Ang pagmumuni-muni ba ay isang paraan ng pagkaya sa stress sa isang malaking lungsod o iba pa? Napatunayan ng mga siyentista na ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang maibsan ang pagkabalisa - pinapabagal din ng kasanayan ang pagtanda ng katawan, nakakatulong upang mabuo ang kakayahang umangkop ng isip at katawan.
Ano ang dapat gawin upang manatiling malusog at puno ng enerhiya sa anumang edad, sabi ni Anastasia Dmitrieva, may-akda ng blog Tungkol sa Pagmumuni-muni, isang nangungunang guro ng internasyonal na teknolohiya na Om-Chanting at Simple Meditation mula sa Hale Clinic London.
Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni
Ang mga taong regular na nagsasanay ng pagmumuni-muni ay, sa average, mas masaya at mas nasiyahan sa kanilang buhay. Ipinakita ito ng maraming pag-aaral. At ang positibong emosyon ay susi sa mas mahaba at mas malusog na buhay. Ang isang pangkat ng mga siyentista sa Center for the Study of the Brain at University of California ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga kalahok ay umatras sa isang tahimik na lugar at nagmumuni-muni ng maraming oras sa isang araw sa loob ng tatlong buwan. Ang mga dalubhasa ay nakakita ng isang pagtaas sa aktibidad ng telomerase (isang enzyme ng "kabataan") sa dugo ng mga kalahok sa pag-aaral. Ang kanilang kalagayan ay napabuti din nang malaki.
Ang edad ng kaligayahan
Maaari bang maging masaya, kasiya-siya at masaya ang pagtanda? Na tinanong ang katanungang ito, si Vladimir Yakovlev, mamamahayag, publisher, tagapamahala ng media, may-akda ng librong "The Age of Happiness", ay hindi naisip kung gaano ang hindi inaasahan na mga sagot. Ito ay naka-out na siya at ang kanyang mga bayani ay may magagandang dahilan upang gamutin ang pagtanda nang may matinding pag-asa.
Si Gene Gouhin, Ph. D. at direktor ng Center para sa Pag-aaral ng Pagtanda, Kalusugan at Kalikasan ng Tao sa George Washington University Medical Center, ay nabanggit na ang kakayahang gumamit ng mas tinatawag na mga reserbang nagbibigay-malay (labis na pananabik sa kognisyon) ay nagdaragdag ng kakayahan upang malutas ang mahirap na mga isyu sa katandaan. Naniniwala din ang dalubhasa na ang kakayahang ito ay nagbibigay sa mga tao ng isang tiyak na kasanayan upang ayusin ang magkasalungat na kaisipan at damdamin.
Ang ganitong uri ng neural integration ay tumutulong sa amin upang mas madaling 'maiayos' ang aming mga saloobin sa aming damdamin,” sabi ni Goukhin. At matapang na idineklara na ang pakikipag-usap tungkol sa isang krisis sa midlife ay isang alamat lamang.
Pagbagal ng pag-iipon ng proseso ng utak
Ang mga Neuros siyentista sa Unibersidad ng California, na pinangunahan ni Eileen Luders, ay inihambing ang utak ng 50 tao na nagsanay ng pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon at 50 pang iba na hindi pa nagagawa ito. Ang edad ng mga kalahok sa eksperimento ay mula 24 hanggang 77 taon. Ang bilang ng mga kalalakihan at kababaihan ay humigit-kumulang pantay. Matapos suriin ang data mula sa dalawang pangkat na ito gamit ang MRI, nalaman ng mga mananaliksik na sa edad, ang halaga ng kulay-abo na bagay ay bumababa sa lahat ng mga paksa. Gayunpaman, para sa mga aktibong nagsagawa ng pagmumuni-muni, nabawasan ito nang mas mabagal kaysa sa mga hindi nagsanay nito.
Ang utak ng 50-taong-gulang na mga kalahok na regular na nagmuni-muni ay lumitaw sa pag-scan ng MRI humigit-kumulang na 7 taon na mas bata. Kapansin-pansin, ang utak ng mga kababaihan ay tumingin, sa average, 3 taong mas bata kaysa sa mga kalalakihan, anuman ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Ano ang dahilan para sa epektong ito ng pagninilay? Sa panahon ng pagsasanay, ang utak ng tao ay nagpapahinga mula sa pagproseso ng isang walang katapusang stream ng data. Kahit na 10 minuto ng "pahinga" ay sapat na upang mabawasan ang aktibidad ng proseso ng pagproseso ng impormasyon. Tinutulungan nito ang utak na makapagpahinga, at ang tao - na mas mabilis na makapagtuon ng pansin sa mahahalagang gawain.
"Inaasahan namin na ang kasanayang ito ay may maliit na epekto sa ilang mga lugar sa utak. Ngunit nalaman nila na ang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa buong utak, "sabi ng isa sa mga may-akda ng isa pang katulad na pag-aaral na si Dr. Florian Kurt. Tulad ng ipinaliwanag ng German neuros siyentista na si Christian Gazer, pinapagpasigla ng pagmumuni-muni ang paglaki ng mga bagong cell ng utak at mga koneksyon sa pagitan nila, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
Maging masaya ka
Ang pagkalungkot ay nagwawasak sa modernong lipunan. Ayon sa tinatayang WHO, sa pamamagitan ng 2020, ang depression ay magiging pangalawang pinakamahalagang problema sa medikal sa buong mundo. Sa sampung taon, ang pagkalumbay ay magdudulot ng higit na pinsala sa sangkatauhan kaysa sa sakit sa puso, sakit sa buto, at kahit maraming uri ng cancer. Ang regular na pagninilay ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkamayamutin, nagpapabuti din ito ng bilis ng memorya at reaksyon, at nagdaragdag ng mental at pisikal na pagtitiis.
Panloob na Pagmumuni-muni ng Kagandahan
Ipikit ang iyong mga mata at umupo ng tuwid, kung maaari nang hindi nakasandal sa likod ng isang upuan.
Huminga ng kaunting paghinga, huminga at huminga nang dahan-dahan at malalim, nang walang pagkaantala.
Huminga at huminga nang palabas, pakiramdam ang kagandahan sa bawat bahagi ng iyong pagkatao. Naroroon ito sa bawat cell mo. Magkaroon ng kamalayan ng mga ito
Hayaan ang pag-igting, bitawan ang lahat ng mga saloobin sa iyong isip, panoorin lamang ang mga ito na lumabas mula sa kung saan at pagkatapos ay matunaw.
Ngayon ay ituon ang iyong pansin sa lugar ng puso, huwag makinig sa panlabas na tunog, ngunit makinig sa musika sa loob mo, sa mga tunog ng paglanghap at pagbuga, sa panloob na tunog - ang cosmic na tunog na "Om". Pagkatapos ay dahan-dahang buksan ang iyong mga mata.
Narito ang isa sa mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang kalmado ang isip at madama ang panloob na kagandahan ng puso.
Siyempre, hindi ka makakakuha ng mga resulta sa pamamagitan ng pagsubok nito nang isang beses lamang. Kailangan mong magsanay ng regular. Kaya kung nais mo ang panlabas na kagandahan, mag-focus pa sa kung ano ang nasa loob. Mayroon kang isang mahusay na kayamanan - bawat isa sa atin ay natatangi. Ramdam ang kagandahan sa bawat sandali ng iyong buhay.
