Mga Nilalaman Mahalaga bang ipagpaliban ang "gabay sa kagandahan"? Palakasan, palakasan, palakasan! Ivanka Trump: Pilates at yoga Mila Jovovich: - 31 kilo Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilo Liv Tyler: pagsayaw at bisikleta Magkano ang nakakatulong ang pagpapasuso upang mawala ang timbang? Polina Gagarina: - 40 kilo Wag kang susuko!
Paano nagpapakita ng mga bituin sa negosyo na pumayat pagkatapos ng panganganak? Tatanggapin namin ang pinakamabisang pamamaraan mula sa pananaw ng medikal at isasaalang-alang ang pinaka hindi ligtas, upang hindi mapinsala ang marupok na kalusugan ng isang batang ina na gumagaling mula sa panganganak.
Mahalaga bang ipagpaliban ang "kagagabay sa paggabay"?
Ang mga bata ang mga bulaklak ng buhay at para sa kanilang kapakanan ang mga kababaihan ay handa na punan ang kaunti. Dapat bang ang "mga mortal lamang", na hindi kailangang mapanatili ang isang numero para sa mga camera at multimilyong dolyar na kontrata, ay kailangang itaboy ang "labis" sa baywang at balakang?
Ang isang positibong sagot ay idinidikta hindi lamang ng pag-uugali, kundi pati na rin ng mga medikal na katotohanan: kung ang isang babae ay hindi matanggal ang labis na timbang sa loob ng 1.5 taon pagkatapos ng panganganak, siya ay may mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang sa 15-20 taon. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, pagkatapos ng dalawang taong gulang na sanggol, ang pagganyak na tanggalin ang mga fat fat ay dramatikong bumababa sa mga kababaihan - kung tutuusin, kapwa sila at ang kanilang mga asawa ay nasanay na sa bagong imahe.
Sa average, ang unang dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, gagastos ka sa pagbagay at pagbawi (titigil ang paglabas ng lochia, ang mga posibleng tahi ay gagaling). Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan. Magtakda ng isang bar para sa iyong sarili - upang maabot ang "pre-buntis" (o nais) na timbang bago ang iyong sanggol ay isa at kalahating taong gulang.
Palakasan, palakasan, palakasan!
Naku, nang walang matinding pagsusumikap, ang katawan ay malamang na hindi higpitan. Ang mapurol na pagtulak sa isang stroller na puno ng pagkain, o sinusukat na paglalakad ay maaabot lamang ang isang gana sa pagkain - ang paglalakad sa isang mabilis na bilis (na may katamtamang dami ng pagkain) o mas matinding pagsusumikap ay magbibigay ng positibong epekto. Gayunpaman, nararapat na alalahanin ang ginintuang mga patakaran ng pagmo-moderate at unti-unting pagbuo ng pag-load: hindi lamang ang muscular aparador na muling ayusin ang gawain nito sa panahon ng pagbubuntis (ilang mga kalamnan, ang pagkakaroon na hindi mo rin pinaghihinalaan, ay panahunan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi karaniwang nakakarelaks), ngunit din ang mga ligament at kasukasuan ay pinahina ng nabanggit na progesterone: madali kang mapinsala.
Kaya, anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang ginustong gawin ng mga star mom?
Ivanka Trump: Pilates at Yoga
Ang anak na babae ng Pangulo ng Estados Unidos, 2 araw lamang matapos ang pangatlong pagsilang, nagsuot ng maikling damit at mukhang hindi mapigilan! Sinabi ni Ms. Trump sa isang pakikipanayam na ang pagkakasundo ay hindi madali para sa kanya, ngunit ang mga klase sa yoga at Pilates, na hindi niya pinalampas, ay nai-save siya.
Mila Jovovich: - 31 kilo
Pinagkatiwalaan ng aktres ang star trainer na si Harley Pasternak at pinagsama ang regular na ehersisyo sa kanyang espesyal na diet na Five Factors, ayon sa kung saan makakaya mo hindi hihigit sa tatlong pangunahing kurso at dalawang meryenda sa isang araw.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Ang triathlon (paglangoy sa pool, pagtakbo at pagbibisikleta) at mga indibidwal na pagsasanay kasama ang isang tagapagsanay ay nakatulong sa mang-aawit na mabawi ang kanyang payat na pigura.
Laysan Utyasheva: - 15 kilo
Siyempre, ginawa ng kampeon ang kanyang paboritong himnastiko, ngunit hindi nakalimutan na kumain ng tama at dumalo sa mga sesyon ng masahe at mga balot ng spa na may damong-dagat.
Liv Tyler: sayaw at bisikleta
Ang bida ng aktres ay naging isang ina sa ikatlong pagkakataon noong 2016 at nananatiling nasa mabuting kalagayan. Ayon sa mga kilalang tao, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, maingat niyang sinusubaybayan ang diyeta at hindi pinapayagan ang kanyang sarili na kumain ng sobra, at pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ginusto niya ang kanyang mga paboritong aktibidad - pagsayaw at pagbibisikleta.
Gaano katulong ang pagpapasuso sa iyo na mawalan ng timbang?
Kung ang ina ay nakakakuha ng sapat na pagtulog at hindi pinapayagan ang kanyang sarili na maging labis na kinakabahan at pagkatapos ay sakupin ang stress, kung gayon ang pagpapasuso ay talagang makakatulong upang makabalik nang medyo mabilis.
