Sinabi ng personal na tagapagsanay sa British online portal ng Daily Mail hindi lamang tungkol sa mabisang ehersisyo, ngunit nagbahagi din ng payo sa kung paano ito pagsamahin sa isang espesyal na diyeta na magpapahusay lamang sa mga resulta.
Ayon kay Nadia, upang mai-tone ang dibdib at higpitan ang balat ng décolleté, subukang "gumawa" ng paglalakad sa iyong mga kamay. Upang mag-ehersisyo, tumayo sa isang mataas na plank na hiwalay ang balikat ng iyong mga kamay. Ang katawan ay dapat na nakaunat sa isang tuwid na linya, ang tiyan at pigi ay dapat na nakatago, ang mga binti ay dapat na tuwid, ang ulo ay hindi dapat ibaba. Pagkatapos, nang hindi baluktot ang iyong mga siko, "kumuha ng isang hakbang sa gilid" muna sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang banda. Hawakan nang isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan na huminga. Magsimula sa 3 set ng 15 reps.
Ipinaliwanag ng dalubhasa na ang ehersisyo na ito ay hindi lamang magpapahigpit sa dibdib, ngunit magpapalakas din ng mga braso, pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, binti at ibabang bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, inirekomenda ni Fairweather na isama ang mga pulang beans bilang mapagkukunan ng protina at hibla ng gulay, salmon na mayaman sa omega-3 na hindi nabubuong mga fatty acid, at astaxanthin, na nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang pagbuo ng mga magagandang linya at kulubot. Gayundin, sa menu para sa magandang balat sa leeg, sulit na isama ang mga kamatis, na naglalaman ng lycopene, na responsable para sa kalusugan ng balat at pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng mga ultraviolet ray.
At ang huling payo mula sa isang dalubhasa ay magsuot ng suportang damit na panloob upang maiwasan ang paghuhupa ng suso.
Larawan: vostock-photo
