Huwag ma-late sa klase
Una, ito ay walang kabuluhan. Pangalawa, saka ka magsisisi sa ginastos na pera. Walang pakialam ang coach, magbabayad ka para sa isang oras na pag-eehersisyo, kahit na huli kang 30 minuto. Maaari mong kanselahin ang isang pag-eehersisyo kahit isang araw, ngunit hindi limang minuto bago ito magsimula.
Kontrolin ang iyong emosyon
Hindi ka dapat gumawa ng iskandalo sa gym - ni sa mga kapit-bahay sa simulator, o sa coach na saway sa iyo. Alamin mong mamuno sa iyong sarili. Kung hindi man, maaari kang mapalayas at mapagkaitan ng iyong pagiging miyembro ng club.
Ibalik ang lahat sa lugar
Ilagay ang maluwag na timbang at kagamitan sa fitness na ginamit mo - halos hindi nais ng sinuman na hanapin ito sa buong silid. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring walang sapat na lakas upang alisin ang mabibigat na pancake na naiwan mo mula sa bar. Mayroong isa pang plus sa paglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod - ito ay isang mahusay na pagkakataon na dagdag na magsunog ng ilang dagdag na calorie.
Kapag lumalangoy, tandaan: hindi ka nag-iisa sa pool
Malamang na hindi ka malulugod na makuha ang ulo ng mga palikpik. Ang iba pang mga manlalangoy ay hindi rin gusto iyon. Samakatuwid, subukang panatilihin ang isang ligtas na distansya, panatilihin sa kanan, at huwag mag-relaks sa bilis ng paglangoy sa linya.
Magsanay ng mabuting kalinisan
Kapag gumagamit ng sauna o hammam, umupo sa isang tuwalya - para sa mga kadahilanang pangkaligtasan (hindi ka masusunog tiyak) at kalinisan. Kailangan din ng shower bago sumisid sa pool o pumasok sa steam room. Huwag mag-sapatos sa locker room - huwag ipagsapalaran ang pagkontrata ng fungus ng paa. Kung nakalimutan mo ang iyong mga flip-flop sa bahay, ang karamihan sa mga club ay maaaring magbigay sa iyo ng mga disposable tsinelas para sa isang maliit na bayad. At isa pa: huwag gumamit ng isang tuwalya sa katawan bilang isang twalya sa paa - ito ay hindi malinis.
Hindi na kailangang maingay
Ang iyong mga kasama sa silid ay hindi kailangang marinig tungkol sa kung gaano mo kamahal si Taylor Swift at madaling kumanta kasama niya, o kung gaano ka nainis sa kaarawan ng iyong lola. Bigyan ang ideya ng "hindi sinasadyang" pagbagsak ng barbel upang ang lahat sa paligid mo ay nagtataka.
Subukang huwag lumikha ng mga pila
Upang hindi patuloy na tumakbo sa palamigan, kumuha ng isang bote ng tubig mula sa bahay. Kung kinakailangan, punan ito sa isang oras na walang pila sa tabi ng palamigan, o subukang laktawan ang mga dumating upang kumuha ng ilang paghigop.
Gumamit lamang ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo para sa inilaan nitong hangarin
Huwag iwanan ang iyong cell phone, headphone, o bote ng tubig sa treadmill habang naglalakad palayo. At gamitin ito para sa inilaan nitong hangarin. Tandaan: kailangan mong mag-ehersisyo sa mga simulator, huwag magpahinga, i-flip ang mga larawan sa iyong smartphone.
Sumuko pabango
Ang paunang pag-eehersisyo na pabango ay hindi kinakailangan: mayroong isang mataas na peligro na ang iyong paboritong pabango na may mga tala ng ambergris at vetiver ay hindi magiging kasiya-siya sa iba.
Huwag makagambala sa ibang mga bagay
Kung nagsasanay ka sa isang coach, ugaliing iwanan ang iyong telepono sa locker - tataasan lamang nito ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay, nang hindi pinapayagan ang mga nakakaabala. At tandaan: ang window dressing sa harap ng isang coach o ibang tao ay walang silbi. Kung hindi ka isang propesyonal na atleta, ang isang acrobatic treadmill ay maaaring mapunta malungkot kapwa para sa iyong sarili at para sa mga nasa paligid mo.
Magpakumbaba
Napansin mo ba ang isang kagandahan sa bulwagan? Mahirap labanan ang mga pagpapakita ng demonstrasyon o pang-aakit, naiintindihan namin. Ngunit tipunin mo pa rin ang iyong kalooban sa isang kamao at ipagpaliban ang kakilala hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo. Subukang panatilihing isang mababang profile sa lahat ng mga miyembro ng club. Kung hindi mo nais na tunog tulad ng isang pagsisimula, hindi ka dapat magbigay ng payo sa kung paano magsagawa ng ehersisyo - may mga propesyonal na tagapagsanay para dito.
Halika sa ilaw ng gym
Mayroong mga nais na kumuha ng isang bag ng gym sa kanila sa gym sa kagamitan sa pag-eehersisyo, na kung saan ay madaling byahein. Inaasahan namin na hindi ka kabilang sa kanila. Iwanan ang lahat ng iyong mga gamit sa locker sa dressing room at kunin lamang ang talagang kailangan mo sa klase, tulad ng isang bote ng tubig.
Kung ikaw ay may sakit, mas mabuti na manatili sa bahay
Bago simulan ang mga klase sa isang fitness club, huwag maging masyadong tamad upang makakuha ng opinyon ng doktor - suriin ang iyong puso, kumuha ng pagsusuri sa dugo, bisitahin ang tanggapan ng dermatologist. Nakakuha ka ba ng sipon? Maaari kang mahawahan ang mga malulusog na tao, kaya mas mabuti na pigilin ang pagpunta sa gym. Kung nais mo pa ring magsanay, basahin ang materyal na ito. Sinasabi nito lahat.
Damit na disente
Ang malinis na shorts, isang T-shirt at medyas, sapatos na pang-gym na tumatakbo ay dapat na nasa iyong gym bag. Mas mainam na huwag lumitaw sa gym na may hubad na katawan, kahit na mayroon kang mga perpektong form - hindi ka dumating sa beach. At tandaan: kaugalian na magsuot ng pampitis na may shorts.
Huwag umihi sa pool
Sa kasamaang palad, nangyayari rin ito. Tandaan: mayroong isang banyo sa dressing room. Siguraduhin na bisitahin ito nang maaga. Hindi ka naman pala sanggol.
