Kahit na ang mga bituin ay hindi ipinanganak na may mga cube sa kanilang tiyan. Upang maging maayos, kailangan nilang magsikap: pumunta sa gym, tumakbo, isuko ang kanilang mga paboritong pagkain at makahanap ng pagganyak para sa lahat ng ito. Kumuha tayo ng isang halimbawa!
Isabelle Goulard
Pinapalitan ni Isabelle Gular ang aming mga personal na trainer - regular na nag-a-upload ang Brazilian supermodel ng mga video ng kanyang pag-eehersisyo. At, syempre, ang mga resulta - ang bilang ng mga cube ng kanyang abs ay nakikita ng mata. Si Isabelle ay mahilig sa palakasan - nag-eehersisyo siya tuwing umaga at pinagsasama ang iba't ibang uri ng aktibidad. Gym - para sa kaluwagan, pagtakbo - para sa pagtitiis, Pilates - para sa kakayahang umangkop.
Tulad ng sinabi ng modelo mismo, wala siyang coach, ngunit para sa pagnanais na magmukhang maganda hindi ito hadlang. Ang batang babae ay madalas na gumagana sa application ng NTC (Nike + Training Club), kung saan siya mismo ang bumubuo ng mga programa ng pagsasanay para sa kanyang sarili at sinusubaybayan ang antas ng pagkarga.
Maaari mong isipin na sa isang payat na pigura, si Isabelle ay hindi kumain ng kahit ano, ngunit hindi ito ganon. Ang modelo ay para sa isang balanseng diyeta: ang kanyang diyeta ay dapat na may kasamang karne (manok o pabo), gulay at bigas. Kahit na ang tsokolate ay hindi naka-blacklist.
Gigi Hadid
Ang 22-taong-gulang na supermodel ay hindi kailanman naging sobrang payat, at ang isport sa kanyang buhay ay higit pa sa kasiyahan. Ayaw ni Gigi ng karaniwang mga pag-eehersisyo sa gym, kaya pinili niya ang boksing para sa kanyang sarili. Ang mga oras ng pagsasanay kasama ang personal na tagapagsanay na si Rob Piel ay naging kanyang paboritong paraan upang magsunog ng caloriya at "mapupuksa ang ingay sa aking ulo."
Ang mahigpit na pagdidiyeta ay hindi rin para kay Gigi. Sinubukan ng batang babae na kumain ng tama, ngunit walang panatisismo: "Palagi kong sinasabi: kumain ng malusog na pagkain upang manatiling maayos, kumain ng mga burger upang manatiling malinis! Pagdating ko sa ahensya ng pagmomodelo ng IMG, ang aking pangunahing pag-iisip ay dapat palagi akong nasa kalagayan. Ngunit hindi ako makakagawa ng isang hakbang, kahit na nangangahulugang kailangan kong talikuran ang aking pangarap - hindi ako magiging sobrang payat!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Si Jay Lo ay sumasayaw mula pagkabata, at kalaunan ay dumating sa gym, kaya't ang palakasan para sa isang bituin ay isang propesyonal na ugali. Ang bantog na Tracy Anderson, ang fitness guru ng Hollywood, ay responsable para sa pigura ni Lopez. Sinasanay niya ang bituin ayon sa kanyang "pagmamay-ari" na pamamaraan (sina Madonna, Gwyneth Paltrow at Penelope Cruz ay nakikibahagi din dito). Tandaan: kailangan mong pumunta sa gym 6 beses sa isang linggo, gawin ang isang oras, ngunit gumanap ng bawat ehersisyo na 60-100 beses (sa kabutihang palad, may kaunti o walang timbang man). Oo, kahit si J. Lo mismo ay inaamin na hindi laging posible na makahanap ng pagganyak.
"Pagkatapos ay pinipilit ko lamang ang aking sarili na pumunta sa gym: maligo, magbihis ng pantay na uniporme, mag-light makeup at hilahin ang aking buhok."
Aminado si Jennifer na bihira siyang uminom ng alak at kape at hindi pa naninigarilyo sa kanyang buhay. Ganap niyang tinanggal ang asukal at asin mula sa kanyang diyeta. "Ang lahat ng ito ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong pigura, kundi pati na rin sa hitsura ng iyong balat!" - sabi ng mang-aawit.
Gisele Bundchen
Kung wala ka pang sapat na oras para sa sports, tingnan ang Gisele Bundchen. Walang mga palusot! Nagagawa niyang panatilihin: magtrabaho, magpahinga, magdala ng dalawang bata, gumawa ng gawaing kawanggawa (si Giselle ang UN embahador), huwag kalimutan ang tungkol sa pigura.
Ang supermodel ay gumagawa ng boksing, yoga at kung fu maraming beses sa isang linggo. At palagi niyang maingat na sinusubaybayan ang nutrisyon, sa puso ng kanyang diyeta ay ang mga gulay at karne. Ang lihim ni Giselle ay nagdagdag siya ng sili sa halos bawat ulam upang pasiglahin ang metabolismo at hindi gumaling.
