Mga Tip para sa Pagtaas ng Taas sa Matanda - Mga tip para sa pagkuha ng mas mataas na 5cm. Nakakatulong ba sa iyo ang mga nakabitin na bar at iba pang mga ehersisyo?
Paano madaragdagan ang paglaki?
Ang totoong pagtaas ng taas sa karampatang gulang ay isang napakahirap na gawain, higit na nalulutas ng isang seryosong operasyon sa pag-opera kaysa sa pagbitay sa isang pahalang na bar at pagsunod sa isang espesyal na diyeta. Ang isang tinedyer lamang ang maaaring lumago ng 5 o kahit na 10 sentimetro, basta't ang kanyang mga sona ng paglago ay mananatiling bukas.
Gayunpaman, ang pagwawasto ng pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at pagmamasid sa isang bilang ng mga patakaran sa pagpili ng mga damit ay maaaring gawing mas mataas ang isang tao sa paningin. Eksakto na pareho, at kabaligtaran - mahina ang mga kalamnan ng core, isang may kutob na gulugod at hindi tamang damit ang gagawing kahit isang tao na may average na taas na isang dwende.
Paglaki ng tao at ang kadahilanan ng genetika
Iminumungkahi ng siyentipikong pananaliksik na ang mga kadahilanan ng genetiko at lahi ay may pangunahing papel sa paghubog ng paglago ng tao. Ang mga panlabas na kadahilanan (sapat na nutrisyon at palakasan) ay nag-aambag ng hindi hihigit sa 15-20% ng resulta (1). Sa madaling salita, ang paglaki ng isang bata ay higit na likas sa likas na katangian.
Ang average na taas ng isang Russian man ay 175-177 cm (2), na naaangkop sa average figure para sa mga kalalakihan sa Europa at Hilagang Amerika - 176 cm. Kasabay nito, ang average na taas ng mga kalalakihan sa Latin America ay 170 cm, at sa India, China at iba pang mga bansa sa Asya - 165 cm lamang.
Paano madagdagan ang taas sa matanda?
Ito ay medyo madali upang madagdagan ang taas ng 5 cm sa karampatang gulang. Hindi ito nangangailangan ng mga mamahaling suplemento o masakit na pagtitistis na lumalawak sa binti. Kailangan mo lamang isaalang-alang muli ang iyong istilo ng pananamit at regular na makisali sa mga espesyal na pisikal na pagsasanay upang mapabuti ang iyong pustura.
Itigil ang pag-hunch over. Ang patuloy na posisyon ng pag-upo (mula sa pagtatrabaho sa opisina hanggang sa pagmamaneho) ay humahantong sa mahinang pustura. Mapanganib din na kapag gumagamit ng isang mobile phone kailangan mong tumingin sa ibaba - ito ay magpapalaki sa iyo. Ang resulta ay isang unti-unting pagbaba ng taas ng ilang sentimetro.
Ituwid ang iyong mga balikat. Ang pagpapanatili ng wastong pustura na may tinunaw na balikat at isang tuwid na likod ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng mas mataas. Gayunpaman, ang pagwawasto ng pustura ay isang kumplikado at kumplikadong therapy na pinakamahusay na ginagawa sa isang personal na tagapagsanay na maaaring tama ang iyong pustura, sa halip na maghanap ng mga unibersal na pagsasanay sa Internet.
Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang mga nabuong kalamnan sa itaas na likod at balikat ay hindi lamang magpapadali upang mapanatili ang tamang pustura sa araw-araw, ngunit ilalagay din ang pundasyon para sa isang pisikal na pangangatawan. Bilang paalala, ang pinakamahuhusay na pagsasanay para sa pagbuo ng iyong likuran ay mga pull-up at nakaupo na mga pull-up.
Magbihis ng tamang kulay. Ang pananamit ay maaaring gawing mas mataas o mas mababa ang isang tao sa paningin. Ang pinakamahusay na kumbinasyon upang madagdagan ang iyong taas ay isang ilaw sa ilalim + madilim na tuktok na kumbinasyon - halimbawa, puting pantalon at isang madilim na T-shirt na V-neck. Sa kaibahan, ang malapad na maong at isang mahabang baggy jacket ay gagawing mas maikli ang hitsura ng isang tao.
Baguhin ang iyong hairstyle. Ang buhok na itinaas sa styling gel ay makakatulong upang magdagdag ng 2-3 cm ng paglago. Sa kasong ito, kalimutan ang tungkol sa epekto ng "basang buhok" at gumamit lamang ng mga produktong matte na istilo sa kaunting dami. Bago ilapat ang gel, mas mahusay na hugasan ang iyong buhok at patuyuin ito gamit ang isang hairdryer, aangat ito.
Posible bang taasan ang taas ng 10 cm?
Ang isang tinedyer ay madaling makakuha ng mas mataas na 10 sentimetro bago ang pagtatapos ng siklo ng pagbibinata, habang ang mga zone ng paglago ay mananatiling bukas - lumalawak na ehersisyo, nakabitin sa isang pahalang na bar at paglangoy ay makakatulong upang mabatak ang paglago. Gayunpaman, ang mga nasabing pamamaraan ay hindi na gagana para sa mga taong higit sa 20 taong gulang.
Sa parehong oras, ang pagsasanay sa lakas at pangunahing mga ehersisyo ay negatibong nakakaapekto sa paglago sa panahon ng pagbibinata. Ang patayong pag-load ng karamihan sa mga ehersisyo ng dumbbell at barbell ay pumipigil sa paglaki ng mga buto. Bilang karagdagan, ang produksyon ng testosterone ay nagsasara ng mga zone ng paglago nang mas mabilis.
Pagkain upang tumangkad
Ang kakulangan ng protina at calories sa pagdidiyeta ay humahantong sa isang makabuluhang paghina ng paglaki ng bata. Ang average na taas ng mga kalalakihan sa Hilagang Korea ay halos 7 cm mas maikli kaysa sa mga lalaking Timog Korea, maliwanag na dahil sa malalang nutrisyon at kakulangan ng mga bitamina sa maraming henerasyon (3).
Para matagumpay na mapagtanto ng isang bata ang potensyal na paglago ng genetiko, ang kanilang diyeta ay dapat maglaman hindi lamang ng mga mapagkukunan ng protina, ngunit maraming mga gulay at buong butil hangga't maaari. Mahalaga rin para sa mga bata na regular na ubusin ang mga isda sa dagat - isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty acid at yodo.
Sa kabila ng katotohanang pagkatapos ng pagsara ng mga zone ng paglago, walang pisikal na ehersisyo (kabilang ang paglangoy at regular na nakabitin sa pahalang na bar) ang makakagawa sa isang tao na mas mataas, ang pagwawasto ng pustura at pagpili ng tamang damit ay madaling payagan kang biswal na maunat ang isang makabuluhang 5 cm.
Mga mapagkukunang pang-agham:
Paglaki ng bata: Maaari mo bang mahulaan ang taas ng may sapat na gulang?, Jay L. Hoecker, M. D., mapagkukunan
Average na taas sa buong mundo, mapagkukunan
Hilagang Korea pagkatapos ng Kim Jong Il, The Economist, mapagkukunan
