagana dito. Mas tiyak, ito: kailangan mong umunat nang katamtaman, bigyan ang oras ng katawan upang mabawi. At para sa bawat tao ang bawat isa ay nangyayari nang paisa-isa.
Siyempre, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, mahalaga ang regularidad habang lumalawak. Ito ay pinakamainam na gawin ang pag-uunat 2-3 beses sa isang linggo. Kung hindi man, ang labis na pagsasanay na mga kalamnan ay hahadlangan ang paggalaw. Lalo na kung sobra-sobra mo ito sa bawat pag-eehersisyo, na nagreresulta sa micro-pinsala.
Paano mag-unat nang tama?
Palaging magpainit bago mag-inat;
Gawin ang lahat ng ehersisyo nang mabagal at maayos;
Huminga nang mahinahon, nakatuon sa proseso ng pag-uunat;
Uminom ng tubig - ang mga "masustansya" na kalamnan ay magbibigay ng mas mahusay na pag-inat, at tiyakin na mayroon kang katamtamang halaga ng asin sa iyong diyeta - ang labis na pumipigil sa pagbuo ng magkasanib na kadaliang kumilos;
Subukan ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa payo ng isang tagapagsanay - ang ilan ay maaaring hindi angkop sa iyo dahil sa mga indibidwal na katangian;
Huwag subukang mag-inat kapag pagod - ang iyong katawan ay magiging mapigil, pagdaragdag ng panganib ng pinsala.
Sa pangkalahatan, ang kahabaan ay mabuti para sa katawan. Sa panahon ng pag-uunat, hindi lamang ang pisikal na kalagayan ng isang tao na nagpapabuti, kundi pati na rin ang kanyang kagalingan. Makinig sa iyong katawan, umunat nang matalino, huwag habulin ang mga panandaliang layunin!
