Bakit hindi ka dapat magpatakbo ng isang marapon mula sa simula
Alam ng lahat na ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang - ito ay singil ng kabanalan, pagsasanay para sa mga respiratory at cardiovascular system at isang uri ng pagmumuni-muni. Ngunit ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Kapag gumagawa ng palakasan, mahalagang malaman ang pinakamainam na pagkarga para sa iyong sarili at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong makapagpahinga mula sa pagsasanay. Mahalagang ma-diagnose sa medikal na sentro - marahil ay mayroon kang mga kontraindiksyon o paghihigpit sa paglalaro ng sports para sa mga kadahilanang pangkalusugan.
"Imposibleng makisali sa matinding kawalan ng mitral, ngunit sa paglaganap ng balbula ng mitral, na nangyayari sa halos 2-2.5% ng mga naninirahan sa mundo, ang mga panganib ay napakababa. Sa parehong oras, inirerekumenda ang patuloy na pagsubaybay sa puso, "sabi ni Andrey Smolensky, tagapagsalita ng 3Start Convention, direktor ng Research Institute of Sports Medicine, propesor-kardyolohista, akademiko ng Russian Academy of Natural Science.
Para sa marami, ang pagtakbo lamang sa parke ay nakakasawa. Nais nila ang kaguluhan at pagmamaneho - upang makakuha ng medalya at isang larawan sa pagtatapos ng isang naka-istilong karera. O baka kahit maghanda para sa isang kumpetisyon sa triathlon o mag-swing ng isang Ironman. At mabuti kung sinisimulan mong maghanda para sa isyung ito nang maaga, sa suporta ng isang propesyonal. Ngunit ang ilan ay pumili ng mga express course, kung saan nangangako silang gagawa ng mga cool na atleta sa mga nagsisimula sa isang lakad sa buong Europa.
Ang panganib ng paghahanda na "pang-emergency" para sa mahabang karera ay ang pagtatrabaho sa aerobic development zone na pumupukaw sa isang estado ng hypoxia ng kalamnan ng puso, na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ischemia ng puso.
Ang naghahangad na runner ay dapat sanayin sa katamtamang bilis, unti-unting iangkop ang cardiovascular system. Ang inirekumendang "pasilyo" ng rate ng puso ay 115-145 beats bawat minuto (para sa mga amateur na atleta - mas mataas). Gayunpaman, kailangan mong kalkulahin ang mga agwat ayon sa iyong edad at kondisyon sa kalusugan. Maingat na subaybayan ang iyong pagganap, baguhin ang karga, diyeta at pahinga, kung kinakailangan.
Bilang karagdagan sa pisyolohiya, mahalaga rin ang diskarte sa pagpapatakbo - tama, tumpak na paggalaw ay makakatulong sa iyo na makamit ang maximum na mga resulta nang hindi sinasaktan ang iyong musculoskeletal system.
"Ito ay tumatagal ng oras upang bumuo at pagsama-samahin ang tamang mga kasanayan sa paggalaw. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang. Ang mga nakaranasang atleta ay maaaring umangkop sa mga bagong pattern ng paggalaw sa loob ng 30 minuto; para sa ilan, tumatagal ng ilang linggo. Sa regular na pagsasanay kasama ang isang dalubhasa, makakakita ka ng mga makabuluhang pagbabago sa loob ng 6-8 araw, "sabi ni Igor Stepanov, coach ng pisikal na pagsasanay, espesyalista sa rehabilitasyong pisikal na Smart Recovery, physiotherapist ng pangkat ng Thirst 4 Function.
Bakit mahalagang makahinto sa tamang oras
Sa kasamaang palad, ang mga trahedya sa mga kumpetisyon na may mga track at field na atleta ay nangyayari nang mas madalas sa bawat taon. At madalas sapagkat ang mga atleta ay hindi maaaring tumigil sa oras - kapwa bago magsimula at sa panahon ng karera. Maraming tao ang nagpasiya na magpunta sa distansya, kahit na hindi nila gaanong pakiramdam - nakakahiya na susuko na nila ang matagal na nilang pinaghahanda. Ngunit maniwala ka sa akin, ang iyong mga pagganap ay hindi kinakailangan ng alinman sa mga tagapag-ayos ng kumpetisyon, o sa iyong sarili!
MAHALAGA: Kung sa simula o sa panahon ng karera ay pakiramdam mo ay hindi mabuti ang katawan (pagduwal, pagkahilo, ingay sa tainga, pagsusuka), nawalan ng koordinasyon, pawis nang labis at pakiramdam ng hininga, mayroon kang mga kirot at pulikat - umalis kaagad sa karera!
Ang pag-overtraining - isang halo ng hindi magandang diyeta, diskarteng tumatakbo at mga kundisyon sa pagsasanay, stress at naipon na mga pinsala - ay madalas na maging sanhi ng mahinang kalusugan. Gayundin, ang mga kondisyon ng panahon ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan: presyon ng atmospera, kahalumigmigan, temperatura ng hangin, atbp.
Ang buong punong himpilan ay nilikha upang siyasatin ang mga sanhi ng labis na pagsasanay at pagkabigo ng mga atleta. Maraming mga problema ang madaling mailipat sa average na mahilig sa palakasan. Una, psycho-emosyonal na overstrain. At kung para sa mga propesyonal na ito ay naiimpluwensyahan ng microclimate sa koponan at ang relasyon sa mga coach, ang average na tao ay nagdaragdag ng stress mula sa kanyang karaniwang gawain sa lahat ng ito.
Pangalawa, microtraumas: may hinila sila, pinunit ang isang bagay, hindi pansin at nagpatuloy sa pagsasanay, sa halip na huminto at mabawi. Samantala, ang microtraumas ay mga marker ng pamamaga. Dagdag dito, ang katayuang immune ng atleta ay lumala sa isang kaskad,”sabi ni Andrey Smolensky. Pangatlo, kawalan ng tulog. Upang maibalik ang mga pagpapaandar ng katawan, lalo na sa mataas na pag-load, kailangan mo ng isang buong hindi nagagambala na pagtulog sa loob ng 8 oras.
Ang isport ay hindi lamang medalya at katanyagan. Ito ay isang kultura ng pagsasanay sa pag-iisip at pag-uugali sa palakasan. Alagaan ang iyong sarili, gawin ang mga pampalakasan para sa iyong kasiyahan at maging malusog!
