Ang pagkawala ng timbang sa tag-araw, sa kasal, sa kaarawan - sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung ano, upang mabilis na magkaroon ng hugis. Ang problemang ito ay marahil pamilyar sa iyo, ngunit maaaring hindi mo isipin ang tungkol sa katotohanan na may mga taong nakikipaglaban sa sobrang timbang sa loob ng maraming taon upang ilipat ang kanilang saloobin sa kanilang sarili mula sa kategorya ng poot hanggang sa hindi nasisiyahan. Sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing bagay ay hindi upang mag-sobra: kung bakit ang isang matinding welga ng kagutuman at nadagdagan na pag-load ay hindi angkop kung nais mong mawala ang timbang, ang artikulong ito at ang proyekto na "Extra Skin", na nagsimula sa TLC channel sabihin sayo
Pagkatapos listahan ng pagkain: ayaw ng mansanas
Ang isang tao ay hindi ganap na nalampasan ang listahan ng mga barko, ngunit kailangan mong pag-aralan ang lahat ng mga item sa listahan ng mga produkto na kailangan mong kainin upang mawala ang timbang. Oo, tama iyan: ang bigat ay hindi mabawasan kung bigla kang lumipat mula sa mga burger at cola patungo sa mga mansanas at kefir, ngunit magsisimula itong umalis nang dahan-dahan, ngunit tiyak, kapag nabuo mo ang tamang menu. Kung hindi mo magawa ito sa iyong sarili - tingnan ang isang nutrisyunista na malamang na magbukas para sa iyo ng isang matapang na bagong mundo. Alam mo bang ang mga mansanas ay puno ng asukal, ang kefir ay may mataas na index ng glycemic, kaya hindi sila maaaring kainin sa gabi, tulad ng ginagawa ng maraming tagasuporta ng "pagkabigla" na diyeta? Tama, halos hindi nila alam, at maraming mga tulad chips - ngunit tulad ng sinasabi nila, ang sinumang binalaan ay armado.
Ang paglipat sa tamang diyeta ay hindi nangangahulugang palagi kang kinakain na berde, walang asin, at pinakuluang pagkain upang magmukhang maganda. Una, ang malusog na pagkain ay napaka masarap, kailangan mo lamang maglaan ng oras upang maihanda ito at matuto ng mga bagong kumbinasyon ng mga produkto, na hindi gaanong kahirap kumpara sa sobrang taba na kailangan mong dalhin sa iyong sarili araw-araw. Pangalawa, madali kang makakakuha ng pritong patatas, matamis o pastry, ngunit paminsan-minsan lamang at sa kaunting piraso. Ang pagkalkula ng calorie ay lubos na makakatulong sa pagkawala ng timbang - matutukoy ng nutrisyonista ang pang-araw-araw na allowance na kailangan mong ubusin upang manatili sa hugis. Nasa iyo ang isasama mo sa pamantayan, ngunit hayaan itong maging 5-6 malusog at balanseng pagkain kaysa sa isang kahon ng mga tsokolate o inihaw na manok isang beses sa isang araw. Oo, nakakasawa ito, ngunit ang pigura ay libro ng iyong mag-aaral: hanggang sa 30 taong gulang nagtatrabaho ka para sa kanya, at pagkatapos ay gumagana siya para sa iyo.
Basurang taba: kumain upang mawala ang timbang
Maaari mong timbangin ang pagkain, kalkulahin ang bilang ng mga calorie at BJU, ibukod at idagdag ang mga kinakailangang pagkain (o hindi gawin ang lahat ng ito sa lahat), ang pangunahing bagay ay ang paggastos ng maraming mga calorie hangga't maaari. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga oras na ginugol sa treadmill, dahil ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, ngunit ang lihim ng pagkawala ng timbang ay tumpak na namamalagi sa pagkalat ng bilang ng mga calory na sinunog sa mga natupok. Huwag hanapin ang mga ruta ng pagtakas sa istilo ng "kumain ng dalawang hiwa ng pie at magutom ako hanggang sa gabi" o "maaari kang gumawa ng kahit ano hanggang anim." Hindi. Hindi ka maaaring magutom, o kumain ng anuman. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga reserba tulad ng isang abalang protina, kaya't pipilitan nito ang taba mula sa anumang angkop na pagkain, upang maiimbak lamang ito sa mga mahirap na oras. Sa panlilinlang sa sarili ng pagkain, mas madali ito - kung sa umaga kumain ka ng mga pipino, keso sa bahay at isda, at alas kwatro ay biglang kumain ng isang bar ng tsokolate at isang bag ng chips, walang makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang.
Upang mapupuksa ang taba, kailangan mo hindi lamang upang baguhin ang diyeta at simulang wiggling iyong sariling mga buns sa halip na ang mga nasa seksyon ng tinapay ng pinakamalapit na supermarket - kailangan mo ring mag-ehersisyo, uminom ng mas maraming tubig, matulog ng hindi bababa sa 6-8 oras sa isang araw at panatilihing kontrolado ang iyong mga nerbiyos. Alamin kung paano maayos na pagsamahin ang mga protina, taba at karbohidrat sa iyong menu, bumili ng isang kahon ng tanghalian at isang bote ng tubig at huwag maging tamad kahit papaano na maglakad pa kung wala kang oras upang magpunta sa gym. Nauunawaan namin na ang buong proseso na ito sa unang tingin ay tila kumplikado at nakalilito, ngunit sa katunayan, ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangailangan ng isang agarang pagbaligtad ng buhay, ngunit ang unti-unting pagbabago. Isipin ito bilang isang laro - bigyan ang iyong sarili, halimbawa, ng ilang linggo at sa lahat ng oras na ito kumain sa isang bagong paraan, makakuha ng sapat na pagtulog at magsanay, bigyan ng gantimpala ang iyong sarili para sa tagumpay, huwag mapahamak ang iyong sarili para sa mga pagkabigo at subukang hawakan. Magulat ka sa kung ano ang may kakayahan at tiyak na masisiyahan ka rito. Kung hindi, maaari kang laging huminto, sapagkat walang mabuti tungkol sa paggawa ng mga kinamumuhian na pagkilos araw-araw. Sa huli, kung mayroon ka lamang 3-5 dagdag na pounds, hindi ito sa lahat kritikal - bukod dito, hindi ito mahalaga kahit kanino man ngunit ikaw.
Labis na balat: sa gilid ng kutsilyo
Ang mas at mas matagal kang mawalan ng timbang, mas mahirap maging malaglag, ngunit ang mga resulta ay talagang sulit. Maraming tao ang nag-iisip ng gayon, lalo na ang mga sobra sa timbang: kapag pinagpawisan ka ng maraming oras sa gym at isuko ang pizza pabor sa brokuli, inaasahan mong ang lahat ng pagpapahirap na ito ay makoronahan ng tagumpay. Gayunpaman, nangyayari rin na matapos matagumpay na matanggal ang labis na taba, lilitaw ang isang bagong problema - labis na balat. Kung ang isang tao ay nawalan ng 15-20 kilo ng bigat, o kahit na higit pa, ang balat ay nagiging malambot: ang lahat na minsang napuno ng taba ay nakasabit lamang tulad ng isang pinipintong lobo. Maaari mong ipagpatuloy ang pag-angat ng mga dumbbells at pagnguya ng repolyo hangga't gusto mo, ngunit hindi ka nito mai-save mula sa pag-load na nakapagpapaalala ng nakaraan: ang operasyon lamang ang makakatulong upang alisin ang labis na balat, kung maraming ito.
