Kahit na may pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo sa gabi, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may maraming mga kahihinatnan. Hindi maganda ang pustura, nalulumbay na kalagayan, malamya ang kutis at pagkakalbo ay ilan lamang sa kanila. At kung ang laging nakaupo na rehimen sa opisina ay maayos na dumadaloy sa isang nakahiga na estado ng tahanan at sa gayon ay tumatagal araw-araw? Huwag tayong matakot, ngunit kung hindi mo pangunahing susuriin ang iyong regimen sa palakasan, maaari kang pumunta sa mode ng kama kaagad. Sa limang simpleng diskarteng ito, mabilis mong maitatama ang iyong pustura at mapanatili kang alerto, matipuno at magkasya.
Pag-ikot ng balikat
Isang disarmusing simpleng ehersisyo na napabayaan ng marami. Maaari mo itong gawin nang hindi tumayo mula sa iyong upuan, ngunit ang pagiging epektibo nito ay kamangha-mangha lamang. Ang simpleng pabalik-balik na mga balot ng balikat ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga talim ng balikat at mamahinga ang iyong leeg. Ang dalawang lugar na ito ang madalas na responsable para sa kakulangan sa ginhawa sa likod.
Mga himnastiko sa umaga
Hindi kinakailangan na maging isang yogi, ngunit ang mga ehersisyo sa madaling araw ay maaaring palakasin ang mga balikat, likod, leeg at iba pang mga pangkat ng kalamnan na mahalaga para sa pustura. Ang mga kalamnan na nagpainit sa umaga ay mas mahusay na tatanggapin ang paparating na maraming oras ng pag-upo. Ang perpektong pagpipilian para sa mga ehersisyo sa umaga ay ang tradisyonal na Chinese qigong complex, kung saan ang mga paggalaw ay na-synchronize sa mabisang paghinga. Ang mga tabla, push-up at pull-up ay perpekto para sa pag-init ng mga kalamnan ng likod.
Ibinalik ang ulo
Kadalasan ang sanhi ng kurbada ng gulugod ay ang "text leeg" sindrom - ang ulo ay nakakiling pasulong. Ang isang katulad na pagtaas ng pag-load ay nangyayari kapag nagtatrabaho sa isang computer, gumagamit ng mga smartphone at pagbabasa nang mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi maibabalik na kurbada ng gulugod. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, inirerekumenda na gumamit ng mga ehersisyo sa leeg na nauugnay sa paghagis sa ulo pabalik at pag-maximize ng iba't ibang mga paggalaw ng servikal gulugod.
Tumayo sa pader
Upang mapabuti ang iyong pustura, hindi kinakailangan na magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo - kailangan mo lang tumayo sa pader, magpahinga hangga't maaari at tumayo doon sandali. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na makaramdam ng balanse sa katawan at makilala ang mga problema. Ang susunod na hakbang ay maglupasay sa dingding na nakadikit ang iyong likod.
Shavasana
Ang klasikong "bangkay magpose" - shavasana ay pangunahing sa maraming mga diskarte sa yoga, karaniwang mga na humantong sa malalim na pagpapahinga at maximum na pag-eehersisyo ng buong katawan. Napakadaling gawin shavasana - humiga sa iyong likod sa isang banig sa isang matigas na sahig, iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, mamahinga hangga't maaari, at ayusin nang pantay ang iyong paghinga. Humiga sa shavasana nang hindi bababa sa 10 minuto - mas matagal ang pagsasanay, mas maraming benepisyo ang maidudulot nito.