Jennifer Aniston
Si Aniston ay isang mabilog na bata, at pabiro na tinawag siya ng kanyang ina na "pangit na pato" at "matabang mouse." Tulad ng pag-amin ng aktres kalaunan, ito ang dahilan kung bakit alaga siya sa sarili at hindi na muling lumaban sa sobrang timbang.
Ngayon (at siya ay 48 taong gulang!) Si Jennifer ay kumakain ng labis na malusog na pagkain at nag-eehersisyo nang 7 beses sa isang linggo: gumagawa siya ng yoga (kasama si Mandy Ingber, tagalikha ng programa ng Yogalosophy), Pilates, lumalawak, tumatakbo at araw-araw bago matulog, ginagawa niya ang kanyang abs.
Heidi Klum
Sa edad na 44, pagkatapos ng kapanganakan ng apat na anak, namamahala pa rin si Heidi Klum upang mapanatili ang pigura ng isang supermodel - ito ang merito ng mabubuting gawi na nabuo sa paglipas ng mga taon. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, Heidi jogs, jumps kasama ang mga bata sa isang trampolin, sa pangkalahatan, pumupunta para sa palakasan sa sandaling ang isang libreng minuto ay ibinigay.
"Inisip ko lang na ang bikini ay bukas sa buong taon," pag-amin ng modelo.
Para sa mga nakakainis ng isport, may tip si Heidi: "Pumunta sa pagsasanay kasama ang iyong matalik na kaibigan." At gayun din, ayon sa modelo, napakahalaga na magtakda ng mga malinaw na layunin para sa iyong sarili - halimbawa, upang magpatakbo ng 100 metro pa sa bawat oras.
Upang manatiling bata, sinubukan ni Heidi na kumain ng maraming mga sariwang gulay at mga pagkaing mayaman sa protina hangga't maaari. Tuwing umaga ay gumagawa siya ng isang makinis para sa buong pamilya, at umiinom ng isang basong gatas sa hapunan.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Ayon kay Kate Hudson, ang kagandahan ay higit sa lahat kalusugan. At hindi lamang ang pisikal: upang magmukhang maganda at magaling ang pakiramdam, kailangan mong malaman kung paano mapawi ang stress. Noong 2016, nagsulat pa ang aktres ng isang libro, Just Be Happy, tungkol sa kanyang lifestyle at mabuting ugali.
Pinipili ng bituin ang pag-eehersisyo alinsunod sa kanyang kalooban: minsan - cardio o ehersisyo sa mga simulator, minsan - Pilates o matinding yoga, ngunit higit sa lahat si Kate ay mahilig sumayaw.
“Minsan sumasayaw lang ako at gumagalaw upang magpainit dahil pakiramdam ko kailangan kong sumigla. Hindi ko rin pinalampas ang isang ehersisyo sa Pilates at ang Brazilian Butt Lift ay isang programa na nakatuon sa core at puwitan."
Si Kate ay hindi kumakain ng karne at pinipigilan ang mga walang gluten na pagkain. Sinusubukan niyang sumunod sa isang diyeta na alkalina araw-araw - kumakain siya ng maraming sariwang gulay at prutas at umiinom ng herbal tea.
Joan Smalls
Bilang isang bata, ang Sekretong "anghel" ng Victoria ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na masyadong payat, ngunit sa paglipas ng panahon, ginawa ng nutrisyon at pagsasanay ang kanilang bagay - ang modelo ay mukhang malusog at magkasya. Kasama ni Joan, ang "modelo" na tagapagsanay na si Mark Gordon ay nakikibahagi, na nakatuon sa press at regular na alternating ang hanay ng mga ehersisyo. "Matuto ng mga bagong bagay. Ang mga tao ay gumagawa ng parehong hanay ng mga ehersisyo sa loob ng maraming buwan at pagkatapos ay nagtataka kung bakit hindi nagbabago ang katawan. Ito ay simple: ang mga kalamnan ay nasanay sa pag-load. Minsan sa isang buwan, isama sa iyong pag-eehersisyo ang isang bagay na hindi mo pa nasusubukan,”payo ni Mark.
Kumain si Joan ng maliliit na bahagi at sinubukang kumain ng mas maraming gulay, kahit na hindi niya tinanggihan ang kanyang mga kahinaan: gustung-gusto ng batang babae ang lutuing Puerto Rican.
Adriana Lima
Ang mga makina ng ehersisyo at dumbbells ay hindi para kay Adriana, ang modelo ay hindi gusto ng ehersisyo na "mayamot". Ngunit nasisiyahan siya sa boksing at capoeira - isang martial art ng Brazil na may mga elemento ng sayaw. Ayon sa modelo, sapat na ito upang manatili sa perpektong hugis.
