Pinili namin ang mga kagiliw-giliw, hindi pangkaraniwang at kapaki-pakinabang na pagsasanay mula sa mga workbook ng serye na "Mga Simpleng Kasanayan", na maaari mong gawin at dapat mo ring gawin araw-araw. Ngayon ay lilikha kami ng isang palumpon ng aming sariling mga tagumpay, matututunan naming planuhin ang aming karga, magnilay sa pamamagitan ng pagguhit at labanan ang aming mga kinakatakutan.
BOUQUET NG IYONG tagumpay
Ang tagumpay ay lubos na nagpapalakas sa aming pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili at pagtitiwala sa sarili. Ngunit para dito dapat nating maunawaan kung ano ang nagawa natin, at magagawang purihin ang ating sarili para dito. Mas mabuti pa, kung ipinagmamalaki natin ang mga nakamit na ito.
Lahat ng mga kaganapan kung saan inilapat namin ang mga kasanayan at kakayahan, natutunan ng mga bagong bagay, lumikha ng isang bagay, nadaig ang mga paghihirap ay maaaring isaalang-alang na aming mga tagumpay. Maaaring ito ay isang pagtatapos mula sa high school, isang proyekto sa trabaho, pagsilang ng isang bata, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika. Kasama rin dito ang mga krisis na nagawa naming mapagtagumpayan.
Ngayon lumikha ng isang makulay na palumpon ng iyong mga tagumpay. Sa bawat bulaklak ng palumpon sa susunod na pahina, isulat ang isang keyword para sa bawat tagumpay. Kung wala kang sapat na mga bulaklak, pintura ito. Alalahanin ang iyong buhay, mula pagkabata hanggang ngayon. Ang mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa iyo dito:
- Ano ang natutunan mong malaman? Anu-anong mga institusyong pang-edukasyon upang makapagtapos?
- Ano ang nakamit mo sa iyong propesyon?
- Anong mga proyekto ang nagawa mong kumpletuhin?
- Anong mga personal na kaganapan ang nais mong ipagdiwang?
- Anong mga mahirap na sandali at sitwasyon ng krisis ang kailangan mong dumaan?
- Ano pa sa buhay mo ang pinaka nakakaimpluwensya sa iyo?
- Pagkatapos nito, isaalang-alang ang iyong palumpon. Posible para sa iyo ang lahat ng ito! Narito ang mga ito, ang iyong iba't ibang mga tagumpay! Ipagdiwang ang mga ito at gantimpalaan ang iyong sarili.
Mag-ehersisyo mula sa librong "Tiwala sa Sarili."
I-CONSIDER ANG RESERVE
Madalas naming overestimate ang aming pagganap sa isang tukoy na tagal ng panahon. Hindi laging posible na alisin ang pagkagambala o hulaan kung kailan lituhin ng force majeure ang aming mga plano. Bilang karagdagan, sa pisikal, hindi tayo palaging nasa mabuting kalagayan ayon sa nais. Ang lahat ng ito ay isang karapat-dapat na dahilan upang paikutin nang paulit-ulit.
Ang bentahe ng pamamaraang ito ay sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagpaplano ng sapat na oras upang gumana, binawasan mo ang mga antas ng stress, at sa gayon ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis kaysa sa ilalim ng presyon. Mag-iskedyul ng oras para sa mahahalagang bagay ayon sa sumusunod na alituntunin:
50% ng oras ang ginugol sa mismong gawain;
30% - isang margin ng oras sa kaso ng hindi inaasahang pangyayari (jam ng trapiko, migraines, mga problema sa computer);
20% - para sa pagkamalikhain (upang masuri ang trabaho, gumawa ng kape, makipag-usap sa mga kasamahan).
Ngayon kunin ang iyong kuwaderno at sagutin ang dalawang mga katanungan. At huwag kalimutan na maglaan ng isang reserba para sa mga gawaing nahuhulog sa listahan sa ibaba.
Mag-ehersisyo mula sa librong "Pagpaplano"
GUMuhit KAMI NG ISANG ZEN BUDDIST
Upang magnilay habang pagpipinta - oo, nangyayari ito! Gumuhit nang walang layunin o balak. Resulta: mga linya at pattern; monochrome at multi-kulay na mga guhit Maaari mo rin, halimbawa, paghatiin ang puwang ng maraming mga random na iginuhit na linya at punan ang mga nagresultang puwang na may mga geometriko na pattern.
O kumuha ng maraming walang laman na baso, iikot ito at bilugan, pinupunan ang sheet ng iba't ibang mga bilog - na-superimpose sa bawat isa o matatagpuan sa tabi ng bawat isa.
Iwanan ang lahat sa iyong imahinasyon, ngunit sa parehong oras ay manatiling walang layunin - ituon ang bawat paggalaw ng lapis. Mag-ehersisyo mula sa librong "Meditation"
ISANG CORNER NG LIPUNAN SA LOOB MO
Regular na gawin ang ehersisyo na ito. Sa gayon, maaasahan mong makuha ang lugar na ito sa iyong kaluluwa at maaari kang pumunta sa pag-iisip doon kapag natakot ka o nais na magpahinga.
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang ligtas na lugar. Maaari itong maging totoo o kathang-isip: isang bahay na hindi mapasok nang wala ang iyong pahintulot; isang beach kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga. Isipin ang lugar na ito sa lahat ng mga detalye at ang iyong sarili doon sa kumpletong kaligtasan! Narito ang mga nangungunang katanungan. Akala mo.
- Ito ang aking ligtas na lugar
- May isang amoy
- Mayroong tulad ng isang temperatura
- Ang mga nasabing tao ay nakatira doon (mga nilalang, hayop, anghel)
Ehersisyo mula sa librong Overcoming Fear.
Walang mga perpektong tao, ngunit palagi nating "maiikot" ang isang bagay sa ating sarili - hindi kinakailangan lahat, ngunit kung ano ang pumipigil sa atin na mabuhay ng mayaman at buong buhay at tangkilikin araw-araw.
