Paano Mawalan Ng 9 Kilo Sa Isang Araw

Paano Mawalan Ng 9 Kilo Sa Isang Araw
Paano Mawalan Ng 9 Kilo Sa Isang Araw

Video: Paano Mawalan Ng 9 Kilo Sa Isang Araw

Video: Paano Mawalan Ng 9 Kilo Sa Isang Araw
Video: 9 Mga Tip upang Mawalan ng Timbang Mabilis / Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang 2024, Marso
Anonim

Alam mo bang ang mga propesyonal na mandirigma ay may natatanging kakayahang mawala ang maraming kilo sa isang minimum na dami ng oras? Sinabi ni Alexey Alekhin tungkol sa lahat ng mga metamorphose na nangyayari sa katawan ng atleta bago ang laban. Sumang-ayon lamang tayo: mapanganib ang hindi pag-uulit.

Ang isa sa mga pinaka-kahanga-hangang kasanayan ng mga propesyonal na mandirigma ay ang kakayahang mabilis na mawalan ng maraming timbang. Ang bawat propesyonal na boksingero o MMA fighter ay dapat na matugunan ang limitasyon ng kanyang kategorya ng timbang isang araw bago ang laban. Ang bilis ng kamay ay upang makuha muli ang nawala na halaga ng kilo pagkatapos timbangin at maging mas malakas kaysa sa iyong kalaban sa araw ng laban. Gayunpaman, ang pagtugon lamang sa limitasyon ay hindi sapat, kailangan mong magkaroon ng oras upang makabawi, maging sariwa, matigas at handa na upang labanan.

Para sa ilang mga atleta, ang bigat ng labanan ay maaaring magkakaiba-iba mula sa totoong isa. Kaya, ang bantog na boksingero na si Konstantin Tszyu ay nag-kampeon sa unang timbang ng welterweight (63.5 kilo), ngunit sa pagitan ng mga laban ang kanyang timbang ay maaaring umabot sa 80 kilo. Sa opisyal na timbangin bago ang laban kay Diosbelis Hurtado, tumimbang si Constantine ng 63 kilo, at sa araw mismo ng laban - 71.2 kilo. Ang kakayahang makatiis ng katawan tulad ng isang seryosong pagbaba ng timbang ay napaka-indibidwal, at sa maraming mga paraan siya ang naging isa sa mga kadahilanan na napakabihirang lumaban si Tszyu, isang beses sa isang taon.

Image
Image

"Mukhang nagdurusa ka, ngunit sa araw ng laban, pagkatapos ng pagtaas ng timbang, naging mabigat ka at mas matipuno kaysa sa kalaban mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang gilid. Kaya't nagsisimula nang matagal ang laban bago pumasok sa ring, "sabi ni Andriy Ivichuk, tagapagsanay ng boksingero at MMA fighters. Kinokontrol ni Ivichuk ang proseso ng "pagputol" ng bigat ng kanyang mga mandirigma at alam ang lahat tungkol sa kung paano lapitan ang laban sa pinakamainam na hugis.

Kabilang sa kanyang mga mag-aaral ay ang contender ng UFC na titulo na si Ali Bagautinov, kampeon sa kickboxing ng mundo na si Alexei Papin at nagwagi ng Fight in the City reality show, ang boksingero na si Georgy Chelokhsaev, na, ayon sa coach, ay nakapag-drive ng apat hanggang limang kilo bawat araw nang walang anumang problema. Ang track record ni George sa propesyonal na boksing ay ganito: sampung panalo, walong knockout, isang pagkatalo at isang draw. Gumaganap si Chelokhsaev sa unang welterweight (63.5 kilo), laban mula tatlo hanggang limang laban sa isang taon at palaging umaangkop sa limitasyon ng kanyang kategorya ng timbang.

Andrey Ivichuk, tagapagsanay ng mga boksingero at mandirigma ng MMA:

- Sa pagitan ng mga laban, ang Zhora, bilang panuntunan, ay may bigat na 69 kilo, kaya karaniwang nagdadala kami ng halos anim hanggang pitong kilo. Kung lalapit ka sa proseso ng seryoso at sinasadya, kung gayon ang lahat ay napupunta nang walang labis na pagdurusa. Ang mas maraming mga kilo ay mananatili sa huling araw, mas maraming kilo ay ibabalik. Kung umiinom ka ng mahabang panahon at gawin ang lahat nang paunti-unti, pagkatapos ay napakaliit na bumalik, habang ang katawan ay umangkop at nasanay sa timbang. At kapag nawala ang apat na kilo sa isang araw, pagkatapos ay sa isang araw ay nakakuha ka ng anim.

Kaya, sa araw ng labanan, tumimbang si George ng 66-67 kilo.

Ang pagbawas ng timbang ay nagsisimula pito hanggang sampung araw bago ang laban (ang lahat ay indibidwal dito). Ang manlalaban ay nagsimulang uminom ng maraming tubig. Ang eksaktong dami ng natupong likido ay nakasalalay nang direkta sa kategorya ng timbang ng atleta - halimbawa, sampung araw bago ang laban, ang Zhora, ay nagsisimulang uminom ng lima hanggang anim na litro sa isang araw.

