Ang simula ng taon ay ang perpektong oras upang magtakda ng mga bagong layunin at hamunin ang iyong sarili. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa sa pinakamahirap na layunin - tungkol sa IRONMAN. Oo, ang imposible ay posible at lubos na makakamit. Paano upang sanayin nang tama para sa isang novice triathlete
Ni Alexander Zhukov, maraming IRONMAN, Mga Kasamang Marathon finisher at allXtri series ay nagsisimula - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Talaga, ang mga dumating sa triathlon ay marami nang nakamit. Mayroon silang pamilya, matatag na kita, katayuan, negosyo at bahay. Ngunit may kailangan pa sila. Sa palagay ko, ang triathlon ay tulad na ngayon ng space turismo - isang bagay na hindi magawa ng iba. Ang isang tiket lamang sa puwang ang maaaring mabili, at ang pera ay hindi maaaring maging isang ironman.
Kahit na sa libro ni Jim Collins Mula sa Mabuti hanggang sa Mahusay, na nakasulat para sa mga negosyante at tungkol sa mga negosyante, may ilang mga halimbawa mula sa triathlon - at nauunawaan ng madla ang mga ito. Ngayon sa mga negosyante, ang mga negosyante ay lalong hindi pinag-uusapan hindi tungkol sa kung paano sila uminom ng isang buong kahon ng champagne sa katapusan ng linggo, ngunit tungkol sa kung paano sila naglalakbay ng 200 kilometro sa isang bisikleta. Naririnig ito ng mga tao sa paligid niya at hinila din ang kanilang sarili, dahil ayaw nilang lumala. Ang pagsukat ng mga yate ay kahapon, ngayon ay naka-istilong sukatin ang mga tagumpay sa triathlon.
Narito ang ilang mga tip para sa mga naghahangad ng triathletes.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagtatakda ng isang layunin. Karaniwan ang layunin ay isang kumpetisyon mula sa kung saan ikaw ay pinaghiwalay ng 6-18 na buwan at nagsisimula ang intermediate na pagsisimula. Kung seryoso ka, pumili ng isang tukoy na kinalabasan bilang iyong layunin, tulad ng oras sa bawat yugto. Ito ay maganda at kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang karagdagang layunin para sa karera, halimbawa, mawalan ng limang kilo o upang pantay na makakuha ng isang balat.
Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy. Ang sapilitang programa ay nagsasama ng pagbuo ng kakayahang umangkop - ito ay parehong pag-iwas sa pinsala at isang makabuluhang bonus upang mapabilis ang tubig at sa isang bisikleta.
Tanggalin ang mga hindi kinakailangang bagay tulad ng boxing, soccer, o iba pang mga contact sports. Hindi mo kailangan ng mga pinsala.
Nagsasanay ang Triathletes halos araw-araw, isa, maximum na dalawang araw ang ibinibigay para sa pahinga. Totoo, kahit na sa isang araw ng pahinga, kailangan mong lumangoy ng kaunti, ngunit hindi mo kailangang tumakbo o mag-pedal ng bisikleta.
Ang dami ng karga ay sinusukat sa oras. Average na antas ng pagpasok: 5-10 na oras bawat linggo. Advanced na advanced: 8-14 na oras. Advanced: 15-20 na oras sa isang linggo. Anumang higit pa at sa itaas ay posible lamang sa mga propesyonal na palakasan. Ang isang baguhan na may pamilya at may trabaho ay hindi dapat sanayin 25-35 na oras sa isang linggo.
Medyo simple, ang average na ratio ng pag-eehersisyo bawat linggo ay dapat na tulad ng sumusunod: dalawang pag-eehersisyo sa pool, dalawang pag-eehersisyo sa pagbibisikleta, dalawang pagpapatakbo ng ehersisyo, isang bisikleta + na pagpapatakbo ng pinaghalo na pag-eehersisyo, at dalawang lakas na pag-eehersisyo.