Ngunit sa pagkain, ang modelo ay mas mahigpit. Ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay buong mga butil ng palay, isda, steamed manok at gulay. Sa halip na mga panghimagas - honey at maitim na tsokolate.
Candice Swanepoel
Gumagawa si Candice Swanepoel ng tatlong beses sa isang linggo kasama ang kanyang minamahal na tagapagsanay na si Justin Gelband - responsable siya sa pamamahayag ng halos lahat ng mga “anghel” ng Lihim ni Victoria. Nakatuon ang modelo sa libreng ehersisyo ng lakas ng timbang, at bilang karagdagan sa pangunahing programa, nakikibahagi siya sa kickboxing.
"Gusto ko hindi lang niya ako pinapanatili sa hugis, ngunit tinuturo din niya akong manindigan para sa aking sarili."
Gwyneth Paltrow
Si Gwyneth Paltrow ay isa sa mga pinaka-atletiko na artista sa Hollywood. Sigurado siya na ang palakasan ay mabuti hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin sa balat - nakakatulong ang masinsinang pagsasanay upang mapupuksa ang mga lason. Sa loob ng higit sa sampung taon, ang aktres ay nagtatrabaho kasama ang fitness guru na si Tracy Anderson - alas-8 ng umaga ay nasa gym na si Gwyneth. Bumubuo si Tracy ng isang cardio dance routine para sa aktres at binabago ito bawat sampung araw.
Tuwing umaga, nagsisimula ang aktres sa kape, at pagkatapos ng pagsasanay, naghahanda si Gwyneth ng mga gulay o gulay na prutas. Para sa tanghalian - salad, para sa hapunan - manok na may brokuli. Mahigpit na sumusunod ang aktres sa tamang nutrisyon, ngunit kung minsan ay hindi niya malilimitahan ang kanyang sarili at kumakain ng isang plato ng pasta. Noong 2008, naglunsad ang aktres ng isang blog - Goop, na lumaki sa isang buong portal tungkol sa kalusugan, nutrisyon, fitness at kagandahan.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Ang sports para kay Cameron Diaz ay lubos na kasiyahan. Talagang gustung-gusto ng aktres ang pagtakbo sa treadmills, pag-aangat ng mga dumbbells, paggawa ng Pilates at pag-surf - tuwing mayroong isang libreng minuto. Aminado si Cameron na mahilig siya sa "pawis" - pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, nakuha niya ang kanyang paboritong panloob na ningning ng balat at isang malusog na kutis. Siya nga pala, nagsusulat tungkol dito sa kanyang "Aklat ng Katawan", na naging isang bestseller noong 2015.
Alessandra Ambrosio
Ngayong taon, ang Sekreto ng Victoria na "anghel" ay lumipas ng 36 taong gulang - ngunit ni ang edad ni ang kapanganakan ng kanilang anak na si Ani at anak na si Noe ay nakaapekto sa pigura ng modelo. Si Alessandra ay palaging gumagalaw - sa kanyang libreng oras mula sa pagkuha ng pelikula, gumagawa siya ng yoga, Pilates, paglangoy, surfing at volleyball. "Ang bawat isa ay mayroong cellulite, at hindi ako may pagbubukod," pag-amin ng modelo.
Naghahanda si Alessandra para sa taunang Victoria's Secret show sa isang buwan: nagsasanay siya kasama si Leandro Carvalho sa kanyang tanyag na programa ng Brazil Butt Lift (ehersisyo para sa pigi at likod ng mga hita). "Ang pinaghalong squats at pagsayaw na ito sa musikang Brazil ay para sa pinakamahirap!" - sabi ng modelo.
Karlie Kloss
Si Karlie Kloss ay nakabuo ng isang ballet na nagpapatigas sa palakasan, na kung saan ang modelo ay nakikibahagi bilang isang bata. Hanggang ngayon, ang batang babae ay hindi natatakot sa mga paghihirap at pisikal na pagsusumikap: gumagawa siya ng matinding lakas at pagsasanay sa cardio, nagpapatakbo ng 12 kilometro sa isang araw o lumalakad sa parehong halaga.
"Gustung-gusto ko ang mga diskarte sa paghahalo, ngunit palagi akong gumagawa ng mga bagay na hinahamon ang aking katawan. Madalas akong nagsasanay sa labas. Maganda ang gym kung wala kang ibang pagpipilian."
Ang modelo ay hindi kumakain ng karne at umiinom ng kape hanggang 15:00 lamang upang makatulog nang normal sa gabi. Ngunit umiinom siya ng maraming tubig sa araw, mahilig sa mga gulay at protina na yugyog pagkatapos ng pagsasanay (mula sa almond milk, kalahating saging, tsokolate protina, chia seed at kanela).
“Ang disiplina sa sarili ay susi pagdating sa nutrisyon at malusog na pagtulog. Tinuruan ako ng aking ina na panoorin kung ano ang kinakain ko at matulog nang maaga,”sabi ni Carly.
BeautyHack.ru
