Madalas kaming naghahanap sa Internet ng mga tip sa kung paano mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, ngunit hindi palaging ligtas ito habang nagsusulat sila sa mga forum. Nagpasya kaming ipaalala sa iyo kung paano ayusin ang iyong sarili sa isang maikling panahon nang walang pagpaparehistro at SMS, at pinakamahalaga - nang walang pinsala sa katawan. Nagbabahagi kami ng mga pag-hack sa buhay mula kay Ruslan Panov, dalubhasang metodolohista at tagapag-ugnay ng direksyon ng mga programa sa pangkat na X-Fit.
Nagbabala ang Ministry of Health
Una (at pinakamahalaga), ang pagpapahayag ng pagbaba ng timbang ay angkop lamang para sa iyo kung ang iyong timbang ay hindi hihigit sa 80 kg (para sa mga kababaihan) at 100 kg (para sa mga kalalakihan). Na may mas mataas na timbang, kinakailangan ang paunang gawaing paghahanda, dahil ang nadagdagang mga pag-load ay maaaring makaapekto sa puso at sa gawain ng katawan bilang isang buo. Aabutin ng 3-4 na buwan upang makamit ang isang matatag na de-kalidad na resulta. Huwag kang mag-madali.
Anumang kilusan maliban sa welga ng kagutuman
Ang isang welga ng kagutuman ay marahil ang pinakamasamang mga pagpipilian para sa pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, dahil hindi mo lamang pinipilit ang iyong sarili, ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng micronutrients, ngunit ang mga kilo ay bumalik sa bilis ng tunog. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang balanseng diyeta, napili ng isang nutrisyunista (o basahin sa Internet, pinapayagan ng mga editor) na halo-halong may pagsasanay. At sa loob ng dalawang linggo - sa beach!
Ang coach ang may alam
Huwag mag-atubiling magtanong sa isang fitness trainer para sa payo. Walang sinuman, maliban sa isang personal na tagapagsanay, ang maaaring masuri ang kawastuhan ng bawat ehersisyo, habang ang kaligtasan at pagiging epektibo nito sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba, ang pagbuo ng lunas sa kalamnan at tamang pustura ay nakasalalay sa pamamaraan. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na coach ay isa ring may kakayahang psychologist na bukod pa ay uudyok at susuportahan ang isang tao.
Bonus: programa sa pagsasanay mula kay Ruslan Panov:
Ang pag-eehersisyo na ito ay angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness, kaya't tandaan. Kailangan mong gumanap ayon sa pamamaraan: isang minuto para sa isang ehersisyo, 20 segundo para sa paggaling.
- Squats. Isinasagawa namin na pinapanatili ang mga tuhod sa lugar at may isang tuwid na likod.
- Bumalik ang lunges.
- Jumping Jack o "military star" - sa pamamagitan ng paglukso ng pabago-bago binabago namin ang posisyon ng mga paa mula sa malawak hanggang sa makitid, na tinutulungan ang ating mga kamay: kapag magkasama ang mga binti, hinahawakan ng mga palad ang balakang, kapag magkahiwalay ang mga binti, ang mga palad nasa taas na.
- Push up. Ang mga push-up ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga bisig mula sa malawak hanggang sa makitid, binabawasan ang lugar ng suporta sa pamamagitan ng pag-angat o pagdukot ng mga binti sa gilid, o pagtatrabaho sa isang hindi matatag na ibabaw.
- Plank. Ang bar ay maaari ding gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagtaas ng pingga, iyon ay, pag-iiwan ng iyong mga kamay sa lugar at paglalakad pabalik, paglalagay ng iyong mga bisig na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at sa iba pang mga paraan.
- Burpee - squats na may isang exit sa bar at may jumps sa pagitan ng mga posisyon.
- abs at balansehin ang mga ehersisyo na may diin sa pakiramdam ng paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan at pagrerelaks sa likod. Nakaupo sa pigi na may mga binti na nakataas sa kahanay ng ibabang binti sa sahig, ginagawa namin ang pagpapalawak ng magkasanib na balakang, nakahiga sa sahig at tumataas sa panimulang posisyon.