Humanap ng magandang coach. Tutulungan ka nitong planuhin nang tama ang iyong workload at iskedyul ng pagsasanay, pati na rin makatipid ng enerhiya, pera at oras. Para sa mga nagsisimula na nagsasanay nang walang coach, maraming mapagkukunan ang ginugol sa pagbili ng hindi kinakailangan o hindi naaangkop na kagamitan, pati na rin sa paggaling mula sa mga pinsala at pagsisimula na lampas sa kanilang lakas.
Alagaan ang iyong sariling kagamitan: bike, wetsuit at relo.
Ang diyeta ng triathlete ay dapat na balanse. Fiber, gulay, prutas, de-kalidad na protina sa anyo ng isda at karne - lahat ng mga produkto ay dapat na masiglang magbigay ng iyong karga (iyon ay, takpan ang lahat ng pagkonsumo ng calorie). Hindi na kailangang sabihin, ang mga responsableng triathletes ay hindi umiinom ng alak o kumain ng fast food.
Mahusay na payo: kapag karera, pinakamahusay na subukan na lumangoy nang mabilis hangga't maaari upang walang sumakay sa iyong bisikleta. Kung saan sanayin
Hindi talaga kinakailangan ang bukas na tubig sa Moscow: mayroong sapat na pareho sa mga paglalakbay, at sa mga sesyon ng pagsasanay, at sa mga kampo ng pagsasanay. Ngunit kung nais mo talaga, kung gayon ang pinakamagandang lugar ay ang beach sa Rublevo.
Mayroon lamang isang ligtas na track para sa isang road bike, at ito ay nasa Krylatskoye. Ang isang kahalili ay isang bisikleta sa bundok sa kagubatan ng Bitsevsky, isang makina (isang bisikleta na naka-mount sa isang espesyal na kinatatayuan na may naaayos na karga) o isang Wattbike sa bahay o sa isang dalubhasang club. At syempre ang mga paglalakbay: Ang Espanya at ang timog ng Pransya ang pinakamahusay na mga patutunguhan.
Para sa pagtakbo, ang pinakamahusay na mga ruta ay nasa Vorobyovy Gory, sa Bitsa, sa Izmailovo, sa Serebryany Bor, Losiny Island at sa parehong Krylatsky.
Ano ang mga triathlon
Super sprint: paglangoy - 300 metro, pagbisikleta - 8 kilometro at pagtawid - 2 kilometro.
Sprint: paglangoy - 750 metro, pagbisikleta - 20 kilometro at pagtawid - 5 kilometro.
Karaniwan (Olimpiko) na distansya: paglangoy - 1,500 metro, pagbisikleta - 40 kilometro at pagtakbo - 10 kilometro.
IRONMAN 70.3, o distansya na "semi-iron": paglangoy - 1.93 kilometro, pagbisikleta - 90 kilometro at pagtakbo - 21.1 kilometro (kalahating marapon).
IRONMAN: paglangoy - 3.86 kilometro, pagbisikleta - 180 kilometro at marapon - 42.195 kilometro.
Ang Ultratriathlon (buong distansya ng IRONMAN, nadagdagan ng maraming beses) ay isang doble, triple ultratriathlon at decatriathlon (sampung IRONMAN ay nagsisimula sa sampung araw).
Gabay sa IRONMAN: kung paano maghanda para sa isa sa pinakamahirap na karera sa mundo. Numero ng larawan 3 Larawan: flickr.com
Mga kwento ni Triathletes
Si Alexey Komissarov, Direktor ng Industrial Development Fund, Pinuno ng Kagawaran ng Pagpamuno ng Entreprenyural ng Skolkovo Business School, ay nagsasanay kasama si Alexander Zhukov
- Nagsimula ang lahat nang bigyan ako ng aking kaibigan ng isang sertipiko para sa pakikilahok sa matinding Baikal marathon para sa aking kaarawan. Mayroon lamang akong apat na buwan bago ang simula at ang pinakamahusay na coach sa buong mundo, na nagsabing: "Ang pangunahing bagay ay upang maghanda nang walang pinsala at tapusin ng isang ngiti sa iyong mukha." At sa gayon ito ay: sa linya ng pagtatapos, naisip ko hindi tungkol sa kung gaano ako pagod, ngunit tungkol sa katotohanan na nais ko ng mga bagong hamon. Halimbawa, tulad ng IRONMAN. Nang sinabi niya sa coach ang tungkol dito, gumawa siya ng isang hiwalay na pagpupulong para sa akin, kung saan tinanong niya ako na pag-isipang mabuti kung bakit ko ito kailangan, at sinubukan pa akong iwaksi. Ang kahulugan ng kanyang mga argumento at ang kahalagahan ng pagpupulong na ito ay naging malinaw sa akin sa paglaon: ikaw ay naging "bakal" hindi sa panahon ng kompetisyon, ngunit sa proseso ng paghahanda.
Si Maria Kolosova, babaeng negosyante, triathlete, ina ng apat na anak, ay nagsasanay kasama si Alexander Zhukov
- Nahulog ako sa bisikleta at nasugatan ang aking mga binti habang tumatakbo. Masakit man, pero mas masakit pa. Pagkatapos ng lahat, ang isang pinsala ay pahinga sa pagsasanay, ang pangangailangan na bumalik ng ilang mga hakbang. Pagkatapos ay napagtanto ko na higit sa lahat ang mga lumalabag sa mga patakaran na itinakda ng coach, at ang mga hindi nakikinig sa kanilang katawan at ginahasa ito, ay nasugatan. Mga pampainit, ehersisyo na nagpapalakas sa paa at bukung-bukong, lumalawak, nagpapahinga, tamang sapatos at damit, pati na rin ang panuntunan na "huwag gumawa ng anuman sa pamamagitan ng sakit" at "sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng coach" - lahat ng ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Si Evgeny Birin, negosyante, triathlete, ay nagsasanay kasama si Alexander Zhukov
- Nakisali ako sa triathlon dahil sa katangahan. Nakipagtalo ako sa isang kaibigan na maghahanda ako para sa IRONMAN mula sa simula sa isang taon. Hindi na kailangang sabihin, hindi ako marunong lumangoy, wala akong bisikleta sa mahabang panahon, ngunit sobra ang timbang ko. Ngunit walang paraan upang sumuko.
Dapat itong idagdag na sa kanyang kauna-unahang IRONMAN na si Evgeniy ay nagpakita ng isang napakatalino na resulta - 10 oras 13 minuto (na kalahating oras na mas mabilis kaysa sa "nakaplanong" oras), ngunit natapos niya ang pag-crawl, literal na nawalan ng kamalayan. Ang bawat atleta ay tumatanggap ng isang plano mula sa coach, na tumutukoy sa bilis at lakas upang gumana sa bawat kilometro ng karera. Ang planong ito ay binuo ng trainer batay sa mga pagsubok at control trainings. Kasama rin sa plano ang nutrisyon - ano at kung magkano ang dapat kainin at inumin ng isang atleta sa buong kompetisyon. Natupad nang buong katalinuhan ni Birin ang plano, ngunit limang kilometro bago matapos, nang maramdaman ang taglay ng lakas, nagpasiya siyang dagdagan ang bilis. Kaya, si Eugene, na mabilis na nakakapagod ng mga posibilidad ng isang pagod na katawan, ay nahulog sampung metro bago ang linya ng tapusin at gumapang patungo sa linya ng tapusin.
