Mga ehersisyo upang alisin ang ibabang bahagi ng tiyan.
Upang maalis ang ibabang bahagi ng tiyan nang mahusay hangga't maaari, sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag lamang subaybayan ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit hilahin ito papasok.
Ehersisyo 1
Humiga sa sahig, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, braso kasama ang katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at hilahin ang daliri ng paa. Ibaba at itaas ang iyong mga binti ng halili. Subukang gawin ang ehersisyo sa isang mabilis na sapat na bilis at huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa.
Pagsasanay 2
Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Gamit ang iyong kanang kamay, abutin patungo sa iyong kaliwang hita, iangat ang iyong kanang balikat mula sa sahig. Hilahin ang iyong tiyan habang nag-eehersisyo. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
Ehersisyo # 3
Humiga sa iyong tagiliran, ipatong ang iyong kamay sa sahig, baluktot ang mga binti. Itaas ang iyong balakang hangga't maaari sa sahig at pagkatapos ay babaan ito. Subukang mapanatili ang balanse at ang bilis ng ehersisyo. Alalahaning hilahin ang iyong abs.
Pagsasanay 4
Umupo na baluktot ang tuhod. Bahagyang ikiling ang iyong likod hanggang sa maramdaman mo ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, at gawin ang pagikot ng katawan sa kaliwa - kanan.
Ehersisyo # 5
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Itaas ang katawan at magsagawa ng mga galaw na paggalaw pataas at pababa, na inaabot ng iyong mga kamay ang iyong mga paa.
Ehersisyo # 6
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa sahig at itaas ang iyong balakang. Ang katawan ay tuwid, suporta sa mga kamay at takong. Magsagawa ng swing ng paa. Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari sa panahon ng ehersisyo.
Pagsasanay 7
Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod. Ibaba ang iyong mga binti nang halili, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Panoorin ang iyong abs.
Pagsasanay 8
Umupo sa sahig, hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Sandalan ang iyong likod at iunat ang iyong mga binti nang sabay. Subukang makakuha ng mas mababa hangga't maaari. Iguhit sa iyong abs hangga't maaari.
