Ang buhay ay sumpain na kaaya-aya, ngunit kung minsan ay hindi kapani-paniwalang mahirap. At ang tema ng kamatayan, na nag-aalala sa sangkatauhan mula pa noong una, ay puno pa rin ng hindi nasasagot na mga katanungan. Sinubukan ng mga tao at sinusubukan na likhain ang mismong "gamot" - kung hindi para sa buhay na walang hanggan, pagkatapos ay para sa pangangalaga ng kabataan. Si Bill Gifford, isang Amerikanong mamamahayag sa agham at publikista, ay sinubukang alamin kung ano ang nakamit ng mga siyentista sa pag-aaral ng nasusunog na isyu. Ibinahagi niya ang mga resulta ng kanyang malakihang pagsisiyasat sa aklat na "Ang pagtanda ay hindi kinakailangan! Maging Forever Young, o Gawin ang Pinakamahusay mo para dito ", na-publish sa Russia ng publishing house na" Alpina Publisher ". Ito ay naging kapanapanabik, matalino, at pinakamahalaga - nalalapat sa buhay. Ipinapaliwanag ng AnySports kung bakit.
Sinimulan naming mabuhay nang mas matagal
Ito ay isang kilalang katotohanan. Simula noon, bilang isang tao na nakasanayan ang kanyang sarili sa mga elementarya na ritwal ng kalinisan - paghuhugas ng kamay, gamit ang malinis na tubig - tumaas ang pag-asa sa buhay. Bagaman mayroon pa ring nasasalat na hindi pagkakapantay-pantay sa mga tagapagpahiwatig sa pagitan ng mga residente ng maunlad at hindi gaanong mayaman na mga bansa. Ayon sa World Health Organization, "ang average na pag-asa sa buhay ng mga bagong silang na sanggol sa 29 na mga bansa na may mataas na kita ay 80 taon o higit pa, habang ang pag-asa sa buhay ng mga bagong silang na sanggol sa 22 iba pang mga bansa sa sub-Saharan Africa ay mas mababa sa 60 taon.".
Gayunpaman, ang kalakaran na ito ay makabuluhang naka-impluwensya sa mismong kababalaghan ng pagtanda. Dahil sa ang katunayan na ang mga kondisyon sa pamumuhay ay nagpapabuti, at ang mga hangganan ng buhay ay lumipat sa loob ng maraming dekada, ang katawan ng mga modernong naninirahan sa Earth ay mas mabagal na tumatanda.
Ngayon, ang mga 70-taong-gulang ay malusog tulad ng 60-taong-gulang mga dekada na ang nakalilipas. Ang kanilang pisikal na kalagayan ay nagsisimulang lumala nang huli: ngayon ang pinakapangit na huling limang taon ng buhay ay nagaganap sa edad na 80-85, at hindi sa 70, tulad ng dati.
Sa kasamaang palad, sa ngayon ang kaugaliang ito ay tipikal pangunahin para sa maunlad na mga bansa na may mataas na pamantayan sa pamumuhay. Ngunit naniniwala ang mga siyentista na ang proseso ng pagtanda ay maaaring at kahit na dapat kontrolin, at dapat itong gawin nang maaga hangga't maaari. Ang sikreto ay maging maingat sa iyong sarili, iyong mga ugali at lifestyle.
Bagaman, ayon sa lahat ng mga gerontologist (siyentipiko na haharapin ang problema ng pagtanda), ang proseso ng pagtanda ay hindi binigyan ng malawak na pansin. At sa halip na magtrabaho upang manatiling malusog at aktibo sa buong buhay, naghihintay kami para sa mga tipikal na sakit na nauugnay sa edad - mga sakit sa puso, nagbibigay-malay, diabetes at maging ang cancer.
Katawa-tawa ito dahil parami nang parami ng mga mananaliksik ang nagsisimulang mapagtanto na ang pagtanda ay ang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa diabetes, sakit sa puso, kanser at Alzheimer, at mayroong isang bagay sa proseso ng pag-iipon mismo na nag-uugnay sa lahat ng mga sakit na ito. Ang bawat isa sa kanila ay nagsisimula nang hindi nahahalata at bubuo ng mahabang panahon nang walang anumang halatang sintomas. Ang mga disfunction sa antas ng cellular, na humahantong sa sakit na Alzheimer, ay nagsisimula mga dekada bago mahalata ang mga pagbabago sa pag-iisip; ganoon din ang nangyayari para sa sakit sa puso at diabetes. Sa madaling salita, kapag napagtanto natin na tayo ay may sakit, huli na upang gamutin ang sakit. Kaya't bakit hindi natin subukang tumingin ng mas malalim - upang maunawaan kung ano ang eksaktong ginagawang madali sa atin sa mga sakit na ito sa panahon ng pag-iipon?
Sinimulan upang siyasatin ang problema, natuklasan ng mga eksperto ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay. Halimbawa:
Hormone therapy ay hindi ang sagot
Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang mga hormonal injection ay agarang kinakailangan sa panahon ng menopos sa mga kababaihan at andropause sa mga kalalakihan.
