Nagsimula akong magpunta sa gym bilang isang kabataan. Ngunit mali ang pagsasanay ko at natapos ang pagbomba ng aking mga binti. Isipin: isang maliit na batang babae na may malaki, kalamnan na mga hita at guya. Nang naging coach ko ang magiging asawa ko, nagbago ang lahat. Inayos niya ang pagsasanay, at naging maayos ang pigura. Ngunit dahil sa labis na pagkain, nakakuha ako ng 11 kg sa tatlong buwan, at nakabuo ako ng cellulite. Kailangan kong katamtaman ang aking gana sa pagkain. Sa unang kalahati ng araw - mga kumplikadong carbohydrates, sa pangalawa - mga protina, isang beses sa isang linggo - isang araw ng pagsuway. Wastong nutrisyon - 70% ng isang magandang pigura, ang natitira ay palakasan.
Hindi tulad ng mga suso, ang isang magandang asno ay maaari lamang ibomba gamit ang ehersisyo. Walang pagpipilian.
Nagsasanay ako ng limang araw sa isang linggo, ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan at pag-usapan ito sa instagram. Nang sinimulan ko ang aking account, ang mga modelo ng fitness na gumaganap ng papel ay matigas na tao. Napagpasyahan kong magiging maganda ako at nakangiti, dahil naniniwala ako na dapat maging masaya ang palakasan, at dapat magbigay ng inspirasyon ang mga larawan.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 mabisang ehersisyo para sa isang perpektong puwit kung ang mga squats ay nababato
Ehersisyo 1
Panimulang posisyon - squat, hips parallel sa sahig, pabalik ng tuwid. Ilagay ang iyong kaliwang tuhod sa sahig, pagkatapos ay ang iyong kanang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Pagsasanay 2
Panimulang posisyon - kalahating squat. Lumabas sa gilid gamit ang iyong kaliwang paa at ilagay ang iyong kanang paa. Ang isa pang hakbang sa gilid gamit ang iyong kaliwang paa, ilagay ang iyong kanang paa. Ulitin ang pareho sa ibang direksyon. Gumawa ng isang kabuuang 20 mga hakbang.
Pagsasanay 3
Kumuha sa lahat ng mga apat. Palawakin ang iyong kanang binti pataas at pahilis sa kanan. Pagkatapos ay i-slide ito pababa sa pahilis sa kaliwa. Itaas muli, pagkatapos ay ibaba ang pahilis sa kanan. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong daliri ng paa: ang binti ay dapat na masuspinde sa lahat ng oras. Ulitin 10-15 beses. Palitan ang iyong mga binti.
Pagsasanay 4
Humiga sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong kaliwang binti pataas sa sahig. Habang pinipigilan ang iyong abs at glutes, itaas ang iyong balakang at core. Subukang huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ng 10 beses, palitan ang mga binti.
Pagsasanay 5
Sumakay sa plank. Hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay itaas ang iyong binti pataas upang ang binti at katawan ay tuwid. Ulitin ng 10 beses, palitan ang mga binti.
