Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi ka makatiyak sa pamamagitan ng katotohanang nagpasya ang katawan na makatiis sa lamig at magbayad para sa kakulangan ng araw sa maikling oras ng pag-ilaw ng araw!
Tandaan na sa taglamig ay hindi mo sinasadyang nadagdagan ang dami at paggamit ng calorie, nabawasan ang iyong pisikal na aktibidad, at mainit at komportable ka sa lahat ng oras. Siyempre, ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa hitsura at kalusugan sa pangkalahatan. Marami, lalo na ang mga kababaihan, na tandaan na ang kanilang buhok, kuko at balat ay malayo sa pagiging pinakamahusay na kondisyon sa pagtatapos ng taglamig. Sinabayan din sila ng isang pakiramdam ng kabigatan at pagkahilo.
"Ang dahilan ay dapat hanapin sa katotohanan na pagkatapos ng taglamig ang katawan ay laging kulang sa mga bitamina, at kasama ang paraan na naipon ng maraming" pangit at mapanganib ": masamang kolesterol, labis na likido at mga lason," paliwanag ng nutrisyonista na si Sabina Kurbanova.
Global purge
Sa gitna ng anumang paglilinis ay ang saturation ng katawan na may tubig. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista: malapit sa tagsibol, ang dami ng malinis na tubig na natupok ay dapat dagdagan, hanggang sa halos 2 litro bawat araw. "Ang inuming tubig sa isang walang laman na tiyan (anumang inuming o mineral na tubig na walang gas) ay mahusay na nagtanggal ng mga lason. Uminom ng 2-2.5 baso ng ilang oras bago mag-agahan, "payo ng dalubhasa sa detox na si Kira Troitskaya. Mahusay na magdagdag ng isang maliit na lemon juice sa tubig, at kung walang allergy - honey, ngunit hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat litro.
Sa araw, uminom ng 1.5 baso ng tubig o erbal na tsaa (sabaw ng rosas na balakang, mansanilya, atbp.) Bago ang bawat pagkain. Ang mga nasabing inumin ay tumutulong upang maibalik ang balanse ng enerhiya at mababad ang katawan ng mga bitamina (lalo na ang bitamina C, na kinakailangan upang palakasin ang immune system).
Ang huling bahagi ng tubig ay dapat na lasing 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa pinakamahusay na epekto ng detoxification, inirekomenda ni Kira Troitskaya ang pagkuha ng activated na uling o anumang iba pang sorbent nang sabay - halimbawa, Enterosgel. At kung magdagdag ka ng mga pamamaraan sa salon sa programa ng paglilinis, kung gayon ang proseso ng paglilinis ay magiging mas epektibo.
Mga ehersisyo sa paghinga
Ang isang mahusay na bahagi ng detox ay isang maikling hanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Maaari silang magawa sa anumang libreng oras. Dadagdagan nito ang iyong metabolismo at oxygenate ang iyong mga tisyu. Alamin na huminga nang dahan-dahan - sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ng paglanghap, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo.
Sa umaga pagkatapos matulog, huminga nang malalim habang inaangat ang iyong mga daliri sa paa at inaunat ang iyong mga bisig pasulong, at kapag humihinga, ibaba ang iyong sarili sa isang buong paa at iunat ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Pagkatapos, yumuko pasulong habang humihinga, at habang hinihinga nang dahan-dahan, ituwid. Maaari mo ring gawin ang maraming mga squats (inhaling) at pag-aangat (pagbuga).
Suriin ang iyong diyeta
Pakiramdam mo ay nakakuha ng kaunting timbang sa taglamig? Ang mga dalubhasa sa malusog na pagkain ay hindi inirerekumenda ang pagpunta sa isang mahigpit na diyeta kaagad - maaari itong maging karagdagang stress para sa katawan, na sa lalong madaling panahon ay nais na mabawi ang nawala na pounds, at kung minsan ay magdagdag ng labis - para sa isang "maulan na araw".
Upang magsimula, ibukod mula sa diyeta ang lahat ng harina at matamis, i-minimize ang paggamit ng mga taba (ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kapaki-pakinabang na Omega 3 fatty acid, na mahalaga para sa atin).
Maaari mong subukan ang isang mono diet sa loob ng ilang araw - halimbawa, bigas (ang bigas ay isang mahusay na sumisipsip). Ang mga salad mula sa mga sariwang damo at pipino, kefir, pag-inom ng mababang taba at hindi matamis na yogurt ay maayos din. Gayunpaman, tandaan ang pangangailangan na kumuha ng isang kumplikadong bitamina-mineral, dahil ang mga bitamina at maraming mga elemento ng pagsubaybay ay hugasan sa katawan kasama ang mga lason.
Paano makawala sa "hibernation"?
7 mga tip mula sa nutrisyonista, nutrisyonista, dalubhasa sa detox na si Yulia Tyurina:
- Panuntunan 1 - walang welga na nagaganap at nagpapahayag ng mga pagdidiyet;
- Rule 2 - pagkain alinsunod sa maliliit na bahagi - hindi hihigit sa 250 gramo - binabawasan namin ang dami ng tiyan;
- Panuntunan 3 - pinapadali namin ang diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng karne ng isda. Binabawasan namin ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas at kape, uminom kami ng mas malinis na tubig. "Pinapayuhan ko kayo na kumain ng 1 suha araw-araw, kung walang mga kontraindiksyon," dagdag ni Yulia Tyurina sa mga rekomendasyon;
- Panuntunan 4 - nag-aayos kami ng mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang linggo - sa mga gulay, cereal, prutas (mas mahusay na kumain ng kaunti, sa umaga), sauerkraut, mani, langis ng gulay;
- Rule 5 - nagluluto lamang kami ng steamed o maghurno, ibinubukod din namin ang mabibigat na mga kumbinasyon (halimbawa, tinapay na may mantikilya o jam);
- Panuntunan 6 - ilipat, maglakad o tumakbo sa sariwang hangin hangga't maaari. Nagdagdag kami ng anumang pagsasanay sa fitness (sa kalye, sa gym, sa bahay);
- Panuntunan 7 - Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog, kung hindi man ang lahat ng aming pagsisikap sa detox ay bababa sa alisan ng tubig.
Pasiglahin ang iyong katawan hindi lamang sa mga pagbabago sa iyong diyeta at pagdaragdag ng aktibidad - punan ang iyong buhay ng positibong damdamin: ngumiti, magalak sa papalapit na tagsibol at gawin ang lahat nang may kasiyahan. Sa anumang negosyo, mahalaga ang pag-uugali, at kung magpapasya kang mag-upgrade - higit pa!