Ang therapy sa hormon ay isang pagtatangka upang tugunan ang isa sa mga pinaka halata na mga problema ng pagtanda: kami ay malabo. Nawawalan kami ng sigla. Ang mga kalalakihan ay nagiging mas panlalaki at ang mga kababaihan ay hindi gaanong pambabae. Ang Estrogen ay isang kahanga-hangang sangkap; Ginagawa nitong mayabong at kaakit-akit ang katawan ng isang babae, na may makinis na balat at mga curve na nakakatubig sa bibig, habang ang testosterone ay nagbibigay sa mga kalalakihan ng kilalang mga kalamnan, lakas ng panlalaki at kumpiyansa sa sarili. Ngunit sa kalagitnaan ng edad, ang paggawa ng pareho ng mga hormon na ito ay nagsisimula na tanggihan - unti-unti sa mga kalalakihan, mabilis sa mga kababaihan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay hindi nagpapabuti sa kalusugan. Sa kabaligtaran, ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso, mga sakit sa puso, sakit sa venous thromboembolism, at stroke ay tumataas.
Ang mga negatibong epekto ay nauugnay hindi lamang sa mga injection ng estrogen at testosterone, kundi pati na rin sa paglago ng hormon o paglago ng hormon (STH). Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang "paglago ng hormon at mahabang buhay ay magkaugnay na inversely." Kung kaagad pagkatapos makuha ang hormon na ito, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, kung gayon sa pangmatagalan, ang labis na STH ay pumupukaw sa pag-unlad ng mga cell ng kanser at maaaring humantong sa maagang pagkamatay.
Pag-aayuno - Pag-iwas sa Pagtanda
Ito ay lumalabas na ang aming habang-buhay ay direktang nauugnay sa aming metabolismo, pati na rin sa mahalagang aktibidad ng mga cell. Ito ay kung paano ito gumagana:
Ang mga metabolic pathway na ito ay nakatali sa isang mahalagang cellular protein na tinatawag na TOR, na gumaganap bilang isang master switch sa isang pabrika. Kapag nakabukas ang switch, ang pabrika (iyon ay, ang cell) ay nagsisimulang gumana: ang mga amino acid ay aktibong naproseso sa mga protina na nagsisilbing mga bloke ng gusali, tagapamagitan, catalista, atbp.
Pinipigilan din ng pagpigil ng aktibidad ng protina ng TOR ang mga pathway ng paglaki ng cell (mekanismo) na pinaniniwalaang sanhi ng pagtanda. Kapag naka-off ang switch ng TOR, humihinto ang paggawa ng protina, na nagpapabagal sa dibisyon ng cell at ang hayop ay hindi lumalaki - at hindi tumatanda. Sa halip, ang kanyang mga cell ay nagsisimulang linisin ang kanilang sarili at pagalingin ang kanilang sarili. Bilang karagdagan, sa mode na ito, mas tinutulan nila ang stress at mas mahusay na gumagamit ng enerhiya - samakatuwid, mas mahirap silang masira. Ito ay isang klasikong halimbawa ng isang positibong sagot ng hormesis - ang tugon sa stress.
At ang stress sa kasong ito ay hindi hihigit sa pag-aayuno! Sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, syempre. Ebolusyonaryo, ang katawan ng tao ay na-program upang matagumpay na matiis ang kagutuman at gawin ito nang may pakinabang! Sumasang-ayon - ang ating mga ninuno ay bihirang magkaroon ng pagkakataong kumain nang regular, maraming beses sa isang araw, at kahit na meryenda. At ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga cell ng katawan ng tao para sa kaligtasan nito ay nagsimulang sumunod sa isang simpleng prinsipyo: walang pagkain - walang point sa paggastos ng enerhiya sa paglago. Ang paulit-ulit na pag-aayuno o pagputol ng iyong diyeta sa 25% ng iyong normal na pang-araw-araw na paggamit ay pipigilan ang paggawa ng paglago ng hormon at TOR na protina, ang dalawang pangunahing mga driver ng pag-iipon ng cellular, ayon sa mga mananaliksik. Tunay, ang lahat ng mapanlikha ay simple!
Ano ang magagawa mo upang mabuhay ka ng mas matagal?
Walang unibersal na resipe para sa mahabang buhay. Maraming iba pang mga paksa sa pagsasaliksik sa agham ng pagtanda. Posibleng posible na makilala ang mga bagong sanhi ng mga pagbabago na nauugnay sa edad. Halimbawa, posible na sa ilang mga kaso ang kahabaan ng buhay ay sanhi ng istraktura ng DNA - dito, ang simpleng therapy ay tiyak na hindi sapat! Ngunit sa ngayon, tandaan ng mga eksperto na ang pinaka-naa-access at paraan sa paglaban sa pag-iipon ay hindi gamot, ngunit isang may malay na pag-uugali sa sarili. Una sa lahat, sa usapin ng nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Kaya, sa pagkain, kailangan mong malaman kung kailan huminto - ang mga halimbawa ng maraming mga centenarians ay nagpapakita na ang labis na kasiyahan sa pagluluto ay hindi kinakailangan para sa isang malusog na pagkakaroon. Ang diyeta ay dapat magkaroon ng isang balanseng antas ng mga protina at karbohidrat, pati na rin isang katamtamang nilalaman ng mga asukal - lahat ng mga sangkap na ito ay nagpapabilis sa paggawa ng paglago ng hormon at protina ng TOR.
Na patungkol sa pisikal na aktibidad, kung gayon dapat itong ganap na maidagdag sa iyong buhay. Hindi mo kailangang pumunta para sa palakasan - ang pangunahing bagay ay mayroon kang sapat na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa kanya, marahil, ang kahulugan ng buhay ay darating sa kanya!
Maging maingat sa iyong sarili, maging aktibo at panoorin kung ano ang kinakain mo. At tandaan lamang upang tamasahin ang buhay!