Pagkatapos ang dami ng tubig ay bumababa, at mas malapit ang labanan, mas mababa ang likido na dapat matanggap ng atleta. Isang araw bago magtimbang, sa pangkalahatan ay tumitigil siya sa pag-inom at kumain ng kahit ano. Kung sabagay, habang umiinom ka, mas maraming tubig ang umalis sa katawan. Sa mga araw na ito, kailangan mong sundin ang isang diyeta at bawasan ang dami ng natupok na calorie.

Walang asin, walang maanghang at matamis. Kinakailangan na kumain ng limang beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Sa umaga, maaari kang kumain ng sinigang sa tubig na may prutas, pagkatapos puting karne - manok, pabo, gulay o prutas muli. Tsaa, kape - lahat ng inumin ay dapat na walang asukal.

Kapag may napakaliit na natitira upang "magmaneho", maaari kang maligo na may asin o pumunta sa sauna. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga kasong iyon kung ang lakas na sanayin ay wala na. Ito ay malinaw na ito ay isang nakatutuwang stress para sa katawan. Ngunit ito ay isang isport, at hindi mo magagawa nang walang sakripisyo.

Masasabi nating eksklusibo kaming nagtatrabaho sa timbang. Ang mga pag-load sa panahong ito ay nabawasan, dahil ang panganib ng pinsala ay nagdaragdag, bukod dito, dahil sa kakulangan ng glucose, lilitaw ang pagkamayamutin at nerbiyos. Kaya, ang masinsinang pagsasanay ay magpapalala lamang ng problema, at lalapit ang manlalaban sa laban sa isang kahila-hilakbot na sikolohikal at pisikal na kondisyon.

Ang pagbawi mula sa pagtimbang ay isang buong proseso na, perpekto, dapat na bantayan ng isang nutrisyonista. Ang pangunahing bagay ay upang makabawi para sa kakulangan ng likido sa katawan. Gumagamit kami ng rehydron o mga analog nito. Nilabnaw mo ang gamot sa tubig at inumin mula tatlo hanggang apat na litro bawat araw. Dagdag pa kailangan mo ng carbohydrates - pagkain na may mataas na calorie na nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang mga saging at pasta ay gumagana nang maayos.

Karamihan sa aking mga mandirigma ay natalo sa kung saan sa lima hanggang walong kilo. Sa mga nakatrabaho ko, si Vladimir Mineev ang pinaka-nagtaboy.

Ang kanyang pinakadakilang timbang ay 98 kilo, ngunit bago ang laban kay Boris Miroshnichenko, tumimbang siya ng 77 kilo. Napakahirap. Ang mga Europeo, Amerikano at Brazilians ay mas maraming lahi ang karera. Tila sa akin na ang kanilang average na pagkakaiba sa pagitan ng timbang ng labanan at tunay na timbang ay tungkol sa 15 kilo.

Ang fighter ng UFC na si Gleison Tibau, na nakipaglaban kay Khabib Nurmagomedov, ay "bumaba" mula sa 90 kilo hanggang 70 kilo. Sa palagay ko na si Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, na gumaganap sa gitnang timbang (83.9 kilo), ay nagdadala ng 15-20 kilo. Kahit na sila ay biswal na nagbago ng marami.

Image
Image

Georgy Chelokhsaev, WBO world champion sa mga kabataan sa light welterweight (63.5 kilo). Nagwagi sa reality show ng City na nagwagi:

Sa pagitan ng mga laban, tumitimbang ako ng halos 69 kilo (ang aking pinakamalaking timbang ay 73 kilo). Karaniwan ay kinakain ko ang anumang gusto ko, ang tanging bagay lang ay sinisikap kong limitahan ang aking sarili sa mga matamis. Sa loob ng sampung araw bago ang laban, nawawalan ako ng halos anim hanggang pitong kilo. Hindi ko masabi na mahirap ito sa akin. Mahirap lamang ito para sa huling dalawang araw, ngunit maaari kang maging mapagpasensya. Mas madalas kaysa sa hindi, mayroon pa akong isang "reserba" na 500 gramo. Minsan kailangan kong magmaneho ng siyam na kilo sa siyam na araw - mula 71 hanggang 62 kilo. Away sa kaliningrad.

Bago timbangin, ang aking mga nerbiyos ay nasa gilid. Labis akong nauuhaw. Pagkatapos nito ay uminom kaagad ako ng isa at kalahating litro ng katas. At nanalo siya sa laban sa pamamagitan ng pag-knockout sa ikalawang pag-ikot.

Isang linggo bago ang laban, sobrang iritado ako. Ang pinakamahirap na bagay ay ang araw bago timbangin - Hindi ako umiinom o kumakain man lang. Sa huling dalawang araw bago ang laban, nakakatulog ako nang masama: lahat ng mga saloobin ay tungkol lamang sa pagkain. Sa oras na ito, nag-subscribe ako sa Instagram sa isang grupo ng mga publics tungkol sa lahat ng uri ng Matamis at Goodies. Pinapanood ko at naiisip kung paano ko kinakain ang lahat. At pagkatapos ng laban ay agad akong nag-unsubscribe. Dahil nagiging uninteresting na ito.

Inirerekumendang: