Mapoot sa paglilinis ngunit gustong mag-ehersisyo? Mayroon bang sapat na oras para sa paglilinis, ngunit hindi para sa pagsasanay? Kaya pagsamahin ang kapaki-pakinabang sa kapaki-pakinabang - hugasan ang mga sahig at hugasan, habang nasusunog ang mga caloryo at mga kalamnan sa pumping.
Ang paglilinis ng iyong bahay ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories, ngunit tulad ng pag-eehersisyo, mas maraming pagsisikap na inilagay mo, mas mabuti ang mga resulta. Samakatuwid, agad na mag-ayos sa seryosong trabaho. Magsuot ng komportableng damit at sneaker upang maiwasan ang pinsala.
Para maging epektibo ang iyong pag-eehersisyo, inirerekumenda namin na magsimula sa isang pag-init. Para sa kanya, ang paghuhugas ng pinggan ay perpekto. Sa loob ng 30 minuto, magsunog ka ng 50 calories. Upang madagdagan ang pagkarga, gawin ang mas mababang mga ehersisyo sa katawan. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, tumaas sa iyong mga daliri sa paa at hawakan ang posisyon na iyon nang halos sampung segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo na ito nang sampung beses sa dalawa hanggang tatlong mga hanay, na kumukuha ng isang minutong pahinga sa bawat oras.
Ang mga kagamitan sa pag-polish at pag-aalis ng alikabok ay mahusay na pagsasanay para sa iyong mga kamay. Gumamit ng waks para sa buli, hindi spray - mas mahirap i-rub sa wax, na nangangahulugang ang mga kalamnan ng mga kamay ay makakatanggap ng mas mataas na karga. Sa isang oras, maaari mong sunugin ang 130 calories.
Ang pamamalantsa ay hindi ganoon kahirap, ngunit nasubukan mo na bang pamamalantsa habang nakatayo sa isang binti? Subukan mo! Huwag kalimutan na baguhin ang iyong mga binti.
Mas mahusay na ilagay ang ironing basket sa sahig. Yumuko o maglupasay sa likod ng bawat item. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran: panatilihing tuwid ang iyong likod kapag gumaganap ng mga bends. Bend ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo kapag squatting.
Isama ang paghahanda ng pagkain sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Gumiling, pukawin, talunin. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Kung nais mo talagang tapusin ang trabaho, gumawa ng sarili mong tinapay - ang pagmamasa ay hindi gaanong madali. Habang nagluluto ka, maaari kang magsunog ng halos 150 calories.
Pag-vacuum Ang paglipat ng pabalik-balik ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong kalamnan sa tiyan. Sinusunog mo ang tungkol sa 190 calories bawat oras ng pag-vacuum. Inirerekumenda namin ang pag-play ng live na musika na nagtatakda ng bilis. Ang isang oras ng pag-mopping ay magsunog ng halos 240 calories, ang parehong halaga na mawawala sa iyo sa 45 minuto ng pagsayaw. Linisin ang tub para sa 15 minuto at makuha ang parehong stress na makukuha mo mula sa paglukso ng lubid.
Hugasan ang mga bintana at sunugin ang 167 calories sa loob ng 30 minuto. Garantisadong mahusay na pag-eehersisyo sa kamay. Maaari mo ring gawin ang 20 squats pagkatapos malinis ang bawat window para sa perpektong pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo sa bahay.
Anastasia Pakhomova, elite trainer ng network ng World Class:
- Bilang isang propesyonal na tagapagsanay, sasabihin ko na walang pagkarga ng sambahayan ang maaaring palitan ang pagsasanay sa fitness. Ang fitness ay kalusugan, kagandahan at pagkakasundo. Sa pagsasanay, mayroong isang unti-unting pagtaas ng pagkarga at lakas, pag-init at paglamig, mga ehersisyo, na pinag-isa ng isang tiyak na layunin. Malamang na hindi makapagbigay ng nais na epekto ang paglilinis. Ngunit mayroon akong ilang mga mungkahi para sa iyo na makakatulong sa iyong isagawa ang kinakailangang paglilinis na may mga benepisyo para sa katawan.
I-on ang aktibo, nakakatuwang musika. Hindi lamang nito mapapalakas ang iyong kalooban, ngunit makakatulong din ito sa iyong gumalaw nang mas aktibo. Huwag mag-atubiling kumanta kasama at sumayaw. Hindi mo kailangan ng inip at katamaran.
Magpahinga para sa 2-4 "mga minuto ng palakasan" tuwing 10-15 minuto! Ito ay magiging napakahusay - ang pagpapalit ng mga aktibidad ay magpapataas sa pagiging produktibo. Para sa iyong mga minuto sa palakasan, iminumungkahi ko na pumili ka ng apat na ehersisyo. Maaari itong maging mga multo, push-up, sit-up, burpee at kanilang mga pagkakaiba-iba. Gawin ang bawat isa sa isang minuto nang hindi tumitigil. Gumawa ng maraming mga rep hangga't maaari sa bawat susunod na hanay.
Matapos matapos ang paglilinis, siguraduhing gumawa ng isang ilaw na nakakarelaks na hadlang, i-on ang tahimik na musika, mag-inat ng limang hanggang sampung minuto at ituro sa iyong sarili ang gawaing nagawa.
Kumuha ng isang nakakapreskong shower at ikaw ay nasa isang magandang kalagayan.
