Wala kaming oras upang malaman kung anong hakbang ang aerobics at Pilates, kung dumating ang oras upang sumali sa iba pang mga sistema ng pagsasanay na nagkakaroon ng katanyagan. Ngayon, si Ilya Titov, isang kalahok sa mga internasyonal na kumpetisyon na Wodapalooza, isang tagapagsanay at isang atleta, ay magsasabi sa amin tungkol sa "matalinong pagkarga" ng CrossFit.
Ano yun
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, kaya ano ang crossfit?
Ilya Titov: - Ang CrossFit ay isang sistema ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay na pinagsasama ang aerobics, lakas ng ehersisyo, himnastiko at atletiko. Dinisenyo ito upang maging sanhi ng pinakamalawak na posibleng kakayahang umangkop na tugon ng katawan at magresulta sa isang malakas na katawan ng tulong. Sinasanay namin ang 10 pangunahing mga katangian - pagganap ng cardiovascular, pagtitiis, lakas, kakayahang umangkop, lakas, bilis, koordinasyon, liksi, balanse at kawastuhan. Hindi lamang ito pagsasanay, ito ay isang paraan ng pamumuhay, dahil kasama sa system ang lahat ng mga paggalaw na ginagamit ng bawat tao araw-araw.
K. K.: - Gaano katagal nang nagsimula kang gawin ito?
I. T:: Nalaman ko ang tungkol sa CrossFit noong 2014. Sa una ko itong nagawa, at maraming nagawa, natututo mula sa sarili kong mga pagkakamali. Noong 2015, ang aking kaibigang si Maxim Makarov ay lumahok sa kumpetisyon ng Big Summer Cup crossfit. Matapos ang kumpetisyon, nilapitan ko siya: "Gusto kong magsanay ng seryoso at tama. Saan tayo magsisimula? " At siya: "Halika sa aking bulwagan!". Halos isang taon akong nagpunta sa Moscow upang magsanay kasama siya. Ito ay lumabas na nakatuon ako ng halos 2 taon sa CrossFit. Bago ito, mahilig siya sa pag-ski, pagkatapos ay seryoso siyang nasangkot sa basketball, natanggap ang 1st junior kategorya, lumahok sa maraming mga kumpetisyon at naging kapitan ng koponan. Binigyan ako ng basketball ng maraming kalamangan para sa karagdagang pagsasanay sa crossfit, ngunit syempre hindi ko alam ang tungkol dito noon.
K. K.: - Ano ang nakakaakit sa iyo sa sistemang pagsasanay na ito?
I. T.: - Isang malaking pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo at pag-eehersisyo - pagtakbo, paglangoy, himnastiko, pag-angat ng timbang at marami pa. Hindi ka na magsasawa! Hindi maaaring magsawa ang CrossFit.
K. K.: - Mayroon bang mga kahirapan?
I. T.: - Ang pinakamahirap na bagay ay upang mapagtagumpayan ang iyong sarili at ang iyong takot. Takot sa mabibigat na timbang, ng iyong katawan. May kakayahan kang higit pa, ngunit sa ulo hindi ito laging umaangkop, hindi laging posible na patayin ang utak. Bago magsimula ang bagong kumplikadong, napakatindi ng lakas ng pintig ng aking puso! Ang antas ng adrenaline ay wala sa mga tsart!
Ang lahat ng mga limitasyon ay nasa ulo
K. K.: - Mayroong maraming mga tao sa Vladimir na mahilig sa direksyon na ito?
I. T: - Sa ngayon, sa Vladimir at sa rehiyon, iilan ang nakikibahagi sa crossfit, ngunit bawat taon ay marami pa sa atin. Kung ikukumpara sa ibang mga bansa, sinusubukan ng Russia na makasabay. Siyempre, karamihan sa mga tao ay nakikibahagi sa Estados Unidos - sa sariling bayan ng CrossFit, alam ng lahat ang tungkol dito.
K. K.: - Maraming mga batang babae sa mga tagahanga ng CrossFit?
I. T.: - Oo, marami. Minsan mas maraming mga batang babae ang pumunta sa pag-eehersisyo kaysa sa mga lalaki na mas gusto pa rin ang isang tumba-tumba. Sa palagay ko sa paglipas ng panahon ay pahalagahan din nila ang bentahe ng sistemang ito.
K. K.: - Mahirap bang magsimula ng pagsasanay?
I. T.: - Hindi ako mag-dissemble, mahirap. Ngunit kung madali ito, hindi namin bibigyan ng labis na pansin ang CrossFit at hindi pahalagahan ang aming mga resulta. Mahirap ang pagsasanay, ngunit pagkalipas ng 3 buwan ay titingnan mo ito at gagamutin ito tulad ng isang simpleng pag-init. Ang pagsisimula ay palaging nakakalito, ngunit ang lahat ng mga workload ay nasusukat. Maghanap para sa isang kasamang: mas madaling magsimula ng pagsasanay kasama ang isang kaibigan, kapatid, kasamahan. Tumingin ka sa kanya, at ayaw mong mahuli, at tinitingnan ka niya, at ayaw din niyang umatras.
K. K.: - Ano ang mga kontraindiksyon?
I. T.: - Walang kumpletong mga kontraindiksyon. Mayroong mga indibidwal na kontraindiksyon, halimbawa, mga problema sa cardiovascular system o sa gulugod, ngunit kahit na kasama nito, ang pagkarga ay nakukuha at maaari kang magsanay. Maraming mga atletang may kapansanan sa mga gumaganap na mga atleta ng CrossFit, kaya't ang lahat ng mga kontraindiksyon at paghihigpit ay nasa aming mga ulo.