Si Alexey Panferov, negosyante, kasosyo sa pamamahala ng isang malaking kumpanya ng pamumuhunan, marathon runner at triathlete
- Sasabihin ko sa iyo ng isang lihim: ang sinuman ay maaaring maghanda para sa isang triathlon sa tatlong buwan. Pinag-uusapan natin, syempre, ang tungkol sa maikling distansya ng triathlon. Ang isa pang bagay ay ang IRONMAN at ultratriathlon. Ito ay isang pangmatagalang pusta sa sarili, isang pagsubok ng kanilang sariling kalooban at disiplina: napakakaunting mga tao ang maaaring magplano ng kanilang buhay sa loob ng dalawang taon nang mas maaga, pabayaan mag-isa ang dalawang taong ito sa isang matigas na pamumuhay at pagsasanay. Sa kasong ito, kailangan mong isuko ang pakikilahok, alak at iba pang mga kasiyahan. Kaya't lahat ng nagsasabi na ang IRONMAN ay madali, na hindi mo nais na talikuran ang lahat, nagsisinungaling.
Ang Triathlon ay tungkol sa pagwawagi. Sa palagay ko, lahat ng mga kuwentong ito tungkol sa endorphins at mga hormon ng kaligayahan ay purong kathang-isip. Nagdurusa ka sa lahat ng oras - nagdurusa ka sa pagsasanay, sa pagitan ng pagsasanay, kapag iniisip mo ang iyong susunod na pagsasanay, sa malayo at sa kumpetisyon. Ito ay tulad ng pag-aaral ng isang banyagang wika: nagdurusa ka, at pagkatapos ay biglang napagtanto mo na maaari kang magsalita ng ibang wika. Kaya narito: isinusumpa ang lahat, iniisip mo kung gaano kahirap at mahirap para sa iyo, at pagkatapos ay kukunin mo at mapagtagumpayan ang iyong sarili. Hindi ko kailanman naisip na seryoso tungkol sa pagsuko - sa palagay ko, mga mahihinang tao lamang ang nais ito. At malakas ako. Kahit na walang magtagumpay, kahit na ang pagsisimula pagkatapos ng pagsisimula ay nabigo, ito ay lumiliko sa akin kahit na higit pa.
Itinatapon ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan, hinihimok ang iyong sarili sa isang nakababahalang estado at napagtanto na maaari mo itong hawakan - kaya't ang mga tao ay pumunta sa triathlon. Walang gaanong kasiyahan mula sa mismong triathlon, ngunit may kasiyahan mula sa pag-overtake sa iyong sarili kapag napagtanto mong nagawa mo na ito. At posible na maghanda para sa IRONMAN sa loob ng 9-12 buwan, ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang hindi bababa sa pitong oras sa isang linggo, patuloy at sistematiko, nang hindi nawawala o ipinagpaliban ang mga klase. Ang pagiging pare-pareho at system ay matalik na kaibigan ni triathlete.
Limang taon na ang nakalilipas, nasuri ako na may cancer sa bato - bago ang kumpetisyon napilitan akong sumailalim sa isang buong klinikal na pagsusuri, na makakatulong upang makilala ang problema. Tulad ng ipinaliwanag ng mga doktor kalaunan, sa katawan ng mga taong kasangkot sa palakasan at pag-eehersisyo ng siklika, ginawa ang enzyme creatine phosphokinase (CPK). Ang mas maraming isport na mayroon ka sa iyong buhay, mas mataas ang antas ng iyong enzyme. At ang enzyme na ito ay may kakayahang "ibalot" ang lahat ng mga banyagang pormasyon sa katawan at bahagyang mapigilan ang kanilang pag-unlad. Kaya't binabalot ng CPK ang aking bukol (kung hindi dahil dito, malamang na masira ang bukol kanina). Sumailalim ako sa isang kagyat na operasyon at tinanggal ang bato at ang paligid nito.
Matapos ang operasyon, bumalik ako sa palakasan sa isang linggo. Oo, ito ay isang peligro, oo, ito ay isang overcoming, ngunit sigurado ako na kayang-kaya ko ito. Naisip ko na marami akong mga layunin, at hindi ako makaupo at maghintay para sa mga buwan na inireseta ng mga doktor na lumipas. Sa huli, isang bagay ang lilipas - ang isa pa ay maaaring magkasakit, ngunit wala akong oras na maghintay. Pinahahalagahan ko ang bawat araw sa aking buhay, mayroon akong sariling layunin para sa bawat araw ng taon.