Ang mga eksperto mula sa University of California, Davis ay natagpuan na ang paggagatas ay tumutulong upang "mawala" ng 2 kg higit pa sa isang taon. Bukod dito, magpapatuloy ang pagkakaiba sa susunod na dalawang taon.
Natalia Podolskaya
Inamin ng mang-aawit na mayroon siyang kaunting pagtaas ng timbang (11 kg), dahil mahigpit niyang nalimitahan ang fast food at cake, kung saan siya ay nagtaksil. Samakatuwid, pagkatapos ng panganganak, siya ay mabilis na nahubog, nag-iisa salamat sa pagpapasuso.
Paano hindi magpapayat
Ang tiyak na hindi kailangang gawin ng sinumang babae na nanganak ay upang biglang umabot ng malupit na diyeta, lalo na kung wala siyang ugali ng pag-aayuno o pagdidiyeta. Posibleng patawarin ng sariling katawan ng indibidwal ang gayong matinding trick, ngunit malamang na ito ay tutugon sa isang "pagkasira" sa pinaka-mahina na lugar - malamang, ang gastrointestinal tract, ngipin, buhok at sistema ng nerbiyos ay magdurusa. Matapos ang pagtatapos ng "strike sa kagutuman" mayroong isang mataas na peligro ng mabilis na pagkuha ng timbang pabalik. Bilang karagdagan, ang postpartum depression ay maaaring lumitaw o lumala, ang gatas ay mawawala habang nagpapasuso.
Polina Gagarina: - 40 kilo
Sa panahon ng pagbubuntis, nagdagdag siya ng 30 halatang labis na pounds (isang kabuuang pagtaas ng 40 kg). “Gutom ako palagi. Maaari siyang pumunta sa ref sa gabi at kumain ng hindi bababa sa kalahati ng mga nilalaman. Isang dobleng bahagi ng spaghetti carbonara at matamis na tsaa sa hapon - at ang lahat ay tila maliit. Matapos ang kapanganakan ng kanyang anak na lalaki, alang-alang sa isang kontrata at isang imahe ng entablado, nagpasya ang mang-aawit na pumunta sa isang napaka-mahigpit na diyeta: ang unang araw - manok lamang, ang pangalawa - bigas, ang pangatlo - eksklusibo gulay. At sa loob ng anim na buwan ay nakamit niya ang kanyang hangarin! Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na pinapanatili ng mang-aawit ang kanyang sarili sa araw na ito: nag-aayos siya ng mga araw ng pag-aayuno, kung saan pinapayagan lamang niya ang kanyang sarili na lamang ang mga smoothie at juice ng gulay.
Nagugutom ka ba? Wag kang susuko!
Upang maiwasan ang isang abnormal na mataas na pagtaas (dahil sa taba ng katawan) sa panahon ng pagbubuntis (at pagkatapos ng pagpapasuso), kailangan mong kumain, kahit na tama, ngunit medyo nasa katamtaman. Tulad ng ipinaliwanag ni Olga Chekulaeva, isang nutrisyunista sa Research Institute of Nutrisyon ng Russian Academy of Medical Science, "ang isang nadagdagang pakiramdam ng gutom ay isa sa mga" epekto "ng pagtaas sa antas ng mga hormon progesterone at prolactin." Bilang karagdagan, pinapagod ng progesterone ang epekto ng leptin, na kilalang nagbibigay ng damdamin ng kapunuan. Ang mekanismong ito ay nauugnay libu-libong taon na ang nakararaan, sa harap ng kakulangan sa pagkain.
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal, ang matinding toksisosis ay maaari ring mag-ambag sa katotohanang ang isang babae ay sasandal sa mabilis na mga karbohidrat - cookies, cake, atbp. Sa kasong ito, sulit na pakinggan ang katawan at maghanap ng mga pagpipilian mula sa mas tamang mga pagkain na masarap kainin.
Ang mga umaasang ina ay dapat na kumuha ng isang matino na diskarte sa mga isyu ng pagtaas ng paggamit ng calorie. Hanggang sa ika-20 linggo, ang isang babae ay hindi dapat gumawa ng anumang mga pagbabago (marahil sa direksyon ng mas malusog na pagkain), ang pangalawang kalahati ng pagbubuntis ay nangangailangan ng pagtaas ng paggamit ng calorie ng 300-350 kcal. Kung iniisip mo ito, ito ang ilang mga piraso ng karne na may ulam na gulay o tungkol sa 2 mga sandwich na may keso.
Sa karaniwan, ang katawan ng isang ina na nag-aalaga ay gumastos ng hindi kukulangin, 500 kcal higit sa isang babae na pinili na bawasan ang paggagatas. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na dagdagan ang diyeta ng hindi hihigit sa 300 kcal, at ang katawan ay magpapakilos sa natitirang 200 mula sa mga panloob na depot.
Kaya, ang kumbinasyon ng karampatang katamtamang tamang nutrisyon at paboritong pisikal na aktibidad, na sumusunod sa halimbawa ng mga bituin, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng hugis na medyo walang sakit. Ang pangunahing bagay ay hindi upang antalahin ang simula ng paglaban sa labis na timbang!