Ang iyong katawan ang iyong kagamitan
K. K.: - Gaano katagal bago mag-train? Ano ang iyong hanay ng mga ehersisyo?
I. T.: - Nagsasanay ako ng 4-5 beses sa isang linggo, karaniwang sa umaga o umaga. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 1-2 oras, depende sa dami ng disiplina na kailangang magtrabaho. I-on ko ang pag-uunat ng 2 beses sa isang linggo, dahil ito ang pinakamahalagang bagay para sa isang mabilis na paggaling. Kinukuha ko ang lahat ng pagsasanay at pagsasanay mula sa American site ng sikat na coach na si Ben Bergeron. Ang bawat umaga ay nagsisimula sa pamamagitan ng panonood ng programa para sa kasalukuyang araw. Ang programa sa pagsasanay ay may kasamang 3 disiplina: palakasan, himnastiko at pag-angat ng timbang. Natutukoy ang lahat ng mga karga ayon sa napatunayan na programa ng Bergeron.
K. K.: - Anong kagamitan ang kinakailangan para sa pagsasanay?
I. T.: - Ang iyong katawan ay ang iyong kagamitan! Simulan ang himnastiko, pagkatapos ay idagdag ang cardio, pagsasanay sa lakas, pagtakbo. Kung kailangan mo ng tulong, mangyaring makipag-ugnay sa akin.
K. K.: - Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga nakamit sa lugar na ito. Anong mga kumpetisyon ang iyong lumahok?
I. T.: - Nakilahok ako sa maraming mga kumpetisyon. Mayroong 2 kategorya ng crossfit sa Russia: mga amateur at propesyonal. Nag-1st place ako sa mga amateurs. Sa Amerika, mayroong 3 kategorya: mga amateur, intermediate, at mga propesyonal. Doon, sa gitnang kategorya, nanalo ako ng ika-7 pwesto.
K. K.: - Paano ka pupunta mula sa kategorya ng mga amateur hanggang sa kategorya ng mga propesyonal?
I. T.: - Upang lumipat mula sa kategorya ng mga amateurs sa kategorya ng mga propesyonal, kailangan mong umakyat sa kanilang antas at makipagkumpitensya sa kategoryang ito. Sa kumpetisyon, ang kategorya ng propesyonal ay nagsasama ng maraming higit pang mga ehersisyo, at medyo mahirap sila. Halimbawa, kung ang mga amateurs ay may regular na push-up mula sa sahig, kung gayon ang mga propesyonal ay may mga push-up mula sa sahig sa isang handstand laban sa dingding.
Naging isang atleta
K. K.: - Sabihin mo sa akin kung paano makakuha ng pamagat ng crossfit na atleta? Atleta ka mismo, di ba?
I. T:: - Oo, ang pamagat ng crossfit na atleta ay iginawad sa mga nagsimulang magsanay ng seryoso at hindi makaligtaan ang pagsasanay, sa mga kanino ang crossfit ay naging isang paraan ng pamumuhay.
K. K.: - Paano ka karaniwang naghahanda para sa isang kumpetisyon?
I. T.: - Karaniwan bago ang kumpetisyon mayroong isang pagpipilian sa online: kunan mo ng larawan ang isang hanay ng mga ehersisyo sa video alinsunod sa ilang mga parameter at ipadala ito sa mga tagapag-ayos. Sinusuri nila ang pagiging teknikal ng pagpapatupad, at kung nakakuha ka ng isang tiyak na bilang ng mga puntos, ipinapasa mo ang pagpipilian. Bago ang kumpetisyon, idaragdag ko ang mga kumplikadong ito sa pangunahing ehersisyo - Gumagawa ako ng ilang mga ehersisyo na kailangang magtrabaho, upang higpitan ang pamamaraan.
K. K.: - Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong paglalakbay sa USA at ang mga kumpetisyon sa internasyonal na Wodapalooza Fitness Festival.
I. T:: - Ang kumpetisyon na ito ay nasa ika-2 puwesto pagkatapos ng pinakamahalaga - Crossfit GAMES. Noong 2017, ang lahat ng nangungunang mga atleta sa mundo ay nagtipon doon, at nakipag-usap ako sa maraming mga atleta na nasa isport na ito nang higit sa 10 taon. Sa kasamaang palad, walang koponan mula sa Russia. Ako ang unang tao na napunta sa isang kumpetisyon sa internasyonal na crossfit. Bukod sa akin, nandoon din si Elena Gulko mula sa St. Petersburg. Gumanap siya sa mga indibidwal na paninindigan sa antas ng gitna at pumalit sa ika-12 puwesto.
K. K.: - Ano ang pinaka-sorpresa sa iyo sa kumpetisyon?
I. T.: - Ang ugali ng mga tao - kahit na ano ka. Ang mga tao doon ay mabait at matulungin, maraming mga sandali na sila mismo ang nag-alok ng tulong. Hindi ko alam ang Ingles pati na rin ang Ruso, ngunit hindi ito pinigilan na makahanap ako ng isang karaniwang wika sa kanila.
K. K.: - Paano mo masusuri ang iyong mga resulta?
I. T.: - Hindi ako magiging mahinhin, mahusay. Sa loob lamang ng 2 taon ng pagsasanay, ang panalong kasama ng mga amateur at pagpunta sa mga kumpetisyon sa internasyonal bilang una mula sa Russia at naging ika-7 sa gitnang kategorya ay medyo maganda, hindi ka ba sasang-ayon?
K. K.: - Ilya, anong payo ang ibibigay mo sa mga gagawa ng CrossFit?
I. T.: - Huwag mag-atubiling tumakbo sa hall! At mas mabilis mas mabuti. Walang mali sa CrossFit. Kung kailangan mo ng tulong, ituturo ko sa lahat.
