Kapag ang isang tao ay kailangang mawalan ng napakalaking timbang o kalusugan ay nabigo, at hiniling ng doktor na suriin ang buong diyeta, hindi maaaring gawin ng walang diyeta. Sa mga kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga makabuluhang pagbabago na sa isang paraan o sa iba pa ay makakaapekto sa kapwa pisyolohiya at estado ng pag-iisip. Hindi lamang ito magiging - ito ang unang bagay na kailangan mong maunawaan. Kailangang mag-ingat kami sa pagbuo ng mga bagong ugnayan sa pagkain. Inaasahan kong makakatulong sa iyo ang aking tatlong mga rekomendasyon.
1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang payo na ito ay isa sa pinakamadalas (at, sa pamamagitan ng paraan, ang pinaka-matino), na ibinibigay sa mga batang babae na nais na mawalan ng kaunting timbang. Ngunit sa ngayon, iminumungkahi ko na huwag bilangin ang mga calory, ngunit ang pagtuklas, sa pamamagitan ng regular na pag-record, ng koneksyon sa pagitan ng pagkain na iyong kinakain at iyong pisikal na kalagayan. Sa madaling salita, ang talaarawan ay dapat na isang tool kung saan susukatin mo ang mga pagpapahusay na nagaganap.
Ipagpalagay na kailangan mong bawasan ang taba dahil sa mga problema sa pancreatic, at kumain ng maliit at madalas na pagkain. Itala sa isang talaarawan ang araw, oras at dami ng pagkain na kinakain, at pagkatapos ay ilarawan ang mga sensasyon sa katawan (gaan o kabigatan sa tiyan, pagduwal o, kabaligtaran, mabuting kalagayan, sakit o ginhawa).
Ang paggawa sa araw-araw na ito, malinaw mong makikita na ang diyeta ay direktang nakakaapekto sa iyong kagalingan, at, samakatuwid, mas madali para sa iyo na mapanatili sa loob ng balangkas ng wastong nutrisyon. Siguraduhing buod sa pagsulat minsan sa isang linggo: tumagal ito ng maraming gramo ng timbang, nabawasan ang sakit, nabawasan ang pamamaga - hayaan ang mga tala na maging isang mabibigat na dahilan para sa pagmamataas.
2. Humingi ng kasiyahan
Hindi mahalaga kung gaano kahigpit ang diyeta, sa anumang kaso ay hindi dapat pumunta sa isang asceticism. Maingat na pag-aralan kung ano ang maaari at hindi maaari, hanapin ang pinaka kaakit-akit sa mga pinapayagan na pagpipilian at regular na bumili o maghanda para sa iyong sarili ng kung ano ang gusto mo. Halimbawa, sa kaso ng isang walang gluten na diyeta, maaari kang mag-order sa iyong sarili ng isang marangyang cake na gawa sa bigas o buckwheat harina; kapag pinaghihigpitan ang pagkain na nagmula sa hayop, sumandal sa iyong mga paboritong galing sa ibang bansa na prutas, at kapag ipinagbawal ang glucose at mabilis na carbohydrates, maghanap ng mga gamot na may kapalit na asukal sa mga tindahan.
Gayunpaman, alalahanin ang isang mahalagang punto: ang pagkain ay hindi dapat maging isang mabibigat na tungkulin, kung hindi man ay may panganib na mahulog. Maghanap para sa mga recipe, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto, subukan ang mga bagong produkto. Ang nasabing patakaran ay mangangailangan ng pagsisikap sa iyong bahagi, ngunit sa pangmatagalan ito ay magpapasaya sa iyong buhay.
3. Plano
Oo, mula ngayon hindi ka maaaring humarang sa pagtakbo o pag-up up sa isang par kasama ng lahat sa mesa ng iyong lola, at ito ay napakalungkot. Ngunit ang diyeta ay hindi dapat maging mas mahirap kaysa sa orihinal na nilayon. Nangangahulugan ito na dapat mong pag-isipang mabuti kung saan, kailan at kung ano ang kakainin mo. Ang mga plano ay maaaring maging panandalian - para sa isang araw, at pangmatagalan - sa loob ng isang linggo.
Ang huli ay nauugnay sa pagbili ng mga groseriya (subukang punan ang ref sa kapasidad na may pinahihintulutang pagkain), at maiugnay ang mga pang-araw-araw na plano sa pangkalahatang iskedyul. Ano ang isasama mo sa lalagyan upang magtrabaho? Ano ang kakainin bago magsanay? Sa pangkalahatan, ito ang mga katanungan kung saan walang mga bagay na walang halaga at kung saan nakasalalay ang iyong sikolohikal na kagalingan. Kaya't subukang pagsamahin ang iyong sarili at lapitan ang gawain mula sa posisyon ng isang may talent na manager. At magtatagumpay ka!
